Vai jums ir vajadzīgas badošanās dienas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lifehacker noskaidroja, ko uz pierādījumiem balstīta medicīna domā par ātru atbrīvošanos no toksīniem un liekajiem kilogramiem.

Dienu pavadīju uz kefīra, āboliem, banāniem vai ūdens – nobraucu pāris liekos kilogramus, attīrīju organismu no toksīniem un kopumā jutos veselīgāka.

Izklausās garšīgi. Tikai absolūti nezinātniski.

Kas ir badošanās dienas

Badošanās dienas parasti sauc par ievērojamu kaloriju ierobežojumu dienā. Kāds to panāk, ēdot tikai ābolus, kāds atļaujas tikai kefīru, kāds koncentrējas uz griķiem, izmisīgākie pat apsēžas uz viena ūdens…

Bet kopumā nekādas atšķirības. Neatkarīgi no tā, kuru produktu izvēlaties, efekts būs nulle. Precīzāk, negatīvi ilgtermiņā.

Ir daudzi veidi, kā padarīt savu ķermeni veselīgāku, taču badošanās dienas nav viens no tiem.

Maikls Smits medicīnas resursu WebMD eksperts

Tikai pāris nianses lietu nedaudz maina, bet par tām nedaudz vēlāk.

Vai jums vispār vajag badošanās dienas

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums ir jāsaprot, kāpēc tie tiek turēti. Sakārtojiet, tā teikt, detox pa plauktiņiem. Un tad analizējiet, vai tiek sasniegts gaidītais rezultāts.

Parasti ir tikai trīs vārti.

1. Attīrīt organismu (zarnas) no toksīniem

Rezultāts: negatīvs.

Pie vārda "sārņi" ārsti sāk līdzjūtīgi un zināmā mērā ļaunprātīgi smaidīt. Jo noteiktu toksīnu esamība organismā ir vairāk kā mīts.

Daži zinātnieki pat uzskata, ka “detoksikācija” ir zinātne vai pārdošanas virziens? "Detoksikācija" ir tīri komerciāls projekts, kura mērķis ir izsūkt naudu no lētticīgiem pacientiem.

Jebkurā gadījumā līdz šai dienai nav Detox diētu toksīnu izvadīšanai un svara kontrolei: kritisks pierādījumu pārskats. autoritatīvu pētījumu, kas pierādītu detox diētu priekšrocības.

Atsevišķi jāsaka, ka cilvēka organismā ir vesela virkne dabisko "attīrīšanas" sistēmu. Tas ietver aknas, nieres, kuņģa-zarnu traktu un pat ādu. Ja šie orgāni ir veseli un darbojas normāli, tie lieliski izvada no ķermeņa visu lieko un kaitīgo. Nav vērts viņiem sarīkot papildu stresu, atsakoties no ēšanas.

Ja mēs runājam par kaut kādiem pārkāpumiem, tad vēl jo vairāk nav iespējams eksperimentēt ar badošanās dienām. Jebkurus uztura ierobežojumus drīkst noteikt tikai pēc veselības aprūpes speciālista ieteikuma.

2. Ātri zaudēt svaru

Rezultāts: strīdīgs.

Ja tavs mērķis ir nomest pāris kilogramus, tad pēc badošanās dienas svari tevi patiesi iepriecinās. Tomēr ne uz ilgu laiku. Ar lielu varbūtību, ka pavisam drīz jūs atgūsit tās pašas mārciņas. Patiesība par detox diētām. Un varbūt ar "draugiem".

Fakts ir tāds, ka svara zudums pēc badošanās dienas bieži vien ir saistīts ar šķidruma zudumu. Tiklīdz jūs atgriežaties pie ierastā uztura, mitruma daudzums organismā un līdz ar to arī ķermeņa svars atkal palielinās.

Otrs faktors ir vielmaiņas palēnināšanās. Nobiedēts no pēkšņiem ierobežojumiem, organisms vispirms sāk tērēt pēc iespējas mazāk enerģijas, un tad, tiklīdz tiek atsākta ēšana, sāk aktīvi uzkrāt taukus nākotnei. Un viņš var pārspīlēt.

3. Sajūti vieglumu, kļūsti enerģiskāks

Rezultāts: strīdīgs.

Tipiskas badošanās dienu blakusparādības ir:

• cukura līmeņa pazemināšanās asinīs;
• reibonis;
• vājums;
• ātra noguruma spēja;
• galvassāpes un muskuļu sāpes.

Tomēr daži cilvēki apgalvo, ka badošanās dienu laikā un tūlīt pēc tam jūtas labāk. Eksperti no Amerikas Mayo klīnikas skaidro Vai detoksikācijas diētas sniedz kādu labumu veselībai? tas ir saistīts ar faktu, ka pārtikas produkti ar augstu cukura un cieto tauku saturu tiek izslēgti no uztura. Taču tādu pašu efektu var panākt, nemocot sevi ar izsalkumu. Pietiek tikai pārskatīt savu ikdienas ēdienkarti.

Vai tas nozīmē, ka badošanās dienas ir bezjēdzīgas

Ne īsti. Ir divi gadījumi, kad uztura ierobežojumi ir patiesi pamatoti.

1. Medicīniskie ieteikumi

Vairākām slimībām – piemēram, gremošanas sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumiem, cukura diabēta un pirmsdiabēta stāvokļiem – nepieciešama īpaša pieeja uzturam. Jūsu ārsts var ieteikt diētu ar zemu cukura līmeni. Vai, piemēram, tikai no produktiem, kas samalti putrā, lai dotu atpūtu iekaisušajām zarnām.

Bet šādas diētas nevar saukt par badošanās dienām. Kā likums, tie kalpo pietiekami ilgi, un dažos gadījumos tie ir jāievēro līdz dzīves beigām.

2. Intermitējoša badošanās

Lai gavēņa dienas tiešām būtu izdevīgas, tās jāpavada nevis kad vien vēlies, bet gan regulāri. Tas ir, ar noteiktu diezgan noteiktu un skaidri novērotu biežumu. Šajā gadījumā badošanās dienas kļūst par tā saucamās intermitējošās badošanās elementu (Lifehacker par to sīkāk rakstīja šeit), kas uzlabo veselību – un tas ir zinātniski pierādīts.

Tam ir svarīgs aspekts. Atšķirībā no badošanās dienām, kas ietver kaloriju ierobežošanu, intermitējoša badošanās ir "pilnu" periodu maiņa ar absolūti izsalkušiem. Ja neēd, tad neēd vispār, aprobežojoties ar ūdeni vai atšķaidītām dārzeņu sulām. Tikai šajā gadījumā uztura ierobežojumi dos acīmredzamas priekšrocības.

Bet atkal mēs atzīmējam: visi pārtikas eksperimenti ir jāsaskaņo ar jūsu terapeitu. Tas ir labākais veids, kā nenodarīt sev pāri.