Cik stundas dienā jūs varat strādāt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Strādājot 12 stundas dienā, jūs nepadarīsit produktīvāku. Bet jūs riskējat ienīst savu dzīvību un iedragāt savu veselību.

Pārmērīgs darbs var ne tikai pelnīt naudu, bet arī kaitēt garīgajai un fiziskajai veselībai. Dzīves hakeris stāsta, kā no tā izvairīties.

Kā darba laiks ir saistīts ar izdegšanu

Izdegšana nav medicīniska diagnoze, bet gan specifisks stresa veids. Bieži vien tas ir saistīts ar darbu. Šis ir darba izdegšanas stāvoklis: kā to pamanīt un rīkoties. Mayo klīnika. fiziskais un emocionālais izsīkums, kas apvienots ar laika trūkuma sajūtu un iekšējā tukšuma sajūtu.

Profesionālā izdegšana ir iekļauta Pasaules Veselības organizācijas Starptautiskajā slimību klasifikācijā. PVO atzīst, ka darbs nāk par labu psihei, taču norāda, ka nelabvēlīga darba vide var ietekmēt cilvēka fizisko un garīgo veselību. Pēc organizācijas datiem, aptuveni 264 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no depresijas un trauksmes traucējumiem, kas pasaules ekonomikai izmaksā 1 triljonu dolāru.

Darba izdegšana: kā to pamanīt un rīkoties, var būt izdegšanas sekas darbā. Mayo klīnika. būt:

• pārmērīgs stress, nogurums, dusmas, aizkaitināmība, cinisms;
• depresija;
• bezmiegs;
• alkohola un vielu pārmērīga lietošana, kā arī pārēšanās;
• sirds slimības un augsts asinsspiediens;
• 2. tipa cukura diabēta attīstība;
• imunitātes pavājināšanās.

Daudzi cilvēki, kas piedzīvo izdegšanu, uzskata, ka tas nav saistīts ar viņu darbu. Tajā pašā laikā liela darba slodze un virsstundu darbs ir viens no darba izdegšanas gadījumiem: kā to pamanīt un rīkoties. Mayo klīnika. riska faktoriem šī stāvokļa attīstībai. Darba laiks ir tieši saistīts ar klasisko izdegšanas veidu, kad cilvēks strādā arvien vairāk, cenšoties atrisināt profesionālos jautājumus vai saņemt ievērojamu atlīdzību. Tajā pašā laikā šis nosacījums veicina darbinieka produktivitātes pasliktināšanos, kavējumu un kavējumu pieaugumu.

Cik ilgi var strādāt legāli

Saskaņā ar Krievijas Federācijas Darba kodeksu normālas darba nedēļas ilgums nedrīkst pārsniegt 40 stundas. Tāpat Darba kodeksā ir noteikti papildu darba laika ierobežojumi atsevišķām cilvēku grupām:

• nepilngadīgajiem - 24 stundas pusaudžiem līdz 16 gadiem, 35 stundas darbiniekiem vecumā no 16 līdz 18 gadiem;
• I un II grupas invalīdiem - 35 stundas;
• tiem, kas strādā bīstamos un kaitīgos trešās vai ceturtās pakāpes darba apstākļos - 36 stundas.

Pēc darbinieka pieprasījuma darba devējam jānodrošina nepilna laika darba nedēļa ar proporcionālu samaksu:

• sieviete stāvoklī;
• viens no vecākiem (aizbildņiem) bērnam, kas jaunāks par 14 gadiem;
• ģimenes locekļi, kas rūpējas par slimu radinieku.

Turklāt likums nosaka darba maiņas ilgumu:

• nepilngadīgajiem - 4 stundas vecumā no 14 līdz 15 gadiem, 5 stundas no 15 līdz 16 un 7 stundas no 16 līdz 18; tiem, kas apvieno darbu ar mācībām - 2 stundas vecumā no 14-16 gadiem un 4 stundas 16-18 gadiem;
• invalīdiem - saskaņā ar medicīnisko slēdzienu;
• bīstamo un bīstamo nozaru darbiniekiem - 8 stundas 36 stundu darba nedēļā un 6 stundas 30 stundu darba nedēļā (12 un 8 stundas pēc īpašas vienošanās);
• māksliniekiem, mediju darbiniekiem un kultūras iestādēm - saskaņā ar līgumu.

