Kur iegūt enerģiju stresa stāvoklī

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šie padomi palīdzēs atrast spēku smagi un ilgi strādāt, turpinot dzīvot, nevis eksistēt.

Dažiem no mums labāk neatgādināt par darba un privātās dzīves līdzsvaru: tikt galā ar darba uzdevumu virkni, kas ar to skaitu un saspringtajiem termiņiem mūs iedzen depresijā. Avārijas režīms var nebūt ilgs dzīvesveids. Agrāk vai vēlāk pastāvīgs stress iztukšo visas enerģijas rezerves. Tie ir jāpapildina, turklāt nepārtraukti, lai neizgāztos, nesabojātu un vispār katru dienu izjustu spēka pieaugumu, nevis kritumu.

Sarakstu veidošana, uzdevumu pārvaldnieku izmantošana – tas viss palīdz, kad vajag sakārtot lietas šeit un tagad. Bet, lai iegūtu ilgtermiņa rezultātus, ir nepieciešama cita pieeja. Mēģiniet ievērot dažus pārbaudītus principus. Pateicoties viņiem, ikdienas stress pārstās atņemt visus spēkus.

Nevis plānojot lietas, bet iedibinot ikdienas rutīnu

Ikviens, kurš bērnībā mācījies baletu, gājis mākslas pulciņā vai mācījies mūzikas skolā, no pirmavotiem zina, kas ir regulāra prakse. Pēc grafika ir jāatkārto ne tikai tie paši soļi, tās pašas melodijas, bet pats process. Proti, vingrošana.

Ir daudz vieglāk to izdarīt noteiktā laikā, nekā katru dienu no jauna izlemt, kurā laikā šoreiz strādāt. Pretējā gadījumā daudz vairāk laika tiks veltīts ikdienas plānošanai, nevis reālam darbam ar noteiktiem uzdevumiem. Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir grafiks arī pieaugušā vecumā. Gandrīz vienmēr ar 99% precizitāti zināt, kāda būs tava ikdiena šodien, rīt un parīt.

Jo mazāk nenoteiktības, jo mazāk iztērēta laika.

Tiesa, neparedzēti apstākļi – tas pats atlikušais 1% – tomēr būtu jāielaiž savā dzīvē. Dažkārt tieši nedēļas nogales un brīvdienas kalpo par iemeslu priekam (un tādējādi mazina stresu). Dažkārt - vēlu strādāšana un pēkšņa papildu darbu parādīšanās. Jebkurā gadījumā tas piešķir ikdienas rutīnai mazliet dažādības.

Starp citu, stingrs grafiks palīdz arī saprast, kad pieaug stresa līmenis. Tieši šādos periodos iepriekš neplānotas lietas pārkāpj ierasto dzīvesveidu. Pateicoties tam, būs vieglāk noteikt "karstos punktus" un tikt ar tiem galā, lai ātri atgrieztu visu savās vietās.

Noteikt prioritāti

Uzcelt uz saviem pleciem vairāk lietu, pārliecinot sevi, ka ir pilnīgi iespējams izdarīt visu, ir ambiciozi, bet naivi.

Katram ir savas dzīves prioritātes, un tās ir jāizvirza priekšplānā, jāpielāgo tām sava ikdiena.

Ja karjera ir prioritāte, tas nozīmē, ka tai ir jāpakārto daudzi citi aspekti.

Lai gūtu panākumus darbā, daudzi birojā nepavada vienkārši noteiktās 8 stundas vai pat vairāk. Paralēli šim laikam kādam vitāli nepieciešamas 8 stundas miega: viņš nevar pietiekami izgulēties, pretējā gadījumā viņam vispār nebūs spēka strādāt. Citiem ir nepieciešama regulāra vingrošana no rīta: treniņi dod enerģiju, pēc tam ir vieglāk strādāt. Tas nozīmē, ka šiem ieradumiem ir jābūt prioritātei. Tie vispirms ir jāņem vērā, veidojot savu grafiku.

Ja prioritāte ir attiecīgi romantika vai ģimene, ikdienas paradumiem vajadzētu strādāt tieši tā. Tad nebūs stresa no tā, ka kāda svarīga dzīves daļa tā vai cita iemesla dēļ tiek atstāta bez pienācīgas uzmanības.

Ziniet robežas

Gretchen Rubin iedala cilvēkus divos veidos Project Happiness. Ir “maksimizatori”, kuri, pieņemot lēmumu, nenomierināsies, kamēr nebūs apsvēruši visus iespējamos variantus un izvēlēsies no tiem piemērotāko. Un ir pavisam cita veida cilvēki. Viņiem pietiek ar pirmo variantu, kas atbilst viņu kritērijiem.

Dažkārt pat perfekcionistiem ir jāapspiež sava “maksimizatora” būtība un nepārpūlējas. Īpaši periodos, kad stresa līmenis ir ārpus diagrammām. Kad jūs izjaucat savu ikdienas rutīnu, kad spiediens ir visaugstākajā līmenī un grafiks plosās, pajautājiet sev: ar ko pietiktu, lai dzīve ritētu tā, kā vajadzētu, bez pārslodzes?

Pabeidziet tos uzdevumus, kuriem ir prioritāte. Iepriecini sevi ar kādu treniņu vai nelielu pastaigu, lai steiga pēc tiem vairs nešķiet kā pasaules gals. Izolējiet sevi no kairinātājiem. Piemēram, nepārbaudiet savu pastu pirms gulētiešanas.

Tiem, kas pieraduši izspiest no sevis maksimumu, ir jāspēj apstāties: darīt pietiekami daudz, bet ne vairāk.

Pateicoties tam, saglabāsies gan enerģija, gan motivācija, gan gatavība risināt jaunas situācijas – paredzamas un ne tik.