Cik daudz bērnam vajadzētu gulēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Miega vajadzības ir atkarīgas no bērnu vecuma un individuālajām īpašībām.

Pieauguša cilvēka miega ātrums svārstās no 7-9 stundām dienā. Bērnam, kas jaunāks par 14 gadiem, nepieciešams vairāk laika atpūtai un atveseļošanai.

Cik daudz vajadzētu gulēt bērnam līdz 3 mēnešu vecumam

Veselīgi jaundzimušie pavada 15-16 stundas dienā zīdaiņu miegā, bieži pamostoties, lai paēstu.

Zīdainis neatšķir dienu no nakts: viņam vēl nav izveidojušies diennakts ritmi – iekšējais bioloģiskais pulkstenis, ko regulē saule. Turklāt bērna vēders ir mazs, un mātes piens ātri uzsūcas. Tāpēc viņš mostas ik pēc 1-4 stundām neatkarīgi no diennakts laika, lai atsvaidzinātos.

Viņš 50% laika pavada Bērni un miegs REM miegā (salīdzinājumam, pieaugušajam tā daļa ir 20-25%). Šajā laikā smadzenes apstrādā jaunu informāciju, un mazulis aktīvi attīstās.

Kā palīdzēt bērnam aizmigt

• Nesalīdziniet sava mazuļa miega grafiku ar citiem mazuļiem. Katrs bērns nosaka savu rutīnu.
• Izveidojiet vidi, kurā bērnam būs vieglāk aizmigt: blāva gaisma, ērta temperatūra (18–20 °C), mazāk svešu skaņu.
• Aptin mazuli vai izmantojiet mazuļiem paredzēto guļammaisu, lai mazuļi justos drošāk.

Cik daudz bērnam vajadzētu gulēt 4-11 mēnešus

Bērnam joprojām ir jāguļ lielāko dienas daļu - līdz pulksten 14 līdz 15. Taču nakts miegs – par prieku vecākiem – kļūst garāks, un dienas laiks samazinās.

Līdz sešu mēnešu vecumam zīdaiņu miegā divas trešdaļas bērnu var iztikt bez našķiem līdz rītam. Turklāt šajā periodā daudzi mazuļi iemācās iemigt paši: viņus vairs nevajag šūpot, ja viņi pamostas nakts vidū. Dienas laikā jums ir nepieciešams gulēt 2-3 reizes.

Kā palīdzēt bērnam aizmigt

• Mēģiniet iestatīt miega grafiku un lieciet mazuli gulēt tajā pašā laikā.
• Ir svarīgi pamanīt miegainības pazīmes un novērst noguruma pārmērīgu uzbudinājumu. Skaidri signāli, ka bērni ir gatavi miegam – viņi žāvājas, berzē acis, zaudējuši interesi par rotaļlietām.
• Mīksta rotaļlieta palīdzēs mierīgāk iemigt pašam.

Cik daudz vajadzētu gulēt bērnam vecumā no 1 līdz 2 gadiem

Kopējais miega ilgums šajā periodā tiek samazināts līdz 11-14 stundām dienā. Bērnam pa dienu vēl jāguļ, bet daudzi jau iztiek ar vienu 1-3 stundu pārtraukumu. Vai arī atpūtas laiks tiek sadalīts divos pusotras stundas periodos.

Kā palīdzēt bērnam aizmigt

• Ievērojiet ikdienas miega režīmu: ir svarīgi, lai klusā stunda iekristu dienas vidū, nevis vakarā. Pretējā gadījumā bērns neaizmigs līdz vēlam vakaram.
• Ja bērns dienas laikā guļ divas reizes, pārtraukumam starp atpūtām jābūt 4-5 stundām.
• Pārējiem - izmantojiet padomus mazuļiem no 4 līdz 11 mēnešiem.

Cik daudz vajadzētu gulēt bērnam vecumā no 3 līdz 5 gadiem

Labai veselībai un garastāvoklim bērniem jāguļ 10-13 stundas, no kurām 1, 5-2 stundas - pa dienu. Gadās, ka ir grūti bērnu laist pusdienās. Ja viņš nevar aizmigt, mēģiniet vismaz atpūsties un kādu laiku pagulēt gultā. Līdz piecu gadu vecumam daudzi bērni jau mierīgi atsakās no dienas miega.

Tieši šajā intervālā viņi ir visvairāk uzņēmīgi pret tā saukto bērnības uzvedības bezmiegu. Šis traucējums rodas katram ceturtajam bērnam bērnības uzvedības bezmiega klīniskajā pārvaldībā, un tā simptomi ir samazināti līdz gulētiešanas aizkavēšanai. Mazais viltīgais vīriņš izdomā arvien jaunus iemeslus, kādēļ neiet gulēt: pēkšņi sāk justies izslāpis, viņš pieprasa vēl mazliet apskāvienus vai atceras, ka aizmirsis pateikt "Ar labu nakti!" kaķis.

Kā palīdzēt bērnam aizmigt

• Lieciet mazuli gulēt tajā pašā laikā.
• Izveidojiet gulētiešanas rituālu un stingri ievērojiet to. Piemēram, vannošanās (dažiem bērniem palīdz nomierināties un atslābināties), zobu tīrīšana, gulētiešanas stāstu lasīšana.
• Izvairieties skatīties multfilmas, videospēles un būt pārāk aktīvam pirms gulētiešanas.

Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka veselīgus miega paradumus: cik stundas jūsu bērnam ir nepieciešams? noņemiet visus ekrānus no bērnistabas. Ieteicams pārtraukt saziņu ar sīkrīkiem vismaz stundu pirms gulētiešanas.

Cik daudz vajadzētu gulēt bērnam vecumā no 6 līdz 14 gadiem

Studentam ir vajadzīgas 9 līdz 11 stundas, lai pietiekami gulētu. Tajā pašā laikā viņam palielinās slodze: bērnam ir jāpilda mājas darbi, jāiet uz apmācību un jāveic mājsaimniecības darbi. Un es arī gribu atvēlēt stundu vai divas multfilmām, spēlēm, sociālajiem tīkliem un citiem priekiem.

Nav pārsteidzoši, ka bērnus kļūst grūtāk nolikt gulēt: viņi ir pārmērīgi satraukti, viņiem nav laika neko darīt, viņiem ir grūtības aizmigt un rezultātā no rītiem ceļas noguruši. Un tas tieši ietekmē akadēmiskos panākumus un veselību.

Kā palīdzēt bērnam aizmigt

• Centieties nepārslogot studentu. Ja redzat, ka viņš pastāvīgi neko nedara un ir nervozs, samaziniet papildu apļu skaitu. Un dod viņam vairāk laika sev.
• Turpini pieturēties pie režīma un nepadodies pierunāšanai: "Vai drīkstu vēl nedaudz uzspēlēt?"
• Pārliecinieties, ka grafiks netiek nopietni traucēts brīvdienās vai brīvdienās. Ja tev no rīta nav jāiet uz skolu, ļauj man iet gulēt stundu vai divas vēlāk – bet ne vairāk.
• Mūsu padomi pieaugušajiem jau ir diezgan piemēroti studentam.