Cik daudz ūdens jums patiešām vajadzētu dzert?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dažos gadījumos ūdens var nodarīt ļaunumu, nevis palīdzēt.

Dzeršana ir īsts mūsdienu pasaules fetišs. Ja esat slims, dzeriet vairāk, ja vēlaties zaudēt svaru, dzeriet vairāk. To mums iesaka gan cienījami ārsti, gan slavenības, kas ar prieku atbrīvojušās no lieko kilogramu svara.

Tikmēr ūdens nav tik noderīgs, kā šķiet. Un dažreiz pat kaitīgs. Dzīvības hakeris izdomāja, cik daudz dzert, lai palīdzētu organismam, nevis kaitētu.

Cik daudz ūdens nepieciešams veselībai

Varbūt nav neviena cilvēka, kurš nebūtu dzirdējis par likumu par 8 glāzes dienā. Uzskats, ka tieši tik daudz ūdens ir jāizdzer katru dienu, jau daudzus gadus klīst pa planētu. Tomēr tas ir vismaz apšaubāms.

Agrākā pieminēšana par to ir datēta ar 1921. gadu. Pētījuma autors tieši vienu dienu cītīgi mērīja, cik daudz šķidruma viņa ķermenis zaudē urinējot un sviedru veidā, saskaitīja 8 glāzes un izvirzīja pieņēmumu, ka tieši šī summa ir jākompensē. Tas ir, ūdens patēriņa aprēķināšanas principi jau sen ir balstīti uz konkrētas personas ķermeņa īpašībām. Mazliet dīvaini, vai ne?

Uzmanīgākiem un uzmanīgākiem pret niansēm, mūsdienu pētniekiem ir grūti precīzi norādīt, cik daudz ūdens dienā jāizdzer. Piemēram, Amerikas Nacionālā zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmija definē atbilstošu dienas šķidruma daudzumu, izmantojot vārdu "aptuveni":

1. Apmēram 3,7 l vīriešiem.
2. Sievietēm aptuveni 2,7 l.

Tiek lēsts, ka 80% no šī daudzuma nonāk organismā ar jebkādiem dzērieniem, tostarp pienu, augļu sulām un kofeīnu saturošiem dzērieniem, un 20% no cietas pārtikas (dārzeņiem vai augļiem).

Aptuveni (vēlreiz pārbaudiet šo atslēgvārdu!) Tos pašus skaitļus atbalsta Pasaules Veselības organizācija. Šie aprēķini attiecas uz cilvēkiem ar mērenu fizisko aktivitāti mērenā apkārtējās vides temperatūrā.

Ja fiziskās aktivitātes ir lielākas un temperatūra ir augstāka (teiksim, vasaras karstumā devies pārgājienā), šķidruma daudzums būs jāpalielina.

Cik daudz? Bet tas ir individuāls jautājums, kam nepieciešama īpaša pieeja un papildu terminoloģijas ieviešana.

Kā uzzināt, cik daudz ūdens dzert

Ārsti identificē divas galvenās pazīmes, kas liecina, ka jūs saņemat pietiekami daudz šķidruma:

1. Jūs neesat izslāpis.
2. Jūsu urīns ir bezkrāsains vai gaiši dzeltens.

Vai tā ir? Tas nozīmē, ka varat atpūsties: ar dzeršanas režīmu jums viss ir kārtībā, nav nepieciešams uzpildīt sevi ar papildu šķidruma daudzumu (pat ja jums vai kādam šķiet, ka nedzerat pietiekami daudz).

Ja ir vismaz viena no pazīmēm, starp ēdienreizēm ir vērts apzināti pievienot glāzi ūdens, kompota, augļu dzēriena vai sulas: dzērieni samazinās dehidratācijas iespējamību.

Dehidratācijas iespējamība ir jāuztver īpaši, ja piederat kādai no šīm riska grupām:

1. Jūs nodarbojaties ar fizisku darbu vai sportu

Jebkura darbība, kas liek jums svīst, ir acīmredzama norāde uz papildu glāzi ūdens izdzeršanu pirms tās, tās laikā vai pēc tās, pat ja jums tas nepatīk.

2. Jūs atrodaties augstienēs vai karstā un sausā klimatā

Šie vides parametri liek intensīvi svīst (lai gan intensīvas iztvaikošanas dēļ ārpusē sviedri var nebūt redzami) un attiecīgi zaudēt vairāk šķidruma nekā parasti. Zaudējumi prasa atlīdzību: neaizmirstiet paņemt līdzi pudeli ūdens un regulāri no tās malkot.

3. Jums ir drudzis un/vai vemšana vai caureja

Jo augstāka temperatūra, jo vairāk mitruma zaudē (iztvaiko) āda un ķermenis kopumā. Dehidratācija šajā gadījumā ir ārkārtīgi bīstama, jo tā palielinās. Jo vairāk šķidruma organisms zaudē, jo mazāka organisma spēja pretoties slimībām, augstāka temperatūra. Tas nozīmē, ka mitruma zudumi atkal palielinās.

