Atpūsties nav kauns: 3 padomi darbaholiķiem dzīves līdzsvara sasniegšanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jūtaties vainīgs par to, ka laicīgi atstājat biroju un neveicat darbu brīvdienās, ir pienācis laiks kaut ko mainīt.

Kā zināms, laiks ir nauda, īpaši, ja ienākumi ir atkarīgi no klientu skaita. Ir grūti atbrīvoties no domas, ka vienmēr kaut kas ir jādara: ja nestrādā pie konkrēta uzdevuma, tas nozīmē jaunu sakaru dibināšanu, prasmju sūknēšanu vai sekošanu līdzi savas nozares jaunumiem. No tāda spiediena, un ir vainas sajūta par pārējo.

"Bet jūs esat kā tālrunis, kas ir jāuzlādē," saka Džūlija Morgensterna, produktivitātes eksperte un laika pārvaldības grāmatu autore. – Tam ir domāts brīvais laiks. Atpūtieties savās un sava darba interesēs." Atgādiniet sev par to.

1. Maini savu attieksmi pret relaksāciju

Daudzi cilvēki brīvo laiku uztver kā dāvanu, ko tu sev pasniedz uz sava darba un maciņa rēķina. It īpaši, ja veicat savu biznesu vai ārštata darbinieku. Mēģiniet mainīt savu viedokli. "Nedomājiet, ka, dodot sev pārtraukumu, jūs izvēlaties starp sevi un savu darbu," iesaka Morgenšterns. "Gluži pretēji, tā ir jūsu atbildība pret savu biznesu un klientiem."

Turklāt pētnieki ir pierādījuši, ka produktivitāte krasi samazinās, ja strādājat vairāk nekā 50 stundas nedēļā. Un, strādājot vairāk nekā 55 stundas, nekāda labuma nav: 70 stundu un 55 stundu darba nedēļu rezultāti ir vienādi.

Pārmērīga darba slodze kaitē vairāk nekā tikai produktivitātei. Regulāri injicējot vairāk nekā 10 stundas dienā, palielinās sirds un asinsvadu slimību un hormonālās nelīdzsvarotības risks. Tas negatīvi ietekmē arī attiecības ar mīļajiem. Tāpēc uzlūkojiet relaksāciju kā darba un personīgās labklājības neatņemamu sastāvdaļu.

2. Izturieties pret savu darbību kā pret parastu darbu, pat ja jums tas patiešām patīk

Dažiem viņu identitāte ir cieši saistīta darbā, īpaši radošajās profesijās. Ja viņi visu laiku nenodarbojas ar savām lietām, rodas ne tikai kauna sajūta, bet arī personiskā krīze.

Šis domāšanas veids ir izplatīts arī ārštata darbinieku un uzņēmēju vidū. Viņi var veltīt personīgo laiku darba uzdevumiem un neuzskatīt, ka strādā. Bet par atpūtu to arī nevar saukt, bet tā tev ir vajadzīga, pat tad, kad esi aizņemts ar visu savu dzīvi.

3. Koncentrējieties uz darba kvalitāti, nevis pavadīto stundu skaitu

Vainas sajūta var būt saistīta arī ar to, ka jūs slikti plānojat savu laiku, kas ietekmē produktivitāti. Mēģiniet mainīt savu pieeju laika plānošanai. "Ar laika pārvaldību es domāju spēju ņemt vērā enerģijas un garīgā spēka daudzumu, kas nepieciešams, lai sasniegtu labāko rezultātu," saka Morgenšterns.

Vērojiet, kā mainās jūsu enerģijas kāpumi un kritumi: cik ilgi jūs varat koncentrēties, pirms jūsu smadzenes izslēdzas, kurā diennakts laikā vislabāk varat veikt dažāda veida uzdevumus.

Pieņemsim, ka jūs nevarat rakstīt ilgāk par divām stundām, un no rīta jums ir visvieglāk tikt galā ar sarežģītiem uzdevumiem. Vai, gluži pretēji, no rīta jums ir ērtāk darīt vienmuļus darbus un sīkas lietas, bet pēcpusdienu veltīt kaut kam radošam. Plānojot savu dienu, ņemiet vērā savus ritmus. Tad produktivitāte būs augstāka, un jūs varat atslēgties no darba ar tīru sirdsapziņu.

Atcerieties, ka jūsu vērtību nosaka nevis stundu skaits, ko esat gatavs pavadīt darbā, bet gan jūsu darāmā kvalitāte.