10 saziņas modeļi pāros, kas kaitē attiecībām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pārbaudiet, kuras frāzes norāda uz problēmām, un uzziniet, kā atjaunot harmoniju, mainot vārdu krājumu.

Komunikācija nav vienkārša visiem. Dažreiz no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka viss ir normāli, bet jūs vai jūsu partneris neapzināti atkal un atkal sakāt frāzes, kas vairo spriedzi un diskomfortu. Šādas atkārtotas izpausmes parasti norāda uz neveselīgiem komunikācijas modeļiem attiecībās.

Psihoterapeite Mārsija Kola, kas konsultējusi pārus vairāk nekā 20 gadus, identificēja desmit šādus modeļus un aprakstīja, kā tos lauzt un iemācīties jaunu mīlestības valodu.

1. Apsūdzības

Kādas frāzes par to liecina

• "Tu vienmēr…"
• "Tu nekad…"
• "Tas esat jūs, kas sākat …"
• "Kāpēc tu neesi…"
• "Tā ir tava vaina!"
• "Tu esi kļūdījies!"

Efekti: aizsardzības uzvedība, neuzticēšanās, komunikācijas trūkums, tuvības sajūtas vājināšanās.

Ko darīt

Atrisiniet problēmu, nevis apspriediet, kurš ir vainīgs.

Padomājiet, cik tas ir nopietni

Kad esat gatavs par kaut ko vainot savu partneri, uz minūti samaziniet ātrumu. Lielākā daļa lietu, par kurām mēs parasti sarūgtinām, ir pārpratumi un sīkumi. Ja esat pārliecināts, ka lieta ir svarīga, meklējiet veidus, kā atrisināt problēmu, un nemetiet apsūdzības.

Veiciet bumeranga vingrinājumu

Pārvietojiet savu uzmanību uz sevi. Nevis vainot, bet paskatīties uz situāciju savādāk. Varbūt tas, par ko jūs tik vardarbīgi vainojat savu partneri, ir kaut kas tāds, par ko jūs esat kritisks pret sevi un no kā mēģināt izvairīties.

Klausieties viens otru

Ļaujiet ikvienam dalīties, kā viņi jutās par situāciju, kas izraisīja konfliktu. Nepārtrauciet viens otru šajā procesā. Vienkārši klausieties un mēģiniet iejusties partnera ādā.

Sāciet sarežģītu AMOR sarunu

Cilvēki bieži baidās par kaut ko runāt, zinot, ka sekos konfrontācija. Šādos gadījumos veiciet šādas četras darbības:

• Apliecinājums. Vispirms izmantojiet pozitīvu paziņojumu. Piemēram: "Es zinu, ka tu mani mīli un novēli man laimi, un es to novērtēju."
• Ziņa. Pēc tam pārejiet pie kaut kā, ko jums ir grūti pateikt, un mīļoto ir grūti sadzirdēt. Piemēram: “Dažkārt manī ir jāuzklausa, nevis jāsaka, ko darīt un ko just. Pretējā gadījumā es vienkārši aizveros."
• Pārvarošs. Turpiniet paskaidrot: “Kad jūs vienkārši klausāties mani un darāt man zināmu, ko dzirdat un saprotat, es esmu ļoti gandarīts. Tas palīdz mums mainīt mūsu ierasto uzvedību un kļūt tuvākiem.
• Situācijas atrisināšana. Savu jūtu vai lūgumu paušana šādā veidā neizklausās pēc apsūdzības. Tas nozīmē, ka jums būs vieglāk vienam otru saprast un izveidot komunikāciju.

Rezultāts: tuvības, sapratnes, empātijas, piedošanas sajūtas uzlabošana.

2. Konta vadība

Kādas frāzes par to liecina

• "Es daru tavā labā… un tu man neko nedari!"
• "Šonedēļ es trīs reizes…"
• "ES vienmēr…"
• "Tu nekad …"

Efekti: uzvarētāja un zaudētāja attiecības, aizkaitinājums, sāncensība.

Ko darīt

Mēģiniet pārliecināties, ka visi uzvar.

