10 smalkas pazīmes, ka nemīli sevi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mīļotie cilvēki netiek spīdzināti – par viņiem rūpējas.

Šis raksts ir daļa no projekta "". Tajā mēs runājam par attiecībām ar sevi un citiem. Ja tēma jums ir tuva - dalieties ar savu stāstu vai viedokli komentāros. Gaidīšu!

Kas ir patmīlība

Žēl, ka nevarat atvērt kādu gudru grāmatu vai nopietnu pētījumu un no turienes punktu pa punktam uzrakstīt, ko nozīmē "mīlēt sevi". Bet psihologi bieži salīdzina šo sajūtu ar mīlestību pret citiem cilvēkiem, īpaši bērniem.

Ko darīt, ja kādu patiesi mīli? Pieņemiet šo cilvēku tādu, kāds viņš ir. Jūs tajā redzat daudz laba, bet nepamanāt slikto, vai arī vēlaties uz to nekoncentrēties. Tu saki viņam daudz patīkamu vārdu un centies izvairīties no nepatīkamiem. Tu par viņu rūpējies un centies likt viņam justies labi.

To pašu var teikt par sevis mīlestību. Tas sastāv no vairākiem komponentiem:

• sevis pieņemšana kopā ar visiem trūkumiem;
• atteikšanās no kritikas un nosodījuma;
• patiesas rūpes par savu fizisko un garīgo labsajūtu;
• rūpīga attieksme pret savām jūtām un garastāvokli;
• personisko robežu aizsardzība;
• izpratne un izpratne par to, kas jums patiešām ir nepieciešams un kas tiek uzspiests no malas.

Patmīlība nav narcisms, nevis kariķēta apsēstība ar sevi, bet gan normāla veselīga sajūta. Tas palīdz justies laimīgam un adekvāti mijiedarboties ar citiem cilvēkiem un pasauli kopumā.

Kā saprast, ka nemīli sevi, pat ja tā nedomā

1. Tu sevi moka ar diētām

Visizplatītākais nepareizs priekšstats par sevis uzturēšanu formā ir: "Ja vēlaties zaudēt svaru, vienkārši ēdiet mazāk." Daži uztver šo frāzi burtiski un sāk samazināt diētu, nesaprotot liekā svara iemeslus. Un dažreiz nav papildu mārciņu - tās pastāv tikai cilvēka galvā. Bet viņš badā sevi, lai atbilstu noteiktiem standartiem.

Tas viss var novest pie bēdīgām sekām. Cilvēki sāk ēst salātus un kefīru, piekopj ekstrēmas diētas un uztraucas par pārāk daudz kaloriju tasē bezcukura kafijas.

Bet paradokss ir tāds, ka badošanās nepalīdz zaudēt svaru.

Diētas, labākajā gadījumā, beidzas ar atgriešanos pie sākotnējā svara, bet sliktākajā - ar papildu mārciņu komplektu. To dēļ palēninās vielmaiņa, samazinās muskuļu masa, veidojas ēšanas traucējumi. Regulārs nepietiekams uzturs izraisa produktivitātes samazināšanos un hronisku slimību saasināšanos. Tas viss maz līdzinās pašaprūpei.

Labāk ēst garšīgi un sabalansēti, nevis piespiest ķermeni badoties un ciest. Un, ja svars sāka radīt diskomfortu, jums jākonsultējas ar ārstu un vispirms jātiek galā ar problēmas cēloni. Tas var nebūt diētā.

2. Tu valkā neērtas drēbes un apavus

Ir patīkami ģērbties tajā, kas patīk. Jūs uzreiz jūtaties pārliecinātāks. Tāpēc daži ir gatavi samierināties ar neērtībām: valkā apspīlētas kleitas, kurās nav iespējams paelpot, piegulošus džinsus, kas iegrauj sānos un vēderu, vai apavus, kas pārvērš pēdas asiņainā pildījumā.

Bet nav jēgas ņirgāties par sevi, lai izskatītos noteiktā veidā. Galu galā ir pilnīgi iespējams izvēlēties apģērbu un apavus, kas vienlaikus būs skaisti un ērti. Nepanes sāpes vai diskomfortu.