Tāpēc šādos apstākļos ārsti iesaka dzert pēc iespējas vairāk. Tas ietver perorālo rehidratācijas šķīdumu lietošanu, kas aiztur ūdeni un novērš dehidratāciju.

4. Jūs esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti

ASV Sieviešu veselības pārvalde iesaka grūtniecēm katru dienu izdzert vismaz 10 tases (2,4 litrus) šķidruma un tām, kuras baro bērnu ar krūti, vismaz 13 tases (3,1 litru) dienā.

Kā izpaužas dehidratācija

Pieaugušam, atbildīgam cilvēkam, kuram ir laiks un resursi rūpēties par savu veselību, visticamāk, neizpaliks dehidratācijas simptomi. Bet pasaule ir nepilnīga, un dažreiz tai nav ne laika, ne resursu. Piemēram, ja tuvojas termiņš, jūs viegli ignorēsit savas slāpes. Ja steiga tiek aizkavēta, pastāv risks nemanāmi sakārtot mitruma deficītu organismā.

Arī cīkstoņi ar lieko svaru bieži sevi atmasko. Uzzinot, ka ūdens ietekmē skaitu uz svariem, daži sāk ierobežot šķidrumu vai ļaunprātīgi izmantot diurētiskos līdzekļus.

Nav iespējams neatcerēties par maziem bērniem, kuri vienkārši nevar pateikt pieaugušajiem, ka viņiem ir slāpes. Riska grupā ietilpst arī gados vecāki cilvēki: ar vecumu slāpju sajūta kļūst mazāk akūta, tāpēc vecāka gadagājuma cilvēki ne vienmēr var adekvāti novērtēt, cik daudz ūdens viņiem nepieciešams. Turklāt problēmu bieži saasina hroniskas slimības, piemēram, diabēts vai demence, kā arī medikamentu lietošana ar diurētisku blakusefektu.

Slāpes parādās, kad organisms zaudē 2% ūdens. Dehidratācija notiek, kad esat zaudējis apmēram 5% šķidruma.

Ja nav iespējams noskaidrot, vai cilvēks saņem pietiekami daudz mitruma, varat izmantot netiešas pazīmes, kas norāda uz dehidratācijas attīstību:

1. Reibonis.
2. Nemotivēts nogurums.
3. Reta urinēšana (piemēram, zīdaiņiem autiņš paliek sauss 3 stundas vai ilgāk).
4. Aizcietējums.

Ir arī mazāk acīmredzami dehidratācijas simptomi. Nekādā gadījumā jūs nevarat tos ignorēt: jums vajadzētu palielināt šķidruma uzņemšanu, un, ja tas nepalīdz, konsultējieties ar ārstu: terapeitu vai pediatru.

Kāpēc dehidratācija ir bīstama?

Šeit ir tikai daži no sarežģījumiem, ko var izraisīt šķidruma zudums.

1. Problēmas ar urinēšanu un nierēm

Ilgstošas vai atkārtotas dehidratācijas lēkmes var izraisīt urīnceļu infekcijas, nierakmeņus un pat nieru mazspēju.

2. Krampji

Kopā ar sviedriem un urīnu no organisma izdalās elektrolīti (nātrijs, kālijs un citi). Tikmēr tie palīdz pārsūtīt elektriskos signālus no šūnas uz šūnu. Mitruma un elektrolītu trūkuma dēļ signāli var sajaukties, kas nereti izraisa patvaļīgas muskuļu kontrakcijas – krampjus un dažkārt pat samaņas zudumu.

3. Hipovolēmiskais šoks

Tā sauc asins tilpuma samazināšanos, un tā saistība ar dehidratāciju arī ir acīmredzama, jo asinis lielākoties sastāv no ūdens. Hipovolēmiskais šoks izraisa strauju asinsspiediena pazemināšanos, kā arī noved pie tā, ka orgāni un audi saņem mazāk skābekļa. Šī ir ļoti bīstama komplikācija.

Tātad, varbūt sākt glāzi pa glāzei liet sevī ūdeni, lai novērstu nepatīkamus simptomus vai nopietnākas komplikācijas? Pietura stop. Taisnības labad mēs atzīmējam, ka ūdens ir zāles, kas pārdozēšanas gadījumā var kļūt par inde.

Kas ir ūdens intoksikācija

Ūdens atšķaida mikroelementus, kas atrodas audos un asinīs. Ja ūdens ir pārāk daudz, sāļi un citi elektrolīti zaudē spēju adekvāti vadīt elektriskos signālus. Šo stāvokli sauc par pārmērīgu hidratāciju vai ūdens intoksikāciju.

Pārmērīgas hidratācijas attīstību ietekmē divi faktori. Cilvēks vai nu dzer tik daudz, ka nierēm nav laika izvadīt šķidrumu urīna veidā, vai arī kādu iemeslu dēļ (diabēts, nieru, aknu slimības, nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu lietošana) organismā saglabājas mitrums.. Letāla ūdens intoksikācija var būt pat letāla.

Tāpēc, ja kāda iemesla dēļ nolemjat dzert vairāk ūdens, pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešams veikt pārbaudi un atrast alternatīvas dažām lietotajām zālēm.