Kā pietiekami gulēt un iegūt nepieciešamo enerģiju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs jums pastāstīsim, kā noteikt savu miega ātrumu, iegūt no tā maksimālu enerģiju un pamosties iedvesmoti no rīta.

Otrais solis ceļā uz jebkādām izmaiņām dzīvē pēc plānošanas ir organizācija, tas ir, resursu un cilvēku atrašana, kas veicina mūsu attīstību.

Ir trīs galvenie dzīvības resursi:

• laiks;
• enerģija;
• naudu.

Iepriekšējā rakstā rakstīju par darba ar laiku principiem. Šeit mēs runāsim par enerģiju, proti, par vienu no veidiem, kā to uzturēt un papildināt. Un tas ir miegs.

Cilvēkā ir tik daudz enerģijas, ka ar to pietiktu, lai izgaismotu pilsētu veselu nedēļu…

Frenkija šovs

Ir daudzas mūsu dzīves jomas, kurās nepieciešama pastāvīga uzraudzība: attiecības, darbs, garīgā attīstība. Bet tas viss prasa enerģiju, un tās trūkums var ietekmēt veselību. Tāpēc enerģijas uzturēšanai un papildināšanai ir jābūt prioritātei.

No manas puses, mudināt jūs uz veselīgu dzīvesveidu ir tas pats, kas sniegt jums video pamācību par izpletņlēkšanu. Šim jautājumam ir tik daudz nianšu, kuras var aptvert tikai no personīgās pieredzes, ka neviens viedoklis no malas nevar 100% pārliecināt.

Šajā rakstā es pastāstīšu par saviem principiem, kas palīdzēs jums pārvērst savu miega laiku par efektīvu veidu, kā saglabāt spēku un palielināt savu produktivitāti. Ir svarīgi saprast, ka mūsos ir daudz vairāk enerģijas, nekā spējam iedomāties, tikai jāatrod veids, kā pavērt tam izeju.

Mans veselīgais miegs aizņem 7 līdz 8 … minūtes.

autors nezināms

Cik daudz miega jums ir nepieciešams

Lūdzu, aizmirstiet, ka "Napoleons gulēja sešas stundas, un nekas, jautrs" vai "Einšteins gulēja gultā 10-12 stundas, tāpēc es arī varu!" Jūs varat bezgalīgi lasīt par miega cikliem, bet labākais risinājums ir atrast savu rutīnu, kas dos jums maksimālu enerģiju.

Visspēcīgākais veids ir eksperimentēt. Mēģiniet palielināt miega ātrumu par vienu stundu, pamodieties no rīta, nomazgājieties, paēdiet brokastis un novērtējiet savu stāvokli skalā no 1 līdz 10. Turpiniet mainīt miega ilgumu, palielinot vai samazinot, tikai neaizraujieties..

Jūs būsiet ļoti pārsteigts, kāds laiks varētu būt jums optimāls. Brīvdienās konsekventi gulēju līdz pulksten 11, aizmigu pusnaktī un joprojām jutos satriekta. Vairākas reizes mainot miega ātrumu, nonācu pie secinājuma, ka jāguļ 6-7 stundas, lai visas dienas garumā būtu pilns enerģijas.

Bet šis ir mans gadījums. Vissvarīgākais ir pieņemt faktu, ka jūsu miega cikli ir individuāli un tos nosaka daudzi faktori. Atrodiet savu ideālo laiku un guliet tik daudz, cik nepieciešams.

Kā jūs gatavojaties gulēt

Miegs ir stulbiem!

autors nezināms

Pieņemsim, ka esat sev noteicis laiku, lai pietiekami gulētu, bet tas jums nav piemērots. Pietiekami izgulies 10 stundās, bet es gribētu septiņās vai astoņās. Tad jums jāuzdod sev divi jautājumi:

• Kas ir pēdējais, ko es daru pirms gulētiešanas?
• Kā sākas mans rīts?

Sāksim ar pirmo.

Miegs ir aktīva mūsu ķermeņa darbība. Jūs neiekrītat komā, nepārtraucat elpošanu, un procesi jūsu iekšienē neapstājas. Tāpēc, tāpat kā sportā, arī šajā jautājumā ir ļoti svarīgi veltīt laiku sagatavošanās darbam.

