Kāpēc daudz gulēt ir arī kaitīgi. Hārvardas versija

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Daudz gulēt (vairāk nekā 8 stundas) - vai tas ir labi vai slikti? Hārvardas universitātes zinātnieki uzskata, ka pārāk daudz miega ir tikpat kaitīga atmiņai un domāšanai kā miega trūkums. Kāpēc? Uzziniet no šī raksta.

Mēs nesen jūs iepazīstinājām ar Huffington Post pētījumu par miega trūkuma ietekmi. Izrādījās, ka tikai vienas dienas miega trūkums var izraisīt pārēšanos, uzmanības un atmiņas pasliktināšanos, pārmērīgu emocionālo uzbudināmību un citas negatīvas sekas. Ja sistemātiski neizgulēsities pietiekami daudz, palielinās insulta, aptaukošanās, cukura diabēta un citu klīnisku izmaiņu risks organismā.

Bet, kā nesen atklāja Hārvardas universitātes zinātnieki, pārmērīgs miegs nav mazāk destruktīvs kā miega trūkums.

Pētījumā, ko vadīja Elizabete Devora, bija iesaistīta sieviešu grupa, kas piedalījās lielā perspektīvā pētījumā par amerikāņu medmāsu veselību. No 1986. līdz 2000. gadam tika pētīti subjektu miega paradumi, un pēdējo sešu gadu laikā viņi trīs reizes tika intervēti par atmiņu un domāšanu.

Devore un viņas kolēģi atklāja, ka sievietēm, kuras guļ 5 stundas vai mazāk naktī un guļ 9 stundas vai vairāk, ir zemāka veiktspēja nekā tām, kuras ievēro normu un guļ 7-8 stundas. Turklāt tika konstatēts, ka miega trūkums un pārmērīgums padara subjektus psiholoģiski divus gadus vecākus, salīdzinot ar brīvprātīgajiem, kuri guļ 7-8 stundas.

Mūsu pētījumi ir parādījuši, ka miega grafika ievērošana (vidēji 7-8 stundas) var palīdzēt saglabāt atmiņu; Klīniskās iejaukšanās, kuras pamatā ir miega terapija, ir jāizpēta, jo tās var palīdzēt izvairīties no garīgās pasliktināšanās.

Kāpēc atmiņa?

Šis un vairāki iepriekšējie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri slikti guļ, ir paaugstināts asinsspiediens, cukura diabēts un vazokonstrikcija. Tā rezultātā samazinās asins plūsma smadzenēs, kurām ir nepieciešams skābeklis un glikoze, lai tās darbotos efektīvi.

Miega trūkums var pasliktināt atmiņu citos veidos. Tika konstatēts, ka to peļu organismā, kurām neļāva gulēt, intensīvāk veidojas transmembrānas proteīns beta-amiloīds. Cilvēka organismā beta-amiloīds ir Alcheimera slimības amiloīda plāksnīšu pamatā. To koncentrācija smadzenēs pasliktina atmiņu un domāšanu un palielina demences risku.

Daudziem nepietiek

Vai tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams vairāk miega, lai saglabātu atmiņu un citas kognitīvās funkcijas? Izrādās, ka nē.

Pēc zinātnieku domām, cilvēkiem, kuri gultā pavada vairāk nekā 9-10 stundas dienā, miega kvalitāte ir slikta. Un miega kvalitāte savukārt ietekmē arī atmiņu un domāšanu.

Tādējādi daudz gulēt ir tikpat slikti kā maz.

12 soļi līdz ideālam miegam

1. Ievērojiet režīmu. Ej gulēt un pamosties tajā pašā laikā. Iegūstiet patīkamu gulētiešanas ieradumu. Piemēram, relaksējoša vanna.
2. Jūs varat gulēt gultā vai nodarboties ar seksu. Nelasiet, neskatieties televizoru un neēdiet gultā.
3. Ja nevarat aizmigt 15-20 minūtes, piecelieties un staigājiet pa māju. Dariet kaut ko mierīgu. Piemēram, lasiet zem nakts gaismas. Neieslēdziet datoru vai televizoru - gaisma no monitora vai ekrāna, gluži pretēji, satrauks, nevis "iemidzinās". Atgriezieties gultā, kad jūtaties miegains. Neiestatiet modinātāju uz priekšu, ja aizmigāt vēlāk, nekā plānots.
4. Nodarbojies ar sportu. Ikdienas grafikā iekļaujiet vismaz 45 minūtes fiziskās aktivitātes. Vingrojiet no rīta un praktizējiet jogu pirms gulētiešanas, lai atslābinātu ķermeni un prātu.
5. Ja iespējams, ieplānojiet grūtus, saspringtus darbus no rīta. Tos atrisinot, līdz gulētiešanas brīdim jūs jutīsities mierīgi un mierīgi.
6. Neej gulēt izsalcis. Bet neēdiet tieši pirms gulētiešanas. Vai meklējat uzkodas naktī? Ēdiet ābolu vai vieglus salātus.
7. Izvairieties no kofeīna vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
8. Izvairieties no dzeršanas naktī, lai nepamostos un skrietu uz vannas istabu.
9. Vakariņās nelietojiet alkoholu. Daudzi cilvēki domā, ka tas palīdz atpūsties, patiesībā alkohols tikai pasliktina miegu.
10. Pārliecinieties, ka jūsu gulta ir ērta un istaba ir tumša un klusa. Izmantojiet, piemēram, miega masku un ausu aizbāžņus.
11. Pareizi elpojiet pirms gulētiešanas: lēni dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
12. Dienas laikā nosnausties ir labi. Galvenais nepārspīlēt. Par to, cik daudz un kā nosnausties, lasiet šeit.