8 nepārspējami veidi, kā iegūt enerģiju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Darbības brīvā dabā, pareizi mērķi un citi spēka avoti gadījumam, ja iekšējās baterijas ir pilnībā izlādējušās.

1. Atcerieties trīs aksiomas

Atvainojiet, mēs solījām jaunus un netraucētus ceļus, bet sākumā jāatgādina kaut kas niecīgs. Jūs jau zināt, ka jums ir nepieciešams labi gulēt, ēst un vingrot. Mēs to neatšifrēsim, taču ļoti maz cilvēku tam seko. Teiksim dažus vārdus par veselīga dzīvesveida ieviešanu savā ikdienā.

Kā iegūt enerģiju ar vingrinājumiem

Trenējieties pusdienlaikā vai vismaz dodieties pastaigā. 2004. gadā Līdsas pilsētas universitātes pētnieki atklāja, ka darbinieki, kuri apmeklē korporatīvo sporta zāli, uzrāda labākus rezultātus un vieglāk tika galā ar stresu. Viņiem arī labāk patīk darbs, viņi izjūt mazāku stresu un pēcpusdienā jūtas mazāk noguruši, neskatoties uz treniņa laikā iztērēto enerģiju.

Kā vairāk gulēt

Pārkārtojiet modinātāju. Ļaujiet tai zvanīt nevis no rīta, kad ir pienācis laiks celties, bet gan vakarā, kad ir laiks iet gulēt.

Kā Paleomanifestā saka Džons Durants, modinātāja iestatīšanas tehnika vakaram ir ļoti noderīga, lai atgādinātu sev, ka jāiet gulēt. Signālam jāskan vienu stundu pirms klausules nolikšanas. Pēc atgādinājuma jāpabeidz visi darbi, jāizslēdz televizors un liekā gaisma un pamazām jāgatavojas gulēt.

Kā pāriet uz veselīgu uzturu

Pajautājiet sev: "Ko Betmens ēstu?" Šo padomu sniedz Kornela universitātes profesors Braiens Vansinks.

Izlemjot, ēst vai neēst desertu, padomājiet par to, ko darītu jūsu bērnības elks. Ja tas nedarbojas pirmo reizi, pajautājiet sev trīs reizes. Būs vieglāk pieņemt pārdomātu lēmumu.

Garlaicīgais un acīmredzamais ir atrisināts. Lai iegūtu enerģiju īstajā laikā, nav nepieciešams ņirgāties par savu ķermeni. Labāk mainīt grafiku.

2. Uzziniet, kad esat vissliktākais

Vai zināt, cik spēcīgi laika joslu maiņa ietekmē cilvēku? Ja, piemēram, futbola komanda, lai spēlētu, šķērso trīs laika zonas, tās izredzes uzvarēt tiek samazinātas uz pusi, pat ja pretinieks ir vājāks.

Bet mēs tagad nerunājam par sportistiem. Vienkārši, ja esi izteikta pūce, tad ir neprātīgi svarīgus darbus ieplānot astoņos no rīta.

Pievērsiet uzmanību saviem diennakts ritmiem un palieciet negatīvi: sportisti uzvar un labo rekordus, pielāgojot sacensību laiku savam iekšējam pulkstenim.

Viens no pētījumiem, kas izcelts Deivida Rendala grāmatā "Miega zinātne: ekskursija cilvēka dzīves noslēpumainākajā sfērā", parādīja, ka rekordus skriešanā, pauerliftingā un peldēšanā biežāk uzstādījuši sportisti, kuru sacensību grafiks sakrita ar otrais ikdienas aktivitātes periods. Tāllēkšanā, piemēram, sportisti savā spēka pīķa uzrādīja rezultātu, kas bija par 4% labāks nekā vidēji.

Vai iestatīt sinhronizāciju ar iekšējo pulksteni? Super. Tagad mēs mācāmies atteikties no biznesa.

3. Izvirzi pareizos mērķus un nevienam par tiem nestāsti

Varbūt jums ir relatīvi mērķi: "Es gribu būt labāks par Sašu." Vai varbūt objektīvi: "Es gribu iegūt augstāko punktu skaitu pārbaudē."

Bet, ja vēlies paaugstināt savu enerģijas līmeni, tad galvā jāpaliek vienam mērķim: kļūt labākam.