Šeit ir četri pārbaudīti veidi, kā sagatavoties gulēšanai:

1. Relaksējošs vingrinājums. Tā var būt neliela stiepšanās, labāki elpošanas vingrinājumi vai joga. Bet nekādu kardio treniņu.
2. Smagas pārtikas atteikums dažas stundas pirms gulētiešanas. Jebkurš trekns ēdiens prasa papildu spēku no kuņģa un neļauj ķermenim atpūsties pirms gulētiešanas.
3. Duša. Nav svarīgi, silts vai auksts, jūsu izvēle.
4. Vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas jums jāatstāj visi monitori. Pilnīgi no visiem!

Iepriekš mans sapnis sākās uzreiz pēc trīs stundu maratona pie datora un sātīgām vakariņām, kad pat bija zudusi vēlme iet dušā.

Tagad 2-3 stundas pirms gulētiešanas neko smagu neēdu, un tajā pašā laikā veicu nelielu iesildīšanos, lai ķermenis pirms gulētiešanas būtu patiešām atslābināts.

Atsevišķs punkts man ir afirmāciju atkārtošana, īpaši vārdi sevis pielāgošanai. Labāk aizmigt ar domu, ka rīt jums būs kaut kas patīkams, nekā "kārtējā notiesātā diena raktuvēs".

Kā pie tā nonākt? Jums vienkārši jāzina, ko sagaidīt no sava rīta.

Kā sākas tavs rīts

Un rīti ir sliktākais laiks cilvēkiem, kuri ir nomākti.

"Vientulība tīklā" Janušs Leons Višņevskis

Mēs izlemjam, kā sākas mūsu rīts.

Mani diez vai paceļ doma, ka šodien vajadzēs smagi pastrādāt darbā, iestāties koledžā vai pārtaisīt mājsaimniecības darbu kalnu. Bet pirms tas tā sākās.

Tagad pēc pamošanās izdzeru glāzi ūdens, nomazgāju seju, veicu piecu minūšu vingrojumu, vingroju uz klaviatūras simulatora, izlasu 10 grāmatas lappuses un dodos brokastīs. Vienkārši sakot, es daru to, kas man ir patiešām svarīgs un par ko es ļoti vēlos piecelties no gultas.

Esmu pārliecināts, ka vislabākais veids, kā pavadīt rītu, ir darīt to, ko vakarā parasti nav spēka. Kad esat izveidojis savu miega grafiku, jums ir 20 minūtes, lai agri celtos, jo īpaši tāpēc, ka tagad jūs gaidīsit šo laiku.

Lasiet, pastaigājieties, mācieties valodas, noskaņojieties, lai no rīta paveiktu to, kas laika trūkuma dēļ jau sen nolikts plauktā. Ar šādu attieksmi jums nebūs domas: "Kāpēc man šodien jāceļas no gultas?"

Beidzot

Nevajag kritizēt to, kas nemēģina būt izcils.

Richard Wurman grafiskais dizaineris un TED konferences dibinātājs

Šajā rakstā ir izklāstīta mana personīgā pieredze, un tas var nebūt piemērots ikvienam. Tāpēc tiem, kas meklē vienas pieturas risinājumus, šeit ir trīs pārbaudīti dzīves rīki, kas ļauj iegūt visvairāk enerģijas no miega.

• No dienas vidus jūsu enerģija neizbēgami samazināsies. Mēģiniet gulēt 15-20 minūtes, kad jūsu ķermenim tas patiešām ir nepieciešams. Uzlādē kafiju labāk - pārbaudīts.
• Atrodi mērķi – būs resursi. Vienkārši atbildiet uz jautājumu: "Kāpēc es ceļos rīt no rīta?" Pierakstiet to un izlasiet to pirms gulētiešanas. Vienkāršākais un noderīgākais apliecinājums.
• GRU metode. Apgulieties uz muguras, rokas gar rumpi vai uz vēdera, atvelciet zīlītes atpakaļ, tā ir viņu parastā pozīcija miega laikā. Pēc tam saskaitiet aitas vai jērus. Mūsu smadzenes neveic daudzuzdevumus, tās neļaus jums novērsties no svešām domām un palīdzēs ātrāk aizmigt. Koncentrēšanās uz elpošanu man palīdz: ieelpot, izelpot, ieelpot …