Drēbes ir radītas cilvēkam, nevis cilvēks apģērbam.

3. Jūs veicat bīstamas skaistumkopšanas procedūras

Došanās pie kosmetologa, friziera vai masāžas terapeita ir rūpes par sevi. Bet ir izņēmumi. Dažas manipulācijas, ko piedāvā skaistumkopšanas industrija, ir sāpīgas, bīstamas un pilnīgi bezjēdzīgas. Piemēram, pretcelulīta un modelējošās masāžas atstāj uz ķermeņa zilumus. Skropstu pieaudzēšana var izraisīt acu traumas, pietūkumu vai iekaisumu. Un plastiskā ķirurģija ir nopietna komplikācija, līdz pat nāvei.

Biežāk cilvēki to visu dara nevis tāpēc, ka mīl sevi, bet gan tāpēc, ka nepieņem viņus tādus, kādi viņi ir.

Dzenoties pēc skaistuma un jaunības, daudziem sāk izplūst robežas starp normālu un patoloģisku tiekšanos kaut ko mainīt sevī. Plastiskajai ķirurģijai neapšaubāmi ir objektīvi iemesli. Bet, kā liecina prakse, liela daļa sieviešu subjektīvu, iekšēju iemeslu dēļ nepieņem savu ķermeni.

Citiem vārdiem sakot, tas nav ķermeņa jautājums, bet gan tas, kā cilvēks pats to uztver. Ir tāda lieta kā dismorfofobija. Tās būtība slēpjas satraukumā un bailēs par to, kā ķermenis izskatās. Tas šķiet neglīts vai kļūdains. Un ideja par defektiem kļūst obsesīva: tā ir jālabo. Psihologi ir vienisprātis, ka patiesais ķermeņa dismorfofobijas cēlonis ir emocionālu un psiholoģisku problēmu projekcija uz cilvēka izskatu.

Piemēram, zems pašvērtējums būs iemesls, lai meklētu trūkumus, tostarp izskatu. Jūs labojat vienu lietu, un tad noteikti parādīsies kaut kas, kas arī ir jālabo. Vai cits piemērs. Neapmierinošas attiecības ar pretējo dzimumu tiek uztvertas kā nepilnīga izskata rezultāts. "Ja es salabošu krūtis, palieliniet lūpas - un viss būs kārtībā." Daudzas sievietes tā domā. Taču ilgi gaidītais gandarījums no procedūrām bieži nenotiek. Jo dziļāks un nopietnāks būs iekšējais konflikts, jo spilgtāk tas izpaudīsies eksperimentēšanā ar savu izskatu.

Būtībā mēs runājam par selfharmu – sāpīgu apzinātu sava ķermeņa bojāšanu. Mēs zinām, kādas sekas bieži rodas pēc operācijām un kosmētiskām procedūrām.

Diemžēl tā ir ilūzija, ka izskata maiņa būtiski ietekmē dzīves kvalitāti. Gluži pretēji, iekšējais sirdsmiers un apmierinātība ar dzīvi palīdzēs pieņemt gan dabiskas vecuma izmaiņas, gan dažus fiziskus traucējumus.

Ikreiz, kad vēlaties darīt kaut ko potenciāli bīstamu, pajautājiet sev, kāpēc jums tas ir vajadzīgs. Kas tavā gadījumā slēpjas aiz neapmierinātības ar savu izskatu? Vai tiešām esat gatavs paciest sāpes un riskēt ar veselību, lai nodrošinātu lielas krūtis vai seju bez izteiksmes līnijām? Ja jūsu atbilde ir apstiprinoša, izvēlieties uzticamus speciālistus: taupīt uz veselību ir slikta ideja.

4. Jūs upurējat miegu

Ja jūs regulāri guļat mazāk par 7 stundām dienā, un šādi iegūtais laiks tiek veltīts darbam, ģimenei vai hobijiem, tad ietaupījumi, atklāti sakot, ir apšaubāmi. Par pāris papildu stundām nomodā jūs maksājat par atmiņas traucējumiem, svara pieaugumu, augstu asinsspiedienu, diabētu un citām nepatīkamām lietām. Neviens darbs nav tā vērts, un tuvi cilvēki diez vai novēl jums šādu likteni.

