30 noderīgi ieradumi, kas iedarbinās visas dzīves jomas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kā viegli sasniegt mērķus, uzlabot attiecības ar mīļajiem un dzīvot harmonijā ar sevi.

Uzņēmēja Liza Hūbere ir sastādījusi sarakstu ar populārākajiem ieradumiem, kas palīdz viņai palikt veiksmīgai un produktīvai.

Bet vispirms atcerēsimies, kā izveidot ieradumus un pieturēties pie tiem:

• Modelējiet savu ieradumu. Neierobežojiet sevi ar skriešanu trīs reizes nedēļā. Izvēlieties dienu un laiku un pievienojiet to kalendāram. Pēc tam ievērojiet izvēlēto grafiku.
• Izveidojiet trigeri. Piemēram, modinātājs, kalendāra atgādinājums vai noteikta darbība (jūs iekāpjat transportlīdzeklī vai dodieties mājās). Laika gaitā smadzenes atcerēsies, ka tam seko zināms ieradums.
• Nepalaidiet garām nevienu dienu trīs nedēļas. Šajā laikā tas tiks izveidots. Tad darbība kļūs automātiska.
• Izveidojiet ieradumus pa vienam. Nerisiniet vairākus vienlaikus. Pārejiet uz nākamo tikai tad, kad iepriekšējais ieradums ir pietiekami spēcīgs.

Attiecības

1. Ja jūs ar partneri esat kopā jau ilgu laiku, atcerieties reizi nedēļā doties uz randiņiem. Šī ir iespēja stiprināt savas saites un sazināties prom no ikdienas rutīnas. Kopīgs vakars mājās tam nav piemērots.

2. Pirms izlec no gultas uzreiz pēc modinātāja, veltiet dažas minūtes, lai sarunātos ar savu partneri.

3. Zvaniet saviem vecākiem reizi nedēļā. Ja esat aizmirsis, iestatiet sev kalendāra atgādinājumu. Vai arī apvienojiet sarunu ar dažiem.

4. Izlemiet, cik daudz komunikācijas jums ir nepieciešams. Ja esat intraverts, jums, iespējams, vienkārši reizi nedēļā jāpavakariņo ar labu draugu un jāpavada nedēļas nogale ar ģimeni. Ja esat ekstraverts, pāris reizes nedēļā vēlēsities iziet ārā un nedēļas nogalēs sanākt kopā ar draugiem.

5. Atvēli vienu vakaru nedēļā vai nedēļas nogales daļu, lai izietu kopā ar mīļajiem. Piemēram, dodieties ārpus pilsētas, dodieties uz koncertu vai uzspēlējiet sporta spēli. Tas stiprina attiecības.

6. Mēģiniet katru nedēļu satikt piecus jaunus cilvēkus. Vai desmit vai vienu. Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jums šobrīd ir nepieciešams.

Mierīgs prāts

7. Veiciet rīta rituālu. Iekļaujiet tajā meditāciju, lai nomierinātu sevi. Un arī pozitīva vizualizācija, lai sagatavotos panākumiem.

8. No rīta saklāj gultu. Tas dos jums nelielu produktivitātes pieaugumu.

9. Veltiet dažas minūtes dienā, lai atbrīvotos no negatīvām domām, bailēm un raizēm. Atzīstiet tos, izlemiet, ko var darīt, un plānojiet šīs darbības. Netērējiet vairāk laika ar šādām domām dienas laikā.

10. Katru dienu uz pusstundu vai stundu atvienojieties no ikdienas rūpēm. Dodieties ārā, nodarbojieties ar jogu, lasiet grāmatu vai pavadiet laiku ar mīļajiem.

11. Regulāri veltiet laiku aktivitātēm, kas jūs uzmundrina. Piemēram, saruna ar interesantu cilvēku, pozitīva filma, aizraujoša grāmata, koncerts, tasi iecienītās tējas.

12. Dariet ikdienas lietas jaunā veidā: pagatavojiet nezināmu ēdienu, dodieties uz darbu citu ceļu, iztīriet zobus, stāvot uz vienas kājas. Daudzveidība.