Abi ir tie, kas dod

Attiecības, kurās viens vienmēr tikai dod, bet otrs tikai saņem, nebūs veselīgas. Un otrādi, kad abas puses viena otrai kaut ko dāvina, katra izjūt pateicību un prieku, viņš nejūtas kā izmantots.

Pateikties

"Paldies par ātru atbildi", "Es vienmēr priecājos dzirdēt no jums komplimentu!" - vienmēr ir par ko pateikties vai uzslavēt. Vienkārši pasakiet to patiesi.

Prasi, neprasi

Jūs varat teikt būtībā vienu un to pašu, bet ar dažādiem vārdiem, un iegūt dažādus rezultātus. Ja partneris pastāvīgi kavējas darbā, nelūdziet viņam mainīties. Pievērsiet viņa uzmanību tam citādā veidā, aprakstot, kā jūtaties par viņa rīcību.

Piemēram: “Kad jūs bieži nākat mājās vēlu, es nejūtos jums svarīgs. Man būtu ļoti vērtīgi, ja izdotos ierasties biežāk agrāk. Tad es jūtu, ka tu domā par manām emocijām un tur savu vārdu. Tas nosaka toni pārējai vakara daļai.

Rezultāts: Endorfīnu pieplūdums un atjaunota pateicība.

3. Atkārtota rutīna

Kādas frāzes par to liecina

• "Mēs nekad neko nedarām!"
• "Kāpēc tu nekad nevari nākt ar mani…"
• "Tu vienkārši guļ uz dīvāna mūžīgi."
• "Varbūt mēs vismaz vienu reizi dosimies uz jaunu vietu?"

Efekti: vilšanās, garlaicība, vienaldzība, samazināta vēlme.

Ko darīt

Mainiet savu rutīnu.

Izmēģiniet jaunas lietas kopā

Pastāvīgi atrodoties lietu un pienākumu lokā, ir viegli iesprūst savā mazajā pasaulītē un apnikt. Atgādiniet sev, ka ir milzīga ārējā pasaule un ka ir daudz, ko jūs vēl neesat redzējis vai izmēģinājis. Izvēlieties mērķus, kas jūs abus interesē, un dodieties meklēt jaunu pieredzi.

Sarunā datumus

Pāri, kuri ir bijuši kopā ilgu laiku, parasti pārstāj tam tērēt laiku. Bet tieši komunikācija, kopīga pieredze un jautrība uztur attiecības dzīvas. Tāpēc mēģiniet organizēt sev romantiskas tikšanās biežāk, tāpat kā iepazīšanās sākumā.

Mainiet saziņas valodu

• "Es gribu pavadīt laiku ar tevi."
• "Man jums ir pārsteigums".
• - Iesim kaut kur kopā.
• "Ejam uz to ballīti un parunāsim ar jauniem cilvēkiem."
• "Dosimies kaut kur, kur mēs nekad neesam bijuši."
• "Varbūt izmēģināsim sevi…?"

Rezultāts: jauni atklājumi, zinātkāre, gaidīšana, smiekli, saiknes stiprināšana.

4. Nevēlēšanās piekāpties

Kādas frāzes par to liecina

• "Tāpēc ka es gribu".
• "Darām to."
• "Tu esi kļūdījies!"
• "Tas nav darīts tā."

Efekti: izmisums, aizvainojums, šķelšanās.

Ko darīt

Aizstāt "es" ar "mēs".

Paziņojiet sava pāra vērtības

Lai to izdarītu, formulējiet paziņojumu, kas atspoguļo to, kas jums kā pārim ir svarīgs un uz ko jūs tiecaties. Piemēram: “Mēs izrādām cieņu, apbrīnu un dziļu mīlestību viens pret otru. Mēs izvēlamies attīstīties atsevišķi un kopā un baudīt mūsu kopīgo dzīvi."

Rekonstruējiet savu domāšanu

Atcerieties, ka jūs abi esat pelnījuši būt laimīgi. Meklējiet veidus, kas var palīdzēt jums to sasniegt.

Mainiet saziņas valodu

• "Ko tu gribi darīt?"
• "Varbūt mēs varam abus?"
• "Darīsim paši, un tad satiksimies un kopā…"

Rezultāts: saiknes, kopības, līdzsvara sajūta.