Amerikāņu psiholoģes Heidijas Grantas Halvorsones pētījumi liecina, ka koncentrēšanās uz uzlabojumiem palielina vēlmi strādāt. Mēs strādājam ar interesi un atdevi, domājot par progresu, nevis tikai par uzdevumu. Interese nespiež strādāt ar pēdējiem spēkiem, bet piepilda ar enerģiju.

Tas nav tik grūti. Vienkārši padomājiet par to, kā visu, ko darāt, paveikt labāk.

Un tagad otrā daļa: klusē. Pētījumi ir parādījuši, ka jūs nevarat runāt par saviem mērķiem, ja nevēlaties atbrīvot enerģiju, kas nepieciešama to sasniegšanai. Zinātnieki secinājuši, ka patīkamas fantāzijas nepiepildās, jo nedod enerģiju virzīties uz vēlamo nākotni.

Tātad, mēs noskaņojāmies uz labāko un atcerējāmies, ka laime mīl klusumu. Kur iegūt enerģiju?

4. Esiet optimistisks

Karavīriem pilnās bruņās jāveic 40 km gājiens. Bet dažiem teica, ka attālums ir 30 km. Citi - ka viņiem būs jāiet 60 km.

Pēc gājiena beigām pētnieki izmērīja stresa hormonu līmeni abu grupu asinīs. Kas notika? Izrādījās, ka stress neatbilst realitātei, bet gan cerībām.

Kādu secinājumu mēs izdarām? Katrs saņem to, ko gaida.

Smadzenēm nepatīk piespiest ķermeni tērēt resursus, kamēr tās neredz reālu iespēju uzvarēt. Fiziskais spēks ir nepieejams, kamēr nav ticības panākumiem, jo cilvēka ķermenim nav sliktākas situācijas, kā izniekot visus resursus un izgāzties. Brīdī, kad parādās pārliecība, atveras vārti, pa kuriem plūst enerģijas straume. Cerība vai izmisums ir tas, kam mēs sevi programmējam, saka Maksimālā smadzeņu spēka autori.

Optimistiem ir vairāk enerģijas. Pesimistiem ir lielāks stress. Tas viss ir atkarīgs nevis no objektīviem apstākļiem, bet gan no viedokļa uz tiem.

Vai jūs iedvesmo pozitīvais? Labi. Bet varbūt ir pienācis laiks pārtaisīt daudzas lietas? Kas tam vajadzīgs?

5. Dari to, ko vari

Kādos projektos esat iesaistījies darbā? Kādi mājsaimniecības pienākumi jums ir? Ja darīsit to, ko darāt labi, jūs redzēsiet atšķirību.

Pētījumi liecina, ka stipro spēku izmantošana darbā padara cilvēkus laimīgākus. Un tajā pašā laikā tas paaugstina enerģijas līmeni.

Jo ilgāk cilvēks strādā pie tā, ko var, jo jautrāks, laimīgāks viņš ir un jo vairāk ciena sevi. Spēku izmantošana liek pasmaidīt, uzzināt interesantas lietas.

Pozitīvs aizvadītās dienas novērtējums atkarībā no iecienītākajai nodarbei pavadīto stundu skaita / respondentu procents:

Stundu skaits	0–3	4–6	7–9	10+
Izjuta laimi	75	89	92	93
Jutos atpūties	58	67	69	73
Piedzīvota pašcieņa	87	92	93	95
Smējās vai smaidīja	66	84	91	87
Ir iemācījušies ko jaunu	43	66	70	72
Atradusi enerģiju citām lietām	71	87	92	93
Saskaņā ar Gallup institūta datiem, 2012

Jūs zināt, ko darīt. Bet kāda kļūda nogalina motivāciju?

6. Sekojiet vienai lietai līdz galam

Mēs bieži strādājam pie pieciem uzdevumiem vienlaikus. Bet koncentrēšanās tikai uz vienu procesu krasi palielina motivāciju.

Bestsellera Drive autors, motivācijas eksperts Dens Pinks skaidro "mazo uzvaru" noslēpumu: uzdevumi, kas šķiet nenozīmīgi, var būtiski ietekmēt mūsu stāvokli. Zinātne to tikai apstiprina.

Iekšējā enerģija palielinās vai samazinās atkarībā no tā, cik tālu projekti, pat mazi, ir progresējuši. Pieticīgām uzvarām ir negaidīti spēcīga pozitīva ietekme, savukārt maziem zaudējumiem, gluži pretēji, ir negatīva ietekme.

