Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Mēs bieži saskaramies ar hronisku miega trūkumu: pastāvīgu nogurumu, letarģiju, miegainību. Vai nezināt, ko darīt? Vai esat izmēģinājis visas metodes? Izrādās, ka ir jāievēro daži noteikumi. Dažu dienu laikā jūs sajutīsiet atšķirību.
Vakariņas
Neviens nevar droši pateikt, cik daudz jums ir nepieciešams un var ēst pirms gulētiešanas. Taču droši zināms, ka ir vērts iet gulēt ar pilnu vēderu. Neviens nesaka ēst tieši pirms gulētiešanas, bet gulēt tukšā dūšā ir daudz sliktāk. Tāpat pirms gulētiešanas nelietojiet uzmundrinošus dzērienus (kafiju, stipru tēju, apelsīnu sulu u.c.), labāk tos dzert no rīta, tas dos enerģijas lādiņu dienas sākumā.
Vēdināšana
Pirms gulētiešanas jums vienkārši jāizvēdina telpa, kurā jūs gulēsit. Veltiet laiku ventilācijai, jo liela skābekļa daudzuma klātbūtne telpā labvēlīgi ietekmē miega kvalitāti.
Pastaiga
Pastaigas pirms gulētiešanas ir ļoti svarīgas jūsu ķermenim. Pietiekami pavadītas 15 minūtes svaigā gaisā, šajā laikā organisms saņems mierīgam miegam nepieciešamo skābekļa daudzumu. Pastaigas palīdz arī sagremot pārtiku.
Filtrējiet ienākošo informāciju
Īpaši spēcīgi miega kvalitāti ietekmē informācija, kas saņemta dažas stundas pirms gaismas nodzišanas. Ja informācija bija negatīva, tad miegs būs nemierīgs. Tāpēc pirms gulētiešanas nevajadzētu skatīties ziņas (bieži vien tajās ir daudz negatīvisma), labāk noskatīties kādu komēdiju vai ko relaksējošu. Tāpat nevajadzētu pirms gulētiešanas izlemt darba jautājumus.
Ej gulēt pirms pusnakts
Tas ir ļoti svarīgi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka gulēšana no pulksten 22:00 līdz pusnaktij ir daudz izdevīgāka nekā turpmāks miegs. Ja jūs ejat gulēt pulksten 22:00, tad jūs varat viegli piecelties no rīta. Jūsu ķermenis būs pilns ar enerģiju, kas pietiks visai dienai.
Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs varat pilnībā atbrīvoties no pastāvīga miega trūkuma un noguruma. Atliek tikai mēģināt, un jūs redzēsiet, ka pietiekami daudz gulēt ir kļuvis daudz vieglāk.
Kādu padomu jūs varat dot, lai uzlabotu miegu vai izsitumus?
Ieteicams:
13 zinātniski pierādīti veidi, kā pietiekami gulēt
Daudzi cilvēki cieš no miega traucējumiem. Life Hacker apkopoja dažus padomus, kā aizmigt, stundām ilgi nemētājoties gultā, un pēc tam pamosties laikā un enerģijas pilnam
7 noslēpumi par cilvēkiem, kuri guļ pietiekami daudz
Kā gulēt un justies enerģiskam? No jauna definējiet savu attieksmi pret nakts dzīvi un pārvērtiet to par īstu baudu
16 padomi tiem, kas ēd un nevar apstāties
Vai jums ir ēšanas traucējumi? Dzīves hakeris palīdzēs jums tikt galā ar problēmu. Šajā rakstā jūs atradīsiet atbildi uz jautājumu par to, kā atmest pārmērīgu ēšanu un pāriet uz veselīgu pārtiku bez diētas un stresa
Kā pietiekami gulēt un iegūt nepieciešamo enerģiju
Kā pietiekami izgulēties, gūt maksimālu enerģiju no miega un pamosties no rīta iedvesmots? Izmēģiniet mūsu padomu praksē
7 Android lietotnes, kas palīdzēs pietiekami gulēt
Ja jums ir problēmas ar miegu, iespējams, jums var palīdzēt mūsu Android lietotņu izvēle - Krēsla, Nakts gaisma, Miega taimeris, Miega režīms kā Android un citas