Dienas treniņš: 15 minūtes spēcīgam un elastīgam ķermenim + izaicinājums beigās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pareizi noslogojiet gurnus un vēdera muskuļus un pēc tam izmēģiniet kādu foršu vingrinājumu, lai pārbaudītu kāju elastību, līdzsvaru un spēku.

Šis profesionālas treneres Kaisas Keranenas komplekts apvieno spēka vingrinājumus ar ķermeņa svaru, dažām jogas pozām un dinamisku stiepšanos. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tikai paklājiņš, taimeris un vēlme pareizi sūknēt savu lokanību, līdzsvaru un spēku.

Nemēģiniet uzspiest savu kustību amplitūdu, lai nesavainotu muskuļus – vingrojiet vienmērīgi un nepanesiet sāpes. Ja jums ir kādas veselības problēmas, pirms to veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Treniņš ietver šādus vingrinājumus:

1. Sadaliet ar izklupienu un kāju uz priekšu.
2. "Šķēres" plašā klāstā.
3. Pārlēkt uz rokām no "lāča" dēļa un iziet uz leju suņa pozu.
4. Skriešana uz vietas ar pieeju karotāja pozai III.
5. Kāju maiņa dziļā izlēcienā.

Izmēģiniet šīs kustības intervāla treniņa formātā. Veiciet katru kustību 40 sekundes, pēc tam atpūtieties 20 sekundes un pārejiet pie nākamās. Ja esat iesācējs, varat veikt vingrinājumus 30 sekundes un atpūsties atlikušajā minūtē.

Veiciet trīs apļus - tas prasīs 15 minūtes.

Tagad, kad esat pietiekami iesildījies, izmēģiniet Kaizas interesanto izaicinājumu - pistoles ripu.

Izmetiet video vai saiti uz to raksta komentāros. Es darīšu to pašu, tiklīdz nokļūšu zālē.