Kas ir panikas lēkmes un kā ar tām cīnīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Neizskaidrojamu baiļu uzbrukumi var pārvērsties par panikas traucējumiem, ja tos ignorē.

Mana pirmā panikas lēkme bija briesmīga. Tas notika apmēram pirms trim gadiem. Tad izšķīros ar savu puisi pēc ilgām attiecībām, draugs nomira, bija veselības un naudas problēmas - kaut kā daudz kas sakrājās uzreiz. Es bieži biju nervozs, visu laiku biju nomākts.

Kādu dienu es atnācu no skolas, apsēdos uz dīvāna un pēkšņi jutu, ka sāku nosmakt. Sirds sitās straujāk, sāku trīcēt, sajutu tik spēcīgas bailes, ka kliedzu. Es vispār nesapratu, no kurienes radās šīs šausmas. Sākumā domāju, ka zaudēju prātu, un tad visas domas pazuda, palika tikai bailes. Es noslīdēju no dīvāna uz grīdas, atspiedos pret galdu un apskāvu ceļgalus.

Nākamās 30 minūtes es tikai kratījos, kliedzu un raudāju. Mājās neviena nebija, un par nepieciešamību saukt ātro izdomāju, kad jau biju nomierinājusies.

Man ir panikas lēkmes apmēram reizi pusgadā, kad ilgstoši piedzīvoju emocionālu stresu. Bet es ar viņiem tieku galā daudz labāk nekā pirmajā reizē.

Kas ir panikas lēkme un kādi ir tās simptomi

Panikas lēkme ir spēcīgu, nepamatotu baiļu lēkme, kas var apsteigt atbildes uz jūsu jautājumiem par panikas traucējumiem jebkurā laikā un vietā, pat sapnī. Šķiet, ka tagad traks vai mirsi.

Uzbrukumi parasti rodas pusaudžiem un jauniešiem, un sievietes cieš biežāk nekā vīrieši.

Panikas lēkmes laikā parādās daži vai visi no šiem panikas lēkmju un panikas traucējumu simptomiem:

• sajūta, ka zaudē kontroli pār sevi vai situāciju;
• notiekošā nerealitātes sajūta;
• ātra sirdsdarbība;
• vājums, reibonis, dažreiz pat ģībonis;
• galvassāpes;
• tirpšana vai nejutīgums rokās un pirkstos;
• karstuma viļņi vai drebuļi;
• pastiprināta svīšana;
• sāpes krūtīs;
• drebuļi;
• elpas trūkums vai kamols kaklā;
• vēdera krampji vai slikta dūša;
• apgrūtināta elpošana.

Epizodes parasti ilgst 5–30 minūtes, lai gan daži simptomi saglabājas ilgāk.

Kad izsaukt ātro palīdzību

Būs nepieciešama medicīniskā palīdzība. Vai jums ir panikas lēkmes?, ja:

• Panikas lēkme ilgst vairāk nekā 20 minūtes, un mēģinājumi to apturēt nedod neko.
• Cietušais pēkšņi izjūt smagu fizisku vājumu un savārgumu. Tas parasti beidzas ar ģīboni.
• Panikas lēkmes laikā man sāpēja sirds. Tas varētu būt sirdslēkmes pazīme.

No kurienes rodas panikas lēkmes?

Nav skaidrs, kas tieši tos izraisa. Bet eksperti uzskata, ka panikas lēkmes simptomi var rasties stresa vai dzīves pārmaiņu rezultātā. Piemēram, atlaišana vai jauna darba uzsākšana, šķiršanās, kāzas, dzemdības, mīļotā zaudējums.

Ģenētika arī spēlē savu lomu. Ja kāds ģimenes loceklis cieš no panikas lēkmēm, jums var būt nosliece uz to.

Riska grupā ietilpst arī smēķētāji, pārmērīgi kafijas dzērāji un narkotiku lietotāji.

Natālija Taraņenko, Krievijas Ārlietu ministrijas GlavUpDK filiāles Klīniskā un diagnostikas centra "Medintsentr" augstākās kvalifikācijas kategorijas neiroloģe

Ķermenī notiek pašregulācijas, sava garīgā stāvokļa kontroles un ķermeņa adaptācijas spēju sabrukums. Bieži vien tā ir reakcija uz fizisku vai garīgu stresu, stresa un konfliktu situācijām.

Kāpēc panikas lēkmes ir bīstamas

Atsevišķas epizodes parasti ir nekaitīgas. Bet panikas lēkmes ir jāārstē, ja tās atkārtojas, pretējā gadījumā tās pāraugs par panikas traucējumiem. Viņa dēļ cilvēks dzīvo pastāvīgās bailēs.

