Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Mēs visi lietojam kofeīnu: kopā ar kafiju, tēju vai citiem ēdieniem. Tajā pašā laikā neviens joprojām nevar pateikt, kāda ir droša kofeīna deva dienā. Pētnieki ir mēģinājuši izprast šo jautājumu.
Ne tik sen Amerikas Savienotajās Valstīs parādījās jauns kafijas zīmols Black Insomnia, kura produktus sauca par "stiprāko kafiju pasaulē". Ieteicams to lietot piesardzīgi. Viena tase šīs kafijas pārsniedz kofeīna limitu dienā.
Ir vispāratzīts, ka šis ierobežojums ir 400 miligrami dienā. Tā ziņo ASV Pārtikas un zāļu pārvalde un Starptautiskā pārtikas informācijas padome. 400 miligrami ir apmēram četras kafijas tases vai viena liela Starbucks tase.
Taču daudzi šo robežu uztver nevis kā brīdinājumu, bet gan kā izaicinājumu.
Droša kofeīna deva dienā
No kurienes radās šis ierobežojums un cik nopietni mums tas būtu jāuztver?
Pētniece Estere Maijersa uzskata, ka tas ir diezgan nopietni. Viņa un viņas kolēģi no Starptautiskā Bioloģijas zinātņu institūta (ASV) pēta kofeīna drošību. Maiers jautāja, vai bieži minētie 400 miligrami kofeīna dienā nav novecojuši. Galu galā viņa pirmo reizi parādījās pētījumā, kas tika veikts 2003. gadā.
Maiersa komanda atkārtoti analizēja datus, pārskatot vairāk nekā 700 pētījumu. Viņi noskaidroja, kāda kofeīna deva negatīvi ietekmē veselību. Ziņotās blakusparādības ietvēra problēmas ar sirds un asinsvadu, muskuļu un skeleta sistēmas un reproduktīvo sistēmu.
Pētnieki secināja, ka veselam pieaugušam cilvēkam 400 miligrami kofeīna patiešām ir droša dienas deva. Bet grūtniecēm devu samazina līdz 300 miligramiem.
Lielākas kofeīna devas ir saistītas ar dažādiem veselības riskiem, sākot no depresijas un disforijas (pretējs eiforijai) līdz trauksmei un augstam asinsspiedienam.
Tātad dzert 500 miligramus kofeīna dienā ir bīstami?
"Nē," saka Maierss. – Lielā mērā viss ir atkarīgs no tā, kā konkrētais cilvēks reaģē uz kofeīnu. Mums vēl nav kritēriju, lai identificētu tos, kuri ir īpaši jutīgi pret to.
Beidzot
Vissvarīgākais pētnieku atklājums ir tas, cik maz mēs zinām par šo izplatīto narkotiku. Joprojām nav skaidru pierādījumu tam, kā kofeīna ietekme mainās atkarībā no tā, kad un cik bieži mēs to lietojam.
Tāpēc pagaidām mums ir tikai aptuvens priekšstats par to, ko nevajadzētu darīt – pārcentieties. Lielākajai daļai cilvēku 400 miligrami kofeīna dienā ir droša deva, taču ne vienmēr ir pilnīgi nekaitīga. Pārraugiet kofeīna saturu visos pārtikas produktos, ko patērējat, un uzskatiet to par stimulantu.
Ieteicams:
Cik stundas dienā jūs varat strādāt
Jūs varat strādāt 12 stundas dienā, bet jūs varat strādāt tikai 4. Lifehacker paskaidro, cik daudz jums ir jāstrādā, nekaitējot veselībai, psihei un produktivitātei
Kādas profesijas ir piemērotas ārštata darbam un cik daudz jūs varat nopelnīt katrā no jomām
No tekstu autoriem un dizaineriem līdz juristiem un finanšu vadītājiem. Uzziniet, kuras profesijas ir piemērotas pārejai uz ārštata darbu
Cik daudz ūdens jums patiešām vajadzētu dzert?
Dzeršana ir īsts mūsdienu pasaules fetišs. Ja esat slims, dzeriet vairāk, ja vēlaties zaudēt svaru, dzeriet vairāk. To mums iesaka gan cienījami ārsti, gan slavenības, kas ar prieku atbrīvojušās no lieko kilogramu svara. Tikmēr ūdens nav tik noderīgs, kā šķiet. Un dažreiz pat kaitīgs
Kādas ir valriekstu priekšrocības un cik daudz jūs varat ēst
Palīdzība zarnām, vēža riska samazināšana un seši citi valriekstu ieguvumi, ko atklājuši zinātnieki
Cik daudz jūs varat dzert, nekaitējot veselībai
Lielbritānijas Veselības departamenta vadītājs uzskata, ka pieļaujamajai alkohola devai jābūt mazākai. Varbūt krieviem vajadzētu ņemt vērā šo ieteikumu