Kas ir dopamīna badošanās un vai tā patiešām maina dzīvi?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šīs metodes efektivitāte ir pārbaudīta gadsimtiem ilgi.

Dopamīna badošanās ir viena no karstākajām veselīga dzīvesveida tendencēm. To popularizēja The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Kamerons Sepahs ir Kalifornijas universitātes klīniskās psihiatrijas profesors, psihologs ar plašu praksi Silīcija ielejā (ASV). Sepa šo metodi ir izmēģinājusi uz klientiem – investoriem un lielu IT kompāniju un jaunuzņēmumu darbiniekiem. Un viņš sasniedza pārsteidzošus rezultātus. Vismaz slavenās pasaules publikācijas sāka runāt par dopamīna badošanos How to Feel Nothing Now, lai vēlāk justos vairāk.

Kas ir dopamīna badošanās

Tā ir īslaicīga, stundu vai dienu, apzināta atteikšanās no baudām. Sekss, ātrā ēdināšana, iecienītākās filmas, sociālo tīklu skatīšanās, mūzika, vaļasprieki - tas viss ir aizliegts dopamīna badošanās laikā. Bet ir atļauts staigāt, domāt, meditēt, rakstīt uz papīra, veikt mājas darbus, gatavot un ēst pēc iespējas vienkāršāku ēdienu, sazināties ar mīļajiem - bet tikai personīgi, nevis caur sīkrīkiem.

Šāds "posts" bez spilgtām garšām, emocijām, izklaides izskatās garlaicīgi. Bet tā ir tā nozīme.

Kā darbojas dopamīna badošanās

Kamerona Sepas ierosinātā dopamīna diēta ir balstīta uz Dopamīna badošanos: Zinātnes pārpratumi rada neadaptīvu iedomu kognitīvās uzvedības terapijā, psihoterapeitiskā metodē, kas ļauj personai veikt divas svarīgas darbības:

• Apzināties (izziņa - "izziņa") savas neloģiskās, negatīvās domas, vēlmes, vajadzības, ieradumus un izvērtēt, kā tie ietekmē dzīvi.
• Mainiet uzvedību, lai samazinātu šo faktoru ietekmi.

Īslaicīga atteikšanās no mirkļa priekiem dod iespēju paskatīties uz pasauli ar jaunu skatienu. Piemēram, atcerieties, ka pat vienkāršam ēdienam (maizei, pienam, graudaugiem, svaigiem dārzeņiem un augļiem) ir bagātīga garša – mēs to vienkārši nepamanām sāļu un pikantu ātrās ēdināšanas un saldumu ieraduma dēļ. Saproti, ka pastaigāties svaigā gaisā vienatnē ar savām domām ir ne mazāk patīkami kā skatīties sociālajos tīklos. Vai arī atklājiet, ka nīstais darbs patiesībā ir interesants un pat atkarību izraisošs - ja vien ne bezgalīgi traucē telefons.

Garlaicība ir ārkārtīgi svarīga. Es ātri lietoju dopamīnu - lūk, kāpēc tas bija pārsteidzošs manai produktivitātei. Uz viņas fona jebkura darbība, pat tāda, no kuras jūs iepriekš izvairījāties, kļūst pievilcīga. Dienās pēc gavēņa es biju neticami koncentrējies uz darba pabeigšanu. Es nekad neesmu bijis produktīvāks!

Dopamīna badošanās ventilators vietnē Reddit

Faktiski apzinātības audzināšana ir galvenais dopamīna badošanās punkts saskaņā ar Kamerona Sepa versiju. Redzot un izvērtējot savus ieradumus no malas, mēs iegūstam iespēju tos kontrolēt. Un tas uzlabo dzīves kvalitāti kopumā. Tostarp palīdz vadīt veselīgu dzīvesveidu vai parādīt efektivitātes brīnumus.

Cenšoties uzlabot šo efektu, daži IR TECH BROS, KURI “DOPAMĪNAĀTRI” IR PILNĪGI AR sūdiem? dopamīna diētas piekritēji ir gājuši vēl tālāk. Viņi samazina baudas apjomu gandrīz līdz nullei: viņi atsakās no ēdiena, sporta, seksa, ierīcēm, sarunām un pat acu kontakta ar cilvēkiem. Loģika ir šāda: jo vairāk jūs ierobežosit, jo spilgtāka būs “dzīves garša” pēc gavēņa beigām.

Taču gan pats Kamerons Sepa, gan citi psihologi uzskata, ka dopamīna badošanās atmaskošana ir nepareiza. Šo kļūdu izraisa termina "dopamīna badošanās" nepareizība.

Kāds ir dopamīna sakars ar to un kāpēc termins "dopamīna bads" ir nepareizs?