5. Atgādinājums par vecām brūcēm

Kādas frāzes par to liecina

• "Tu vienmēr tā dari."
• "Nu, šeit tu atkal esi…"
• "Jūs joprojām negrasāties atvainoties par …"

Efekti: atkārtota sāpju pārdzīvošana pagātnes sūdzību un vilšanās dēļ, izvairīšanās, viņu jūtu un vēlmju apspiešana.

Ko darīt

Mēģiniet apzināties tagadni.

Ievērojiet, kad pagātne jūs piesaista

Pārāk skarba reakcija uz kādu partnera rīcību visbiežāk ir senas traumas projekcija. Tas var būt no bērnības, no iepriekšējām attiecībām vai tagadējo attiecību agrāka posma. Tiklīdz pamanāt, ka atgriežaties vecajos laikos, mēģiniet paskatīties uz situāciju un partneri ar jaunu skatījumu, ar atvērtību un bez aizspriedumiem.

Mainiet saziņas valodu

• "Es esmu šeit ar jums".
• "Es gribu saprast".
• "Ko tu tagad gribi?"
• "Ko es varu teikt vai darīt, lai jūs justos labāk?"

Rezultāts: jauna izpratne par sevi, dziedināšana no vecajām traumām, mirkļa izbaudīšana.

6. Pazīstamā trase

Kādas frāzes par to liecina

• "Tāpēc tam nav nozīmes".
• "Man vienalga".
• "Es neatceros".

Efekti: intereses zudums par partneri, pasivitāte, nesaskaņas.

Ko darīt

Atcerieties, kas jums patīk vienam otrā.

"Ieslēgt", sazinoties ar partneri

Mēs pierodam pie savas ikdienas rutīnas, tostarp pārtraucam novērtēt attiecības tā, kā mēs to darījām sākumā. Un, runājot ar partneri, mēs bieži atbildam automātiski. Lai izkļūtu no šīs pazīstamās sliekšņa, atgādiniet sev, kas jūs sākotnēji piesaistīja jūsu partnerim, un mēģiniet to pamanīt viņā pēc iespējas biežāk.

Mainiet saziņas valodu

• "Vai jūs atceraties, kā mēs …"
• "Es gribu tev piezvanīt…"
• "Man pietrūkst kopā būšanas… Atjaunosim šo tradīciju."
• "Man patīk, kad tu…"
• - Sarīkosim randiņu.

Rezultāts: tuvības stiprināšana, vēlmes atgriešanās.

7. Mēģina domāt līdzīgi

Kādas frāzes par to liecina

• - Arī jūs piekrītat šai idejai, vai ne?
• - Vai tu man piekritīsi?
• "Es nespēju noticēt, ka tu esi pret to."

Efekti: nepatiesība, nestabilitāte.

Ko darīt

Esiet vienkāršāks attiecībā uz nesaskaņām.

Esi tu pats

Attiecībās svarīga ir sirsnība, kas nozīmē, ka katram jāpauž patiess viedoklis, nevis jāpiekrīt pieklājības pēc. Pretējā gadījumā jūs vienkārši noliegsit sevi un savas vajadzības.

Aptveriet atšķirības starp jums un izbaudiet tās

Protams, ir svarīgi, lai būtu kaut kas kopīgs, taču atšķirības tikai padziļinās attiecības un bagātinās jūs abus. Jūs, iespējams, nevēlaties būt kopā ar precīzu sevis kopiju.

Atgādiniet sev, ka ir pareizi mainīties

Iespējams, jums jau iepriekš ir bijis kopīgs sapnis, taču mainās cilvēki un arī viņu sapņi. Mēs nemitīgi apgūstam ko jaunu, mūs ietekmē ārējie faktori un iekšējā pieredze. Pieņemiet to sevī un savā partnerī.

Mainiet saziņas valodu

• "Viss ir kārtībā. Ikviens var palikt nepārliecināts."
• "Man patīk skatīties, kā jūs darāt lietas pēc saviem ieskatiem."
• "Paldies, ka pastāstījāt man par to un atklājāt kaut ko jaunu."
• "Ko es varu teikt vai darīt, lai jūs justu, cik ļoti es jūs mīlu un novērtēju?"