Pirms svētku dienām maiņas ilgums tiek samazināts par 1 stundu un, ja to nav iespējams izdarīt, nostrādātais laiks tiek kompensēts vēlāk. Ja darba nedēļa ir sešas dienas, maiņa pirms nedēļas nogales nedrīkst pārsniegt 5 stundas.

Kāpēc, strādājot ilgāk, jūs nedarīsit vairāk

Jebkuras personas produktivitātei ir ierobežojums. Strādājot ilgāk, jūs ne vienmēr būsiet efektīvāki.

Klasiskā 40 stundu darba nedēļa jau sen ir atzīta par neefektīvu. Vēl 1930. gadā slavenais ekonomists Džons Meinards Keinss ierosināja, ka 2030. gadā darba nedēļa būs tikai 15 stundas, jo ekonomikas un tehnoloģiju progress to ļaus.

2016. gadā Zviedrijas pansionātos tika veikts eksperiments Savage M. Kas īsti notika, kad zviedri izmēģināja sešu stundu darba dienas? BBC. ieviešot sešu stundu darba dienu, bet darbinieku algas saglabājot neskartas. Pēc šī laika viņi tika aizstāti ar papildu algotiem darbiniekiem. Tā rezultātā medmāsas kļuva produktīvākas un paņēma mazāk brīvā laika. Daudzus darbiniekus, kas piedalījās eksperimentā, apbēdināja ziņa, ka tas ir beidzies un ir jāatgriežas pulksten astoņos.

Tomēr šis režīms nav ērts visiem: Zviedrijas tehnoloģiju uzņēmuma vadītājs Ēriks Gatenholms izmēģināja Savage M. Kas īsti notika, kad zviedri mēģināja sešu stundu darba dienas? BBC. ieviest inovācijas savā ražošanā. Gatenholms bija neapmierināts ar rezultātiem: darbinieki sūdzējās, ka viņiem ir atlikts darbs.

2019. gada novembrī Microsoft Japāna publicēja Microsoft četru dienu darba nedēļu “paaugstina produktivitāti”. BBC. eksperimenta rezultāti ar četru dienu darba nedēļas ieviešanu. Izrādījās, ka, pateicoties tam, produktivitāte palielinājās par 40%. Nav brīnums, ka šo eksperimentu veica Microsoft Japānas nodaļa: Japāna ir valsts, kurā virsstundas tiek uzskatītas par normu un ir vairāk nekā 80 stundas mēnesī uz vienu cilvēku.

Stenfordas universitātes ekonomists Džons Penkevels 2014. gadā publicēja lielu pētījumu par saistību starp darba stundām un produktivitāti. Viņš salīdzināja 20. gadsimta sākuma strādniekus ar mūsdienu darbiniekiem un secināja, ka šodien darbiniekam ir daudz svarīgāka koncentrēties uz kādu uzdevumu nekā agrāk, un tas sāk dramatiski pasliktināties pēc 6 stundām dienā un 40 stundām nedēļā..

Iepriekš citā somu ārstu pētījumā tika atklāta saikne starp darbu vairāk nekā 55 stundas nedēļā un kognitīvo spēju samazināšanos.

Kā darba dienas garums ietekmē mūsu veselību

2017. gadā Austrālijas medicīnas speciālisti publicēja pētījumu, kas balstīts uz aptauju, kurā piedalījās aptuveni 8000 strādājošu cilvēku. Zinātnieki secinājuši, ka darba nedēļa, kas garāka par 39 stundām, kaitē garīgajai un fiziskajai veselībai. Sievietēm, kuras veic arī visus mājas darbus, viņi nosaka darba nedēļu 34 stundas. Un The Lancet publicētajā pētījumā tika atklāts šāds modelis: cilvēki, kuri strādā vairāk nekā 55 stundas nedēļā, par 33% biežāk cieš no insulta un par 13% biežāk cieš no koronāro artēriju slimības.

Ietekme uz veselību var būt arī specifiska, strādājot noteiktos apstākļos. Apskatīsim tos tālāk.

