7 noslēpumi par cilvēkiem, kuri guļ pietiekami daudz

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pārvērtiet miegu no rutīnas par baudu.

"Cilvēki miegu uztver kā vēl vienu ikdienas darbību, piemēram, zobu tīrīšanu," saka Rubins Naimans, miega speciālists Arizonas Universitātes Integratīvās medicīnas centrā. – Daudziem cilvēkiem tas ir kā pienākums uz 7-9 stundām atslēgties no realitātes. Viņi miegu uztver kā piedēkli, kā kaut ko bezjēdzīgu mūsdienu pasaulē.

Bet daži cilvēki ir pārskatījuši savu attieksmi pret nakts dzīvi un pārvērtuši to par īstu baudu. Tas ir viņu noslēpums.

1. Viņi augstu vērtē miegu

REM miega vai REM laikā smadzenes apvieno mūsu domas tā, kā tas nav iespējams jebkurā citā laikā. "Sapņošana ir būtiska atmiņai un radošumam," saka Nyman.

“Iemīlējies miegā” mēģiniet apzināties savus sapņus un atcerēties tos. Šādi cilvēki atceras, ka sapņi ir neskaidri un atspoguļo mūsu zemapziņu, un tas jau ir nopietns iemesls tos novērtēt.

2. Viņi gatavojas gulēt

Pirms gulētiešanas šādi cilvēki nomierinās, noņem no sevis visus kairinātājus un tikai pēc kāda laika izslēdz gaismu un dodas gulēt. Piemēram, Nyman izslēdz gaismu pulksten 22:00 un gatavojas gulēt iepriekš - pulksten 21:30 vai pat pulksten 21:00. Tātad ir pilna stunda, lai atpūstos, mazinātu stresu un liktu ķermenim atpūsties.

Mūsdienu aizņemto cilvēku var salīdzināt ar sporta automašīnu vai lidmašīnu. Bet jo ātrāka automašīna, jo garāks ir tā bremzēšanas ceļš, un jebkurai lidmašīnai ir nepieciešams vairākus simtus metru garš skrejceļš. Tāpēc, jo vairāk dienā esi paveicis un aktīvāka tā pagājusi, jo vairāk laika paiet, lai pārslēgtos no drudžainajām aktivitātēm uz atpūtu.

Pamazām nomierinies, sajūti mīksto smagumu, kas tevi piespiež pie gultas, un ļaujies tam, ieslīdot miegā. Tas ir patiešām jauki.

3. Viņi nelec no gultas

Šādi cilvēki novērtē rīta snaudas stāvokli un neiebilst tajā ilgāk uzturēties. Tas ir neparasts miega, fantāzijas un nomoda sajaukums, kad jebkuri ārējie stimuli atstāj iespaidu uz attēliem, kas rodas sapņos.

Ja nevarat pamosties bez modinātāja, uzlieciet tam melodiju, kas jūs pamodinās lēni un uzmanīgi. Varat iestatīt divus zvanus pēc noteikta laika.

4. Viņi patiešām nogurst

Liza Merkurio, The Bedtime Network līdzdibinātāja, atzīmē, ka tieši fiziskās aktivitātes palīdz viņai pietiekami gulēt. Liza piedalās maratonos, atdod visu iespējamo un saka, ka viņu var saukt par iemīlējušos sapni.

Fiziskās aktivitātes atvieglo iemigšanu, kā arī palīdz nomierināt domas, kas nereti traucē iemigt.

5. Viņi izvēlas pareizos miega līdzekļus

Tā vietā, lai norītu medikamentus vai nomierinošus līdzekļus, šie cilvēki patērē melatonīnu, kas ir dabiska miega hormona analogs. Mūsu ķermenis ir ļoti atkarīgs no gaismas līmeņa, un, tā kā mēs ne vienmēr varam atļauties atrasties tumsā atpūtas laikā, melatonīna lietošana palīdz organismam zināt, kad aizmigt.

6. Viņi piedod sev bezmiega naktis

Dažreiz ir grūti ievērot vadlīnijas, kas nodrošina lielisku miegu. Kafijas tase vakarā, interesanta filma planšetdatorā, vēlas vakariņas vai satraucošas domas var traucēt taviem atvaļinājuma plāniem.

Neesiet sarūgtināts, ka tā notika. Šī bezmiega nakts nesabojās tavu dzīvi, un rīt būs jēga agri iet gulēt vai pa dienu pasnaust.

7. Viņi neatsakās no miega, lai veltītu laiku sev

Galvenais iemesls, kāpēc pieaugušie iet gulēt vēlāk, nekā vēlas, ir personīgā laika izbrīvēšana. Pa dienu - darbs, vakarā - mājsaimniecības darbi, iemīļotajām nodarbēm vienkārši neatliek laika. Tāpēc jums ir jāatņem 2-3 stundas miega, lai lasītu grāmatu vai noskatītos filmu, kas jau sen ir ieteikta.

Ja mainīsi savu attieksmi pret miegu, iemīlēsies tajā, tad mainīsies arī tavas prioritātes. Jūs veltīsit laiku sev uz citu lietu rēķina. Līdz ar to grafiks nedaudz nobīdīsies un krēslā ar portatīvo datoru iekritīsi nevis desmitos vakarā, kā ierasts, bet divas stundas agrāk un līdz pulksten 22 būsi gatavs doties uz karaļvalsti. sapņi.