Rezultāts: pieņemšana, cieņa, tuvības stiprināšana.

8. Pašpietiekamības noliegšana

Kādas frāzes par to liecina

• "Neviens tevi nemīlēs tā, kā es mīlu."
• "Jūs visi esat priekš manis".
• "Es nezinu, kas man būtu jādara bez tevis."

Efekti: atkarība, sevis zaudēšana, partnera aizkaitinājums.

Ko darīt

Atgādiniet sev, ka jūsu partneris jūs vienkārši papildina.

Uzzīmējiet robežu

Viena lieta ir izbaudīt partnera kompāniju un vērsties pie viņa pēc atbalsta, cita lieta ir pilnībā būt atkarīgai no viņa noskaņojumos un lēmumos. Jūsu partneris var palielināt jūsu laimi, taču rūpēm par viņu nevajadzētu būt tikai uz viņu pleciem. Tava laime ir tavās rokās.

Mainiet saziņas valodu

• "Paldies, ka padarījāt manu dzīvi pilnīgāku."
• "Es daudz mācos kopā ar jums un jums."
• "Tu un es esam lieliska komanda!"

Rezultāts: savas integritātes sajūta, saiknes stiprināšana.

9. Trūkumu norāde

Kādas frāzes par to liecina

• "Ir pienācis laiks jums parūpēties par sevi."
• "Kāpēc jūs nekādā veidā nesaņemat algas palielinājumu?"
• "ES vēlu tev …"

Efekti: prieka, uzticības, kaislības trūkums.

Ko darīt

Atgādiniet viens otram pozitīvo.

Koncentrējieties uz tikumiem

Kad jūs pirmo reizi iemīlējāties, jūs, iespējams, pamanījāt un minējāt, kas jums patīk savā partnerī. Ir pienācis laiks to atsākt. Jūs pat varat visu pierakstīt uz papīra.

Dalieties ar to, ko vērtējat savā partnerī

Runājiet, atstājiet piezīmes, dariet jaukus sīkumus – kopumā mēģiniet radīt smaidu partnera sejā un likt viņam justies novērtētam.

Mainiet saziņas valodu

• "Paldies par visu, ko darāt mūsu labā."
• "Šodien es tikai domāju, kāpēc es tevi tik ļoti mīlu."
• "Es novērtēju tevi par…"
• "Paldies par…"

Rezultāts: vēlmes un tuvības atgriešanās.

10. Draudi pārtraukt attiecības

Kādas frāzes par to liecina

• "Ja jūs to darīsiet vēlreiz, es iesniegšu šķiršanās pieteikumu."
• "Es to vairs nevaru izturēt."
• - Tas ir viss, man jau pietika!
• - Nu, ej prom, ja tā!

Efekti: nenoteiktība, trauksme, naidīgums.

Ko darīt

Meklējiet veidus, kā uzlabot attiecības.

Mēģiniet atjaunot savienojumu

Draudi un to radītās bailes jūs tikai atvieno. Mēģiniet runāt un saprast, kas tieši attiecībās ir jāmaina, lai viss izdotos. Un sagatavojieties būt aktīvam.

Apsveriet iespēju doties pie ģimenes konsultanta

Nebaidieties lūgt šāda veida palīdzību. Lai ko jūs beigās izvēlētos – palikt kopā vai mierīgi šķirties – psihologs palīdzēs tikt galā ar grūtāko.

Mainiet saziņas valodu

• "Es tevi nepametīšu."
• "Es zinu, ka mēs tiksim tam cauri."
• "Es gaidīšu, kamēr tu vēlēsies to apspriest."
• "Es ļoti vēlos mācīties no šīs situācijas, lai mēs varētu virzīties tālāk."
• "Atvainojiet par draudiem. Izdomāsim, kā ar to tikt galā, lai paliktu kopā.

Rezultāts: motivācija risināt problēmas, stabilitāte, izaugsmes potenciāls.

Lasīt arī?

• 10 padomi, kā stiprināt attiecības
• 5 mīlestības posmi, ko spēcīgākie pāri iziet līdz galam
• 3 neveselīgas komunikācijas simptomi pārim