13. Sakopiet nedēļas beigās. Atbrīvojieties no nekārtības mājās, tālrunī un datorā. Izdzēsiet nevajadzīgos fotoattēlus, ziņas un lietotnes. Kārtība vidē palīdzēs uzturēt kārtību arī domās.

14. Katru vakaru veiciet piezīmes. Ņemiet vērā to, par ko esat pateicīgs. Un arī izmet visas sakrājušās domas, lai tās netraucē iemigt.

15. Veiciet vakara rituālu, kas palīdzēs atpūsties. Piemēram, izslēdziet visas elektroniskās ierīces, ieejiet dušā, iedzeriet tasi tējas, ierakstiet dienasgrāmatā, lasiet. Laika gaitā šāds rituāls signalizēs smadzenēm, ka ir pienācis laiks iet gulēt.

Panākumi

16. Plānojiet nākamo nedēļu svētdien. Tad pirmdien būs vieglāk ķerties pie lietas. Jūs uzreiz zināt, kas jādara vispirms.

17. Izkāp no savas komforta zonas. Aiz tās robežām notiek pārsteidzošas lietas.

18. No rīta dariet vissvarīgāko. Tas palīdz vislabāk. Neatkarīgi no tā, cik grūta ir jūsu lieta, labāk to risināt uzreiz, nevis atlikt nepatīkamu brīdi.

19. Atvēliet īpašu laiku darbam ar pastu. Tādā veidā tevi nenovērsīs katra jauna vēstule un varēsi koncentrēties uz svarīgām lietām.

20. Neaizmirstiet atpūsties. Dienas laikā paņemiet pārtraukumus, brīvdienās atslēdzieties no darba un ik pa laikam paņemiet atvaļinājumu. Tas palīdz uzlādēties un paskatīties uz lietām no cita leņķa.

21. Sviniet nelielas uzvaras. Palēniniet ātrumu un atgādiniet sev, ko esat paveicis. Pretējā gadījumā jūs iesūks rutīna, un jūs vienkārši nepamanīsit savu uzvaru.

22. Neapkrāpiet sevi un neaizraujieties ar savām domām. Darīt. Labāk darīt kaut ko nepilnīgu, bet līdz galam, nekā tiekties pēc pilnības un atlikt.

Pašattīstības

23. Klausieties tiešus personīgās izaugsmes padomus. To ir ērti izdarīt, braucot uz darbu, tīrot vai gatavojot.

24. TV pārraides un TV pārraides vietā skatieties dokumentālās filmas, tīmekļa seminārus un izglītojošus videoklipus. Tas arī palīdz atpūsties, tikai jāpierod. Ar laiku tu sāksi paredzēt savu ikdienas zināšanu devu.

25. Turpini lasīt. Piemēram, pirms gulētiešanas. Tas arī palīdzēs atpūsties. Un nedēļas nogalēs veltiet vairāk laika lasīšanai vai audiogrāmatai.

26. Apskatiet pagājušo nedēļu. Svētdien veltiet dažas minūtes, lai to izdarītu. Apsveriet, kas gāja labi, ar kādām problēmām saskārāties un kas nākamnedēļ jālabo. Tas ir noderīgi arī tad, ja uz dažām dienām atsakāties no ieraduma. Padomājiet par to, kāpēc tas notika, kas ir jāmaina. Un sāciet no jauna nākamnedēļ.

Veselība

27. Gulēt astoņas stundas dienā. Vai tik daudz, cik nepieciešams, lai pietiekami gulētu.

28. Vingrojiet katru dienu. Pietiek pasvīst 15 minūtes. Jūsu sirds vēlāk par to pateiksies.

29. Ēd apdomīgi. Ēšanas laikā nenovērsieties no citām aktivitātēm. Neskatieties TV un neatbildiet uz ziņām. Koncentrējieties uz sava ēdiena garšu un izbaudiet katru kumosu. Pusceļā maltīti pārtrauciet. Mēģiniet noskaidrot, vai joprojām ir izsalkuma sajūta. Ja nē, nepabeidziet.

30. Ēd pareizi. Dodiet priekšroku svaigiem produktiem, nevis pusfabrikātiem.