Varbūt jūs varat pārtaisīt visu, ko vēlaties. Bet jūs joprojām atradīsit sevi stāvoklī, kad tvertnes ir tukšas. Kā pieņemt lēmumus, ja nogurušas smadzenes atsakās strādāt?

7. Ieklausieties savā iekšējā balsī, ja esat noguris

Pētījumu rezultāti liecina, ka tad, kad ir daudz enerģijas, jāieklausās prāta balsī. Un, kad galva ir putra no noguruma, paļaujieties uz intuīciju.

Izpildvaras darbība ir atkarīga no enerģijas daudzuma, ko nodrošina glikoze. Un daudzi kognitīvie procesi tiek traucēti, ja trūkst enerģijas. Pieņemot lēmumus ar zemu glikozes līmeni asinīs, vairāk jāuzticas bezsamaņā esošajam, lai gan, glikozes līmenim paaugstinoties, ir vērts atgriezties pie apzinātas lēmumu domāšanas.

Tātad jūs jau progresējat. Apsveicu. Bet kā vislabāk pavadīt atvaļinājumu, lai uzkrātu enerģiju rītdienai?

8. Aktīvi atveseļojies

Neizklausās ļoti loģiski. Bet, ja šodien esat noguris un rīt nevēlaties nogurt, aktīvi atpūtieties: dodieties uz treniņu vai tērzējiet ar draugiem. Nekādas pulcēšanās pie televizora vai pie datora.

Kellija Makgonigala filmā Gribasspēks saka:

Amerikas Psiholoģijas asociācija atklāja, ka labākās atveseļošanās stratēģijas ir vingrošana, sports, lasīšana, lūgšanas, mūzika, atpūta ar ģimeni vai draugiem, masāža, pastaigas, joga un radošie vaļasprieki. Sliktākā atpūta azartspēļu, iepirkšanās, smēķēšanas, videospēļu, sērfošanas internetā, TV vai filmu skatīšanās laikā (vairāk nekā divas stundas).

Kellija Makgonigala "Gribasspēks"

Ko atcerēties

Tātad jūs zināt, kā uzlādēt. Tagad apkoposim: labākais veids, kā iegūt enerģiju.

• Izmantojiet trīs aksiomas: vingrošana pusdienlaikā, modinātājs pirms gulētiešanas un jautājums: "Ko Dobrinja Ņikitičs ēstu?"
• Nosakiet savu maksimālo aktivitāti: pūcēm ir svarīgs darbs vakarā, bet cīruļiem no rīta.
• Nosakiet pareizos mērķus, koncentrējieties uz uzlabojumiem un nedalieties savos plānos nevienam.
• Esi optimistisks. Atcerieties, ka mēs paļaujamies uz to, ko mēs saņemam.
• Dariet to darbu, ko zināt, kā darīt. Spēku izmantošana sniedz laimi un enerģiju.
• Pabeidz lietas. Mazas uzvaras noved pie lieliem mērķiem.
• Atcerieties, ka iekšējā balss ir labākais ceļvedis nogurušam prātam.
• Aktīvi atpūties. Draudzība ir lieliska. Pusnakts pakalpojumā Netflix nav lieliska.

Un visbeidzot. Kas uzlādē baterijas un sasilda jūsu sirdi? Palīdzot citiem. Atkal izklausās neloģiski? Šie centieni jūs nepārtrauks. Gluži pretēji, palīdzība ir tonizējoša. Tas var pat glābt dzīvību.

Lorensa Gonsalesa pētījumi koncentrējas uz izdzīvojušajiem bīstamā situācijā, kad enerģijas trūkums nozīmēja nāvi. Tie, kas sniedza atbalstu citiem, visticamāk tika izglābti.

Palīdzēt kādam ir labākais veids, kā pasargāt sevi no nāves. Tas palīdz pacelties pāri bailēm, uzvarēt sevi. Jūs vairs neesat upuris, bet gan glābējs. Kad tavs līdera darbs kļūst par glābšanas riņķi citiem, tu iegūsti enerģiju un vari noturēties virs ūdens ilgāk. Jūs palīdzat tiem, kam tā nepieciešama, viņu reakcija dod jums enerģiju. Daudzi cilvēki, kuriem izdevās izdzīvot vienatnē, saka, ka izkāpuši kāda cita (sievas, mīļotā, mātes, bērnu) dēļ.

Ja tev jau ir apnicis lasīt, piedāvā savu palīdzību tuvajiem. Ne jau egoistiskas vēlmes pēc saņemt enerģiju, bet gan lai padarītu sevi un otru laimīgāku.