5 elles apļi: mājas kardio slaidam un spēcīgam ķermenim

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jauns 20 minūšu treniņš no Ijas Zorinas: četri forši vingrinājumi un bez aprīkojuma.

Kā veikt treniņu

Komplekss sastāv no četriem vingrinājumiem:

• Skriešana ar plaukstu pieskārienu.
• Lēkšana "kājas kopā - kājas atsevišķi" guļus stāvoklī.
• Lunges pa apli.
• Izliece ar kāju izveidošanu šķērsām.

Veiciet katru vingrinājumu 40 sekundes un atpūtieties atlikušās 20 sekundes vai ilgāk. Raksta beigās ir vesels video no viena apļa ar taimeri - ieslēdz un dari ar mani.

Kad esat pabeidzis vienu apli, pārejiet uz otro bez papildu atpūtas. Pabeidziet piecus apļus. Ja 40/20 formāts ir grūts un nevarat atvilkt elpu, pārejiet uz 30 sekundēm darba un 30 sekundēm atpūtas.

Kā veikt vingrinājumus

Skriešana ar plaukstu pieskārienu

Salieciet elkoņus taisnā leņķī un pagrieziet tos ar plaukstām uz leju. Katru reizi pieskarieties ceļgaliem ar plaukstām.

Ja tas ir pārāk grūti, veiciet parasto skriešanu vietā.

Lēkšana "kājas kopā - kājas atsevišķi" guļus stāvoklī

Veiciet divus lēcienus "kājas kopā - kājas atsevišķi" parastā dēļā, bet divus - zemā atbalsta stāvoklī. Ja rokas neiztur, vienmēr lec dēlī.

Apļa izklupieni

Veiciet izklupienus pilnā diapazonā, pārliecinieties, ka celis stāvošās kājas priekšā nelocās uz iekšu, turiet muguru taisni.

Izliece ar kāju izveidošanu šķērsām

Mēģiniet ar kāju sasniegt pretējo roku. Varat lejupielādēt tabata taimeri ar skaņas brīdinājumiem vai sekot videoklipam. Ieslēdziet skaņu atskaņotāja apakšējā labajā stūrī.

Uzrakstiet savus iespaidus un izmēģiniet citus mūsu treniņus. Tās visas ir spraigas un interesantas – nebūs garlaicīgi.