Strādājot pie datora

Krievijā normas darbam pie datora ir izklāstītas SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 un "Standarta instrukcijas darba aizsardzībai, strādājot ar personālo datoru".

Pēc viņu domām, ieteicams:

• pavadīt pie datora ne vairāk kā 6 stundas dienā;
• veikt 10-15 minūšu pārtraukumus ik pēc 45-60 minūtēm;
• nepārtraukti palikt pie datora ne vairāk kā stundu (saskaņā ar SanPiN standartiem) vai 2 stundas (saskaņā ar "Tipiskiem norādījumiem").

Ilgstoša sēdēšana pie datora pirmām kārtām kaitē muskuļu un skeleta sistēmai un redzei. Ilgstoša nekustīga pozīcija izraisa mugurkaula pārslodzi un tā izliekumu, osteohondrozes un radikulīta attīstību. Ilgas darba stundas pie datora lieki noslogo acu muskuļus, samazinās asaru šķidruma daudzums (sausās acs sindroms), parādās sāpes acīs, pasliktinās redze (datorvizuālais sindroms). Ilgstoša tastatūras un peles lietošana var arī ievainot pirkstus, rokas, plaukstu locītavas un plecus.

Lai izvairītos no šīm negatīvajām sekām, darba dienas laikā regulāri pauzes un uzlādējieties, pareizi iekārtojiet vietu datorā, kā arī mēģiniet nesēdēt pie monitora ilgāk, nekā ieteikts.

Strādājot sēžot

Ilgstoša sēdēšana noved pie asins stagnācijas, un tas savukārt izraisa audu bojājumus, asinsvadu sieniņu bojājumus un hemoroīdus.

Sēžot ilgu laiku, jūs patērējat mazāk enerģijas. Kādi ir riski, ja sēž pārāk daudz? Mayo klīnika. risks saslimt ar veselu virkni slimību: aptaukošanos, hipertensiju (paaugstinātu asinsspiedienu) un sirds un asinsvadu slimības, augstu cukura un holesterīna līmeni asinīs, pat vēzi. Cilvēkiem, kuri nepārtraukti sēž vairāk nekā 8 stundas dienā, ir tāds pats priekšlaicīgas nāves risks kā tiem, kuriem ir aptaukošanās vai kuri smēķē.

Fiziskās aktivitātes 60-75 minūtes dienā ievērojami samazina, kādus riskus rada pārāk daudz sēdēšanas? Mayo klīnika. negatīvu seku iespējamība. Arī sēdoša darba laikā ir vērts ieturēt pārtraukumus ik pēc 30 minūtēm.

Strādājot stāvot

Stāvdarbs sadedzina divreiz vairāk kaloriju nekā sēdošs darbs. Bet tajā pašā laikā tas var arī kaitēt veselībai ne mazāk, jo tas ievērojami palielina mugurkaula un pēdu slodzi.

Ilgstoša stāvēšana uz kājām palielina risku saslimt ar hronisku vēnu mazspēju, varikozām vēnām, sāpēm muguras lejasdaļā un pēdās, kā arī komplikācijām dzemdību laikā. Optimālais laiks, ko dienā varat pavadīt uz kājām, ir 2 līdz 4 stundas.

Jāsaprot, ka ilgtermiņā nozīmē nepārtrauktu stāvēšanu uz kājām ilgāk par 8 stundām bez kustības.

Ilgstošam darbam neizvēlēties plakanos apavus. Speciālisti iesaka apavus uzvilkt tā, lai papēdis būtu vismaz 6 mm virs pārējās pēdas, savukārt papēdis nedrīkst būt augstāks par 5 cm.

Ja strādājat uz kājām, vajadzētu arī darba apaviem. Veselības līnija. būt jūsu izmēram un atbalstīt pēdas velvi. Jūs varat iegādāties īpašas ortopēdiskās zolītes.

Vislabākā pārkāpumu novēršana ir sēdoša un stāvoša darba apvienošana. Un pēc ilgas stāvēšanas uz kājām veiciet iesildīšanos: izstaipieties uz pirkstiem, izstiepiet pēdas muskuļus. Pēc darba dienas, lai atjaunotu normālu asinsriti, vēlams kājas masēt vai pacelt uz 15–20 minūtēm.