Ja šis atpūtas grafiks ir saistīts ar bezmiegu, noteikti apmeklējiet savu ārstu. Tas var būt cita, nopietnāka veselības stāvokļa simptoms.

5. Tu vienmēr palīdzi visiem

Situācijas ir dažādas, un dažreiz kādam var būt nepieciešama jūsu palīdzība. Piemēram, mīļotais ir slims un lūdz doties uz aptieku. Taču šādi gadījumi drīzāk ir izņēmums.

Lielāko daļu problēmu cilvēki var atrisināt paši, it īpaši, ja viņi labi domā vai maksā speciālistiem. Bet viņi to nedara vienkārši tāpēc, ka ir slinki vai nevēlas tērēt savus resursus.

Atbildot uz visiem pieprasījumiem, jūs upurējat savas intereses, laiku, enerģiju un naudu. Tas ir, lieciet pirmajā vietā citus, nevis sevi. Dažreiz šādas uzvedības iemesls ir bailes izskatīties pēc slikta cilvēka un izraisīt konfliktu, vēlme izpelnīties simpātijas un uzslavas.

Ja jums sistemātiski tiek lūgts strādāt par brīvu, kādu pavizināt, sēdēt ar citu bērnu bērniem vai atbildēt uz jautājumiem, kurus Google ļoti labi zina, padomājiet, cik šī palīdzība jums izmaksās. Ja tas neprasa lielu piepūli – kāpēc gan ne. Bet, ja jums ir jāupurē savas intereses, atcerieties, ka esat vissvarīgākā persona sev, un atsakieties. Ja vārds “nē” jums ir grūts, izmantojiet šos padomus.

6. Tu runā par sevi šķebinošas lietas

Tas, kā jūs runājat par sevi, nosaka jūsu motivāciju, redzējumu par pasauli un citiem cilvēkiem. Ja jūs nemitīgi sauksiet sevi par neveiksminieku vai muļķi, uzstājat, ka jums neizdosies, tad būs grūtāk kaut ko gūt.

Šāds iekšējais dialogs sabojā garastāvokli un patērē daudz enerģijas. Tu padarīsi sevi par milzīgu dāvanu, ja iemācīsies svinēt savus sasniegumus un izturēsies pret neveiksmēm. Regulāra dienasgrāmatu rakstīšana un negatīvas attieksmes maiņa palīdzēs to izdarīt.

7. Jūs ietaupāt uz sevi

Ja tiešām naudas pietiek tikai pārtikai un komunālajiem maksājumiem, ir grūti sevi izdabāt. Bet, ja jums ir brīvi līdzekļi un jūs atkal un atkal tos tērējat kādam citam, bet tajā pašā laikā staigājat saplēstās kurpēs vai pametat savu iecienīto biznesu, šeit kaut kas acīmredzami nav kārtībā.

Neliedz sev to, kas tev vajadzīgs. Tas nav tikai ēdiens vai apģērbs. Hobiji un izklaide ir svarīgi arī jūsu psiholoģiskajai labklājībai.

8. Jūs atliekat vizīti pie ārsta

Paciest sāpes vai diskomfortu, ciest, riskēt ar komplikācijām. Iemesli var būt dažādi. Reizēm tās ir bailes (jā, tiešām biedējoši iet pie zobārsta vai ginekologa), brīžiem naudas trūkums un brīžiem nevērība pret savu veselību: “Tas jau kaut kā pāries”.

Nedari tā. Laicīgi vērsieties pie ārsta, jo visas pārējās dzīves jomas ir atkarīgas no veselības.

Starp citu, tas viss attiecas ne tikai uz fiziskām, bet arī garīgām problēmām. Ir pilnīgi normāli apmeklēt terapeitu, kad jūtaties slikti. Tā ir pašaprūpes, nevis vājuma izpausme.