Lai saprastu problēmu, jums jāatceras, kas ir dopamīns. Dopamīns ir neirotransmiters (ķīmiska viela, kas pārraida signālus no smadzeņu neironiem uz ķermeņa un muguras šūnām), kam ir izšķiroša nozīme mācībās. Tas mūs atalgo ar baudas sajūtu, kad esam izdarījuši kaut ko, kas palīdz mūsu ķermenim izdzīvot un nodot tālāk savus gēnus.

Primitīvākais piemērs: atradām veselīgu ogu, apēdām, smadzenes novērtēja garšu un saņemto kaloriju daudzumu un izdalīja dopamīnu - esam gandarīti. Tādējādi neirotransmiters palīdzēja veidot tā saukto no konteksta atkarīgo atmiņu: atceries, ko tieši tu ēdi, un atgriezies šeit, lai vēlreiz izjustu baudu. Vai arī mūs par kaut ko uzslavēja - smadzenes saprata, ka laipnība palielina izdzīvošanas iespējas, un atkal izmeta dopamīnu. Jūtamies labi, tiecamies atkal saņemt balvu.

Tieši dopamīns ir garantija, ka dzersim, kad būsim izslāpuši, slēpsimies ēnā no svelmainas saules vai nepalaidīsim garām iespēju nodarboties ar seksu ar piemērotu partneri.

Taču mūsdienu pasaulē ir kļuvis pārāk viegli iegūt patīkamas emocijas. Ēdiet hamburgeru - šeit ir kalorijas un dopamīna pieaugums. Uzrakstīja ierakstu sociālajos tīklos - uzmanība un atkal izvirdums. Ritināta lente - jūtama iesaistīšanās sajūta ("Es neesmu viens!"), Un atkal dopamīna lēciens. Cilvēki aizraujas ar priekiem, kas ir viegli pieejami. Tā veidojas atkarības.

Spēja ātri saņemt atlīdzību izkliedē uzmanību un neļauj koncentrēties uz ilgtermiņa mērķiem. Ar to cīnās Kamerona Sepas popularizētā psihoterapeitiskā tehnika. Bet ne ar dopamīnu kā tādu.

Dopamīna badošanās ir vienkārši āķīga, un, kā pats Sepa atzīst Dopamīna badošanās atklāšanā, tas ir "tehniski nepareizs" termins.

Persona fiziski nevar kontrolēt organismā dabiski esošo neirotransmiteru līmeni. Pat pilnībā atmetot priekus, dopamīns nesamazināsies – samazināsies tikai acumirklīgo uzliesmojumu skaits, kas neietekmē kopējo fonu.

Tas nozīmē, ka ierobežot sevi absolūti it visā, ieskaitot pārtiku un saziņu, ir absolūti bezjēdzīgi. Tas neradīs papildu produktivitāti vai lielāku saviļņojumu no dzīves. Pietiek uz laiku atteikties tikai no dažiem mirkļa priekiem.

Kā organizēt efektīvu dopamīna badošanos

Tas nav grūti. Regulāri atliciniet kādu laiku - vairākas stundas vai, teiksim, vienu dienu - un apzināti ierobežojiet sevi ar tām vēlmēm, kas jums personīgi ir problemātiskas. Piemēram, ja jūs nevarat iedomāties dzīvi bez viedtālruņa un sociālajiem tīkliem, dopamīna badošanās periodā ir jānoliek malā visi sīkrīki. Vienkārši "izslēdzieties" no pazīstamo prieku pasaules.

Profesors Sepa iesaka Galīgo dopamīna badošanās 2.0 rokasgrāmatu - The Hot Silicon Valley Trend veikt dopamīna badošanos saskaņā ar šādu grafiku:

• 1-4 stundas dienas beigās. Laiks var atšķirties atkarībā no jūsu darba un ģimenes vajadzībām.
• Viena brīvdiena nedēļā. Piemēram, sestdien vai svētdien. Ideāli, ja dienu pavadāt ārā.
• Viena nedēļas nogale ceturksnī. Būtu jauki to pavadīt kempingā kopā ar mīļajiem. Vai arī dodieties uz kaimiņu pilsētu, lai apbrīnotu apskates vietas.
• Vienu nedēļu gadā. Apvienojiet dopamīna diētu ar atvaļinājumu.

Ieteikumi var šķist nenozīmīgi. Un tas tā ir. Dopamīna badošanās ir tālu no novatoriskas idejas. Jebkurš psihologs jums pateiks, ka dažreiz jums ir jāatpūšas no sīkrīkiem, darba, jaunumiem un jāvelta laiks tādām vienkāršām lietām kā pastaiga un sarunas ar ģimeni. Turklāt lielākajā daļā pasaules reliģiju ir dienas, kas paredz novērst uzmanību no darba, lai klusumā un mierīgi pārdomātu, pabūtu vienatnē ar sevi un mīļajiem.

Tāpēc dopamīna badošanās ir tikai jauns, moderns nosaukums gadsimtiem senam pārbaudītam veidam, kā atgūt un no jauna definēt dzīves vērtības.