8 lietas, ko nevajadzētu darīt karstā laikā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pavadiet savu vasaru bez karstuma dūriena un saindēšanās.

1. Dzeriet saldo soda

Ledusskapis ar aizsvīdušu cukurotu bezalkoholisko dzērienu bundžām tikai aicina karstā dienā. Šķiet, ka ledus putojošais lieliski remdēs slāpes un atsvaidzinās. Patiesībā tas tā nav.

Kad cukurs nonāk asinsritē.rada slāpes. Un tā kā saldinātājs no dzērieniem ļoti ātri iekļūst asinsritē, pēc 5-10 minūtēm atkal gribēsies dzert.

Principā nav nekā slikta, izņemot risku V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Ar cukuru saldinātu dzērienu uzņemšana un svara pieaugums: sistemātisks pārskats / American Journal of Clinical Nutrition, lai iegūtu papildu mārciņas. Bet, kad esat dehidrēts, lietas kļūst daudz sliktākas.

Mēģinājums atjaunot ūdens bilanci ar cukurotiem dzērieniem tikai saasina F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía u.c. Rehidratācija ar bezalkoholiskajiem dzērieniem līdzīgiem dzērieniem pastiprina dehidratāciju un pasliktina ar dehidratāciju saistītos nieru bojājumus / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, šķidruma trūkums un kaitējums nierēm.

Plakanā soda nepalīdz dehidratācijai / WebMD Health News soda ar cukuru un elektrolītu līdzsvara atjaunošanai ir bezjēdzīga: tajā ir 7,5 reizes mazāk nātrija un aptuveni tikpat reižu vairāk glikozes, nekā nepieciešams, lai aizsargātu pret hiponatriēmiju. Tāpēc droši ejiet garām košajām sodas bundžām un izvēlieties ūdeni vai sporta dzērienus.

2. Glabājiet ūdeni plastmasas pudelēs

Plastmasas pudeles ir izgatavotas no polietilēntereftalāta (PET) vai polikarbonāta. Karsējot, abi materiāli nedzer (siltu) ūdeni, teikts pētījumā / ScienceDaily kaitīgais bisfenols A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenols A izdalās no polikarbonāta dzeramajām pudelēm un atdarina estrogēna neirotoksisko darbību smadzenīšu neironu attīstībā / Toxicology Letters, un PET ir arī antimons. Pirmajai vielai ir līdzīga iedarbība kā estrogēniem un tā var izjaukt hormonālo līdzsvaru organismā, par otro tiek uzskatīts R. G. Kūpers, A. P. Harisons. Antimona iedarbība un tā ietekme uz veselību / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine ar toksisku mikroelementu un potenciālu kancerogēnu.

Tomēr nebaidieties uzglabāt ūdeni plastmasā istabas temperatūrā, pat ja jūsu mājās ir karsts. Lai tas sāktu izdalīt kaitīgas vielas lielos daudzumos, ir nepieciešama patiešām augsta temperatūra. Piemēram, kā slēgtā automašīnā, garāžā vai saulē īpaši karstā dienā. Šādos apstākļos ūdeni labāk ieliet stikla vai metāla pudelē vai vienkārši nolikt vēsākā vietā.

3. Uzglabājiet uztura bagātinātājus un vitamīnus virtuvē vai vannas istabā

Laikrakstā The New York Times Vašingtonas Universitātes Farmācijas skolas asociētais profesors Skye McKennon saka, ka karstums var sabojāt zāles.

Uzglabājot augstā temperatūrā, aspirīns kļūst bīstams, hidrokortizona krēms nolobās, un hormonus saturošie medikamenti, piemēram, perorālie kontracepcijas līdzekļi un vairogdziedzera zāles, zaudē savu iedarbību.

Makkenons iesaka īpašu uzmanību pievērst insulīna, antikoagulantu un pretkrampju līdzekļu uzglabāšanai, jo pat nelielas to aktīvo sastāvdaļu devas izmaiņas var radīt nopietnas sekas veselībai.

Ja ne tikai augsta temperatūra, bet arī augsts mitrums var pasliktināties Vannas istabās, virtuvēs uzglabātie vitamīni var kļūt mazāk efektīvi / Purdue University News Service papildina C vitamīnu un dažas B vitamīna formas. Šādi uztura bagātinātāji jums nekaitēs, bet ne. noderēs arī….

PVO iesaka Sabiedrības veselības ieteikumus par karstuma ietekmes uz veselību novēršanu / PVO medikamentus uzglabāt temperatūrā, kas zemāka par 25°C, un, ja telpā ir siltāks, likt tās ledusskapī.