9. Tu nepavadi laiku vienatnē ar sevi

Privātums ir ļoti svarīgs garīgajai veselībai. Taču daudzi sev to noliedz: uzskata šādu uzvedību par savtīgu vai nezina, kā pareizi atvēlēt laiku. Un dažiem cilvēkiem ir grūti būt vienam ar savām domām. Un tas ir modināšanas zvans.

Natālija Žoludeva Klīniskā psiholoģe, shēmu terapeite un REBT terapeite.

Vientulības brīžos var rasties maldīga nepieprasījuma sajūta. Es tagad esmu viens, tāpēc nevienam neesmu vajadzīgs? Tagad es nevienam neesmu tik ļoti vajadzīga, lai būtu blakus! Kas ar mani notiek? Tas nozīmē, ka es neesmu tāds, neinteresants, nepareizs, nemīlēts.

Šīs sajūtas saknes var būt bērnībā. To, kā cilvēks uztver vientulību, lielā mērā ietekmē viņu attiecības ar nozīmīgiem pieaugušajiem, piemēram, māti. Ja bērns nonāk situācijā, kad pēkšņi zaudē kontaktu ar sev svarīgiem cilvēkiem, viņam var rasties bailes no vientulības.

Un tas ne vienmēr ir saistīts ar kādu traumatisku notikumu. Vienkārši mazs cilvēks parasti nezina, kā analizēt situāciju un saprast, ka viņš ir atstāts uz laiku un nevis viņa vainas dēļ, bet gan apstākļu dēļ. Piemēram, mani ļoti agri aizsūtīja uz bērnudārzu, jo mammai bija jāstrādā. Katru šādu šķiršanos viņš pārdzīvo kā ļoti sāpīgu šķiršanos. Nākotnē šāda persona var izvairīties no vientulības, jo viņam tas ir sinonīms sāpīgai šķirtībai.

Ļoti spēcīgu baiļu no vientulības gadījumā var runāt par autofobiju, un tas var būt ļoti bīstams stāvoklis, ko pavada panika, trauksme un depresija. Tad cilvēkam nepieciešama psihiatra vai psihoterapeita palīdzība.

Ja jūsu nepatika pret vientulību nav traucējums, ir svarīgi atzīt un ticēt, ka vientulība ir normāls un dažreiz dziedinošs stāvoklis. Mēģiniet izsekot instalācijām. Kas mani biedē? Ko es domāju par sevi, kad esmu viena? Ko tas saka par mani? Un ko tas saka par pasauli ap mani?

Aiz savām bailēm ļoti iespējams, ka jūs atklāsiet apziņas apslēptos uzskatus, ka viens pats esat nevērtīgs vai ka, būdams viens, jūs uz visiem laikiem būsit iestrēdzis šajā stāvoklī. Psihologs Alberts Eliss šos uzskatus nosauca par iracionāliem uzskatiem, un jūs varat iznīcināt to ietekmi uz mums ar apziņas palīdzību. Tam palīdzēs meditācijas un apzinātības prakse.

Izmantojiet savas privātuma priekšrocības. Tas ir vienīgais veids, kā sadzirdēt sevi, saprast un pieņemt. Un pats galvenais: cilvēks, kurš ir iemācījies būt vienatnē ar sevi, vienmēr būs interesants apkārtējiem, kopš viņš sāka sevi iepazīt.

10. Tu neproti pieņemt komplimentus

Mūsu sabiedrībā pieņemts noliegt, atbildot uz komplimentiem: "Ko tu, te nav nekāda nopelna, man vienkārši paveicās." Dažreiz tā ir viltus pieticības izpausme. Taču reizēm cilvēki, kuri sevi patiesi nemīl un nenovērtē patiesi, uzskata uzslavu par nepelnītu.

Iemesls ir zemā pašcieņā un pašapziņas trūkums. Un diemžēl komplimentu neprotēšana ir mazākā no sekām. Cilvēkam ar zemu pašvērtējumu ir grūti sasniegt to, ko vēlas, izvēlēties cienīgus partnerus un izjust gandarījumu no dzīves. Psihologs vai neatkarīgi vingrinājumi palīdzēs to novērst.