Ja jūtat sāpes kājās un tās nepāriet dažu dienu laikā, sazinieties ar savu ārstu.

Strādājot ārā

Darbs ārpus telpām un neapsildāmās telpās attiecas uz īpašiem darba apstākļiem, jo tas var izraisīt vispārēju vai lokālu hipotermiju. Abi traucē koordināciju un spēju veikt precīzas operācijas, izraisa inhibējošus procesus smadzeņu garozā, veicina patoloģiju attīstību.

Saskaņā ar Darba kodeksu darba devējam ir pienākums nodrošināt tādus darba apstākļus, kas nekaitētu darbinieku veselībai, jo īpaši nodrošināt apmaksātus pārtraukumus apkurei un atpūtai.

Pārtraukumu ilgums jānorāda darba līgumā. Temperatūrai apkures telpā jābūt aptuveni 21–25 ° C. Pārtraukumu ilguma un biežuma normas ir noteiktas Rostrud ieteikumos. Pēc viņu domām, pat pie -10 ° C temperatūrā ik pēc 2 stundām jums vajadzētu veikt 10 minūšu pārtraukumus sildīšanai.

Par šo prasību neievērošanu darba devējam draud naudas sods līdz 5 tūkstošiem rubļu fiziskām un līdz 50 tūkstošiem juridiskām personām.

Strādājot naktī

Nakts darbs var Cena M. Nakts darba riski. Monitors par psiholoģiju. Amerikas psiholoģijas asociācija. izraisīt trauksmi, miegainību, nogurumu, neuzmanību un vielmaiņas traucējumus organismā. Tas nojauc diennakts ritmus – ķermeņa iekšējo bioloģisko pulksteni, kas atbild par ķermeņa pāreju uz miega un nomoda stāvokli.

Evolūcijas ceļā ir sagadījies, ka mūsu ķermenis ir pielāgots atpūtai tumsā. Tāpēc pat ilgstošs miegs pēc nakts maiņas nepalīdzēs kompensēt tā trūkumu. Turklāt diennakts ritma pārkāpums noved pie tā, ka aptuveni 6% DNS hromosomu darbojas nepareizi, tas ir, nepareizā laikā. Tajā pašā laikā garas darba maiņas (piemēram, 24 stundas katra) ir ne mazāk kaitīgas. Un nogurums, savukārt, palielina sirds slimību un vēža risku, kā arī atkarību no cigaretēm un alkohola.

Diennakts ritmi ir pietiekami grūti Cena M. Nakts darba riski. Monitors par psiholoģiju. Amerikas psiholoģijas asociācija. pāriet, lai organisms pielāgotos nakts nomodam. Lai to izdarītu, naktī būs jāstrādā spilgtā gaismā, bet dienas laikā jāvalkā tumšas brilles un jāguļ telpā, kas vispār neiekļūst. Lielākā daļa cilvēku cietīs neveiksmi. Lai izvairītos no negatīvām sekām, strādājot naktī, daudz efektīvāk ir vadīt Hammond C. Vai darbs naktī jums ir kaitīgs? BBC. veselīgs dzīvesveids: iekļaujiet sportu ikdienas rutīnā, ēdiet pareizi un atsakieties no sliktiem ieradumiem.

Saskaņā ar likumu, strādājot naktī (no plkst. 22 līdz 18), darba diena tiek samazināta par stundu, un tas ir līdzvērtīgs vienai maiņai dienas laikā. Grūtniecēm un nepilngadīgām personām nav atļauts strādāt naktī. Sievietēm, kurām ir bērns līdz trīs gadu vecumam, invalīdiem un bērnu invalīdu vecākiem, kā arī strādniekiem, kas aprūpē slimos radiniekus, pēc ārsta slēdziena atļauts strādāt naktī. Bērnu, kas jaunāki par pieciem gadiem, vientuļie vecāki un aizbildņi drīkst strādāt diennakts tumšajā laikā tikai ar viņu rakstisku piekrišanu un ja nav medicīnisku kontrindikāciju.

Atcerieties, ka darbs nav vienīgais, kam dzīvē ir nozīme. Līdzsvars starp darbu, atpūtu un personīgo laiku palīdzēs izbaudīt katru dienu un mazāk slimot.