Ir arī citas komplikācijas:

• Specifiskas fobijas. Piemēram, bailes no braukšanas vai lidošanas.
• Problēmas ar akadēmisko sniegumu skolā vai koledžā, sekmju pasliktināšanās.
• Noslēgšanās, nevēlēšanās sazināties ar citiem cilvēkiem.
• Depresija vai trauksmes traucējumi.
• Pašnāvības domas, tostarp mēģinājumi izdarīt pašnāvību.
• Alkohola vai narkotiku lietošana.
• Finansiālas grūtības.

Kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmi

Man krampji visbiežāk ir naktīs, kad neviena nav blakus. Pirmā lieta, ko es daru, ir nekavējoties ieslēdzu gaismu un jebkuru filmu vai seriālu (tikai ne šausmu filmu), lai nejustos viens. Klusums un tumsa izraisa vēl lielākas bailes.

Var šķist, ka panika nepāries un vairs nespēsi savaldīties. Bet tas tā nav. Ir vairāki veidi, kā nomierināt panikas lēkmes un panikas traucējumus: simptomi, cēloņi un ārstēšana.

1. Elpojiet dziļi

Lēkmes laikā var parādīties elpas trūkums un cilvēks jūt, ka viņu nekontrolē. Pastāstiet sev, ka elpas trūkums ir tikai īslaicīgs simptoms un drīz pāries. Pēc tam dziļi ieelpojiet, pagaidiet sekundi un pēc tam izelpojiet, garīgi skaitot līdz četriem.

Atkārtojiet vingrinājumu, līdz tiek atjaunota normāla elpošana.

2. Atslābiniet muskuļus

Tas ļaus jums atgūt kontroli pār savu ķermeni. Izvelciet dūri un turiet šajā pozīcijā, saskaitot līdz 10. Pēc tam atvelciet un pilnībā atslābiniet roku.

Mēģiniet arī sasprindzināt un atslābināt kājas un pēc tam pakāpeniski virzīties augšup pa ķermeni, pieskaroties sēžas muskuļiem, vēderam, mugurai, rokām, pleciem, kaklam un sejai.

3. Atkārtojiet pozitīvu attieksmi

Mēģiniet pateikt dažas iedrošinošas frāzes sev vai skaļi. Piemēram: “Tas ir īslaicīgi. Man būs labi. Man vienkārši vajag elpot. Es nomierinājos. Lietas ir labi."

4. Koncentrējieties uz objektu

Izpētiet to līdz mazākajai detaļai: krāsa, izmērs, raksts, forma. Mēģiniet atcerēties citus viņam līdzīgus objektus. Salīdziniet tos savā starpā, garīgi atrodiet atšķirības. Tas palīdzēs jums novērst uzmanību un mazāk domāt par bailēm, kuras jūs piedzīvojat.

5. Atveriet logus

Ja atrodaties smacīgā telpā, svaigs gaiss palīdzēs atgūties.

Kā ārstēt panikas lēkmes

Ja lēkmes atkārtojas, konsultējieties ar savu ārstu. Tas palīdzēs novērst vai ārstēt panikas traucējumus.

Vispirms sazinieties ar terapeitu, kurš atkarībā no simptomiem izrakstīs izmeklēšanu un pēc tam nosūtīs pie neirologa, psihoterapeita vai psihiatra. Svarīgi ir pārbaudīties, lai izslēgtu iekšējo orgānu slimības, kā arī problēmas ar vairogdziedzeri, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.

Natālija Taraņenko, augstākās kvalifikācijas kategorijas neiroloģe

Panikas traucējumi: kad bailes pārņem, tiek ārstēti ar medikamentiem, psihoterapiju vai visaptveroši.

Psihoterapija

Tiek izmantota kognitīvā uzvedības terapija. Tās laikā cilvēks mācās kontrolēt sevi, savas jūtas un emocijas. Panikas lēkmes pazudīs ātrāk, ja mainīsit savu reakciju uz fiziskajām baiļu un trauksmes sajūtām.

Zāles

Tie palīdzēs tikt galā ar panikas lēkmēm. Narkotikas ir īpaši nepieciešamas, ja lēkmes ir smagas un ļoti grūti kontrolējamas pašas par sevi.

Dažas zāles izraisa blakusparādības: galvassāpes, sliktu dūšu un bezmiegu. Parasti tie nav bīstami, bet, ja jūtat tos visu laiku, pastāstiet par to savam ārstam.