4. Atstājiet uz galda pārtiku, kas ātri bojājas

Temperatūra no +5 līdz +60 ° C tiek uzskatīta par bīstamu zonu produktiem, kas ātri bojājas: gaļa, zivis, olas. Ja pārtikā būtu baktērijas, to populācija dubultotos 20 minūšu laikā.

Normālā istabas temperatūrā šādus pārtikas produktus nav ieteicams atstāt ārpus ledusskapja ilgāk par divām stundām. Bet, kad termometrs paaugstinās līdz +32 ° C, drošības laiks tiek samazināts līdz 60 minūtēm.

Lai izvairītos no ēšanas traucējumiem, neatstājiet ēdienu uz galda - nekavējoties ievietojiet neapēsto ēdienu ledusskapī vai izmetiet to.

Tāpat neatsaldējiet pārtiku ārpus telpām – izmantojiet piemērotu mikroviļņu krāsns iestatījumu vai iepriekš pārnesiet no saldētavas uz ledusskapi.

5. Izmantojiet ventilatoru, ja tas ir ļoti karsts

Ventilatori gaisu neatvēsina, tie tikai pārvieto to, radot vēsmu. Visbiežāk tas sniedz atvieglojumu un palīdz sviedriem iztvaikot, bet tas ne vienmēr notiek S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson u.c. Elektriskie ventilatori karstuma viļņu negatīvai ietekmei uz veselību / Cochrane sistemātisku pārskatu datu bāze.

Ja gaisa temperatūra paaugstinās virs + 35 ° C, ventilators izpūtīs karstu gaisu ap ķermeni, kas var palielināt karstuma pieaugumu un izraisīt karstuma nogurumu. Tāpēc, ja telpā ir patiešām karsts, nepaļaujieties uz šo sīkrīku - tā vietā meklējiet telpu ar gaisa kondicionētāju.

6. Lietojiet alkoholu

Alkohols samazina K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopresīns un alkohols: daudzpusīgas attiecības / Psihofarmakoloģija vazopresīna, hormona, kas saglabā ūdeni organismā, ražošana, ierobežojot urīna veidošanos nierēs. Samazinot šī hormona daudzumu, alkohols izraisa diurētisku efektu, tāpēc jūs biežāk skrienat uz tualeti.

Kopā ar pastiprinātu svīšanu karstā laika dēļ tas palielina dehidratācijas un karstuma dūriena risku.

Ja nevarat pārtraukt alkohola lietošanu, dzeriet daudz ūdens un ēdiet. Piemēram, ēdienreizes laikā ar to var pamīšus iedzert alkoholu – tā jūs mazāk piedzeraties un samazināsit dehidratācijas risku.

7. Nesaņem pietiekami daudz miega

Miega trūkums izjauc termoregulāciju: organisms ražo mazāk karstuma dūriena (hipertermijas) / Harvard Health Publishing mazāk sviedri un neatdziest sevi tik efektīvi kā tad, ja jūs gulējat. Tas palielina pārkaršanas risku, īpaši, ja dodaties uz treniņu.

Turklāt bezmiega nakts samazina R. Relf, A. Willmott, J. Mee u.c. Mātītes, kas pakļautas 24 h miega trūkumam, neizjūt lielāku fizioloģisku slodzi, bet karstuma slimības simptomus uztver smagāk, slodzes un karstuma stresa laikā / Journal of Sports Sciences jūsu spēja paciest karstumu: jūs jūtaties daudz sliktāk nekā tad, ja pietiekami atpūtāties… Tāpēc mēģiniet gulēt 7-8 stundas, īpaši, ja nākamajā dienā plānojat fiziskas aktivitātes.

8. Turpiniet trenēties pēc muskuļu krampjiem

Vingrošana karstumā var izraisīt karstuma krampjus A. W. Nichols. Karstuma izraisītas slimības sportā un vingrošanā / Aktuālās atsauksmes muskuļu un skeleta medicīnā - sāpīgas muskuļu kontrakcijas. Visticamāk, tie liks apstāties, izstiept savilkto kāju vai roku un atpūsties ēnā. Bet pēc tam, kad spazmas ir pagājušas, varat mēģināt turpināt vingrot. Tā nevajadzētu darīt!

Karstuma krampji ir tikai pirmais pārkaršanas simptoms, kas var pāraugt karstuma nogurumā un karstuma dūrienā.

Tie ir nopietni apstākļi, kuros ķermeņa temperatūra paaugstinās līdz 40 ° C, parādās slikta dūša un vemšana, reibonis un galvassāpes, apjukums.

Tāpēc, ja jums rodas krampji, pat nedomājiet par vingrošanu tajā dienā. Dzeriet ūdeni vai iedzeriet dažus malkus izotoniskā, dodieties uz vēsu telpu un izstiepiet spazmīgo muskuļu grupu.