No rīta tiksimies ar pieaugušajiem 20 tūkstošus reižu. Kā netērēt šo laiku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas, ko jūs darāt katru rītu, nosaka jūsu dienu un galu galā arī jūsu dzīvi.

Vidējais paredzamais dzīves ilgums Krievijā ir nedaudz vairāk par 70 gadiem. Ja pieņemam, ka 18 gadu vecumā cilvēks kļūst pilngadīgs, un noapaļo aprēķinu rezultātus, sanāk, ka aptuveni 20 000 reižu tu sastapsi savu rītu kā pieaugušo, kurš ir atbildīgs par savu rīcību un var mainīt savu dzīvi. kā viņš vēlas.

Iedomājieties, ka 20 000 reižu jūs pamodīsities modrs un gatavs pārvietoties kalnos vai tik tikko dzīvs izrāpties no gultas un pamosties pirms vakariņām.

Kad skaidri saproti, ka rītu satiksi pat mazāk nekā 20 000 reižu, tu sāc saprast, ka tērē savu laiku. Šeit ir daži veidi, kā pārtraukt to darīt un iegūt vairāk no rīta.

1. Pārvaldiet savu enerģiju, nevis laiku

Daži uzdevumi noteiktos diennakts laikos ir ātrāki un labāki. Daži cilvēki no rīta piedzīvo radošās enerģijas uzliesmojumu, savukārt citus vakaros vai naktīs pārņem radošuma vilnis.

Skatiet, kas no rīta darbojas vislabāk, un dariet to. Pat ja strādājat birojā, visticamāk, jūs varat pārvietot dažus uzdevumus un tos apmainīt.

Piemēram, ja no rīta tevī pamostas radošā enerģija, vari veikt ar nestandarta pieeju un jaunu risinājumu meklēšanu saistītus uzdevumus un pārcelt uz vakaru visus rutīnas darbus, piemēram, klientu vēstuļu grābšanu vai telefona zvanus.

2. Sagatavojieties iepriekš

Pirms došanās gulēt, sastādi rītdien veicamo darbu sarakstu. Tas ietaupīs daudz laika no rīta un palīdzēs veidot labus ieradumus. Ja kaut ko esi ieplānojis vakarā, visticamāk, ka darīsi to no rīta.

Plānošana ienes nākotni tagadnē un ļauj kaut ko darīt lietas labā tagad.

Alans Lacaine pasaules eksperts laika vadībā, grāmatas "The Art of Keeping Up" autors

3. Nepārbaudiet savu e-pastu līdz pusdienlaikam

Vai jūs pārbaudāt savu e-pastu gandrīz uzreiz pēc pamošanās, domājot, ka varētu būt kaut kas steidzams? Nav tā vērts. Kurš sūtītu e-pastu ar patiesi aktuālām ziņām?

Viss, kas tev atnāca, var pagaidīt vēl pāris stundas, tāpēc velti savu rītu lietām, kuras tev šķiet patiešām svarīgas, nevis “supersteidzamiem” vēstījumiem par darba jautājumiem.

4. Pārvietojiet tālruni tālāk

Paņemiet viedtālruni uz citu istabu vai nolieciet to uz kolēģa galda. Tādā veidā jūs netērēsit savas rīta stundas ar lielu koncentrēšanos un efektivitāti (vai kūstošu radošo enerģiju) sīkumiem, piemēram, sava Facebook konta pārbaudei vai bezjēdzīgai ziņojumapmaiņai messengerā.

5. Strādājiet vēsā telpā

Vai esat kādreiz ievērojuši, kā smacīgā un karstā telpa ienes miegu? Ja jums jau ir problēmas ar sparu no rīta, smacīgā telpā jūs pamājieties pirms pusdienām vai pat pēc tam.

Vēsā telpā tev būs daudz vieglāk koncentrēties un izdevīgi pavadīt rītu.

6. Sēdiet taisni vai piecelieties

Jūsu smadzenēm ir nepieciešams skābeklis, lai tās labi funkcionētu, un plaušas ir jāpaplašina, lai tās varētu brīvi un viegli elpot. Diemžēl daudzi no mums ir pieraduši sēdēt saliekti, skatīties monitorā vai rakstīt.

Kad jūs sēžat saliekti pie galda, diafragma nospiež jūsu plaušu apakšējo daļu, lai jūs nevarētu dziļi elpot.

Sēdiet taisni vai piecelieties, lai elpotu dziļāk un vieglāk. Tā rezultātā jūsu smadzenes saņems vairāk skābekļa, kas nozīmē, ka tās strādās efektīvāk.

7. Netērējiet daudz laika ēdienam

Brokastis palīdz nodrošināt ķermenim nepieciešamo enerģiju visam rītam. Mēģiniet padarīt to veselīgu, bet netērējiet daudz laika tā pagatavošanai.

Lai ietaupītu laiku no rīta, jūs varat pagatavot brokastis ar vakariņām, un, pamostoties, varat tās vienkārši sasildīt vai ēst brokastis ar negatavojamu ēdienu.

8. Atrodi savu rīta rituālu

Kāds rītu sāk ar vingrošanu, kāds – ar glāzi auksta ūdens vai desmit minūšu meditāciju. Sekojiet savam mazajam rituālam katru dienu noteiktā secībā, piemēram, vispirms izdzeriet glāzi ūdens un pēc tam dodieties vingrot.

Kad rituāls kļūs par ieradumu, tas kļūs par signālu ķermenim, saskaņā ar kuru tas noskaņosies dažāda veida aktivitātēm. Tātad pēc ūdens glāzes gandrīz automātiski ej pildīt vingrojumus, pat motivāciju nevajag.

9. Virzieties uz savu mērķi lēnām, bet noteikti

Reti, kad cilvēka dzīvība sabrūk vienā dienā vai mēnesī, viss notiek pamazām. Rīts, kas nes tikai vilšanos, ir ikdienas izvēļu rezultāts, un šīs izvēles kļūst par ieradumu. Pazaudētam rītam seko pazaudēta diena un vakars, un tā visu laiku.

Slikti ieradumi tiek apgūti pakāpeniski, bet pamazām veidojas arī labie ieradumi.

Amerikāņu uztura speciālists un veselīga dzīvesveida fans Džeks Laleins katru dienu pamodās pulksten četros no rīta un pavadīja 90 minūtes pretestības vingrinājumiem, bet pēc tam vēl pusstundu skrienot. Vairāk nekā 60 gadus viņš katru rītu veica šo rituālu, kā rezultātā kļuva par vienu no ietekmīgākajām figūrām fitnesā un nodzīvoja 96 gadus.

Veids, kā mēs pavadām savu rīta raidījumu un, zināmā mērā, nosaka visu dienu. Jums ir 20 000 iespēju satikt viņu savādāk.