Kā dzīvot, kad neko negribi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nesteidzieties un iemācieties svinēt pat vismazākos sasniegumus.

Ikvienam ir periodi, kad pat vienkāršas ikdienas darbības - trauku mazgāšana, darbs ar pastu, spēlēšanās ar bērnu - kļūst par apgrūtinājumu. Ko lai saka par sarežģītiem projektiem, radošumu un jauniem sākumiem. Šajā gadījumā psihologi saka, ka cilvēks ir atstājis resursu stāvokli - tas ir, viņš ir pārstājis justies stabils, piepildīts un atpūties.

Tas var notikt slimības vai liela noguruma, neveiksmju darbā un konfliktu ar mīļajiem, traģisku notikumu, vecuma un personības krīžu dēļ utt. Vājums un apātija var izgaist pēc tam, kad cilvēks atpūšas, vai arī tie var izrādīties sākušās depresijas simptomi un iemesls vērsties pie psihoterapeita. Mēs izdomājam, ko darīt, lai palīdzētu sev.

Aizmirstiet par burvju pelmeņiem

Kopš bērnības mums ir mācīts, ka bezdarbība vienmēr ir slikta. Slinkums ir netikums, slinkums ir grēks, vilcināšanās ir zaudētāju daļa. Un lai cik slikti būtu, vajag noplēst dupsi no dīvāna, izkāpt no komforta zonas, strādāt, iesaistīties pašattīstībā, būt aktīvam un produktīvam. Nav pārsteidzoši, ka cilvēks, izkritis no resursu stāvokļa, vispirms sāk vainot sevi.

Tam seko mēģinājumi piespiest sevi strādāt, sodīt par neizdarību un stimulēt sevi ar draudiem. Tie ir visi negatīvās motivācijas veidi. Cilvēkresursu vadības eksperts iebilst, ka ne sodīšana, ne iebiedēšana un spiediens, ne burkāni un kociņi neder ilgtermiņā. Gluži pretēji, šī pieeja noved pie tā, ka cilvēks vairs neredz jēgu tam, ko viņš dara.

Pats slinkuma kā netikuma vai negatīvas rakstura iezīmes esamība mūsdienu pasaulē tiek apšaubīta.

Daži eksperti apgalvo, ka slinkums vispār nepastāv. Citi saka, ka tas ir aizsardzības mehānisms, kas glābj mūs no pārslodzes. Aiz neizdarības var slēpties vesels iemeslu un jūtu juceklis: bailes no neveiksmes, motivācijas trūkums, nogurums vai slimība, galu galā banāla nevēlēšanās darīt to, kas vajadzīgs.

Ja esi izkritis no resursa stāvokļa, ir vērts apsvērt iespēju ieturēt pauzi un atpūsties, ciktāl apstākļi to atļauj. Vai arī ieejiet sava veida enerģijas taupīšanas režīmā un dariet tikai pašas nepieciešamākās lietas, bet visus pārējos darbus atlikiet uz labākiem laikiem vai deleģējiet radiem, draugiem un kolēģiem.

Veiciet interneta detoksikāciju

1998. gadā amerikāņu psihologs Roberts Krauts atklāja, ka, jo vairāk laika cilvēks pavada internetā, jo lielāks ir risks saslimt ar depresiju. Apmēram 25% sociālo tīklu lietotāju ir pakļauti tā sauktajai Facebook depresijai, kas rodas no tā, ka cilvēkam nācies saskarties ar iebiedēšanu, apvainojumiem vai skaudību.

Kā liecina kāds amerikāņu pētījums, 58% sociālo tīklu lietotāju, salīdzinot savu dzīvi ar interneta draugu ierakstiem, to vērtē negatīvi un jūtas kā neveiksminieki. Pastāvīgi atskatoties uz citiem un lasot ziņas par citu cilvēku sasniegumiem, tas var lieliski sagraut jūsu pašapziņu. Un diez vai tas ir tas, kas vajadzīgs cilvēkam, kuram jau tā nav ne spēka, ne garastāvokļa.

Atpūtas un resursu atgūšanas periodam, iespējams, ir vērts atteikties no sociālajiem medijiem. Vai arī ierobežojiet to izmantošanu līdz nepieciešamajam minimumam. Tas pats attiecas uz jebkuru “motivējošu” literatūru. Lasīt par to, kā nopelnīt vairāk un dzīvot gaišāk, ir labāk, ja tam visam ir spēks.

Slavējiet sevi

Abrahama Maslova vajadzību piramīdā vienā no augstākajiem līmeņiem ir vajadzība pēc cieņas un atzinības. Lai cilvēks justos labi, ir ļoti svarīgi zināt, ka viņš tiek novērtēts un viņa rīcība ir svarīga un nozīmīga. No skolas, ja ne no bērnudārza, mēs pierodam gaidīt uzslavas no citiem cilvēkiem, nevis no sevis.

Un par sasniegumiem uzskatām tikai to, ko var izmērīt, novērtēt un pasniegt citiem – paaugstināšana darbā, auto iegāde, diploma iegūšana. Taču daudzi, no pirmā acu uzmetiena, mazi soļi, kas veido mūsu ceļu uz lieliem panākumiem, paliek nepamanīti., ekologs, kurš ilgus gadus pētījis Austrālijas aborigēnu dzīvi un filozofiju, kopā ar kolēģiem izdomāja metodi personīgo un korporatīvo projektu plānošanai. Viņš uzskata, ka dzīvē jābūt četriem procesiem – sapņošanai, plānošanai, darbošanās un svinēšanai. Un bez pēdējā – svinēšanas – cikls paliek nepabeigts, nejūtam baudu un atzinību.

Jebkuri soļi – pat tie, kas mums šķiet niecīgi – ir svinēšanas, nevis devalvācijas vērti.

Gardas un sabalansētas maltītes pagatavošana no pirmā acu uzmetiena ir sīkums. Bet, ja paskatās tuvāk, tas ir viens no elementiem, kas veido visas ģimenes veselību. Puslappuse teksta – šķistu ļoti maz, bet gada laikā tādos tempos var uzrakstīt veselu grāmatu.

Tiem, kuri ir noguruši, apmulsuši un nepārliecināti par sevi, īpaši svarīgi ir svinēt sasniegumus - gan lielus, gan mazus, ikdienā. Alternatīvi, saglabājiet veiksmes dienasgrāmatu un katru dienu ierakstiet vismaz piecas lietas, par kurām sevi slavēt. Uzskaita pat to, ko esam pieraduši nepamanīt – rutīnas mājas darbus un darba uzdevumus.

Šī prakse palīdzēs jums justies nozīmīgam un atrast sevī atzinības un uzslavas avotu, nevis gaidīt to no citiem cilvēkiem. Un, protams, neviens neuztraucas palutināt sevi ar izklaidi un patīkamiem pirkumiem vai pieņemt par noteikumu regulāri svinēt panākumus ģimenes vai draugu lokā.

Nesteidzieties un lūdziet palīdzību

Sarežģītos periodos gaidām jebkuru gaišu periodu – dienu, kad noskaņojums būs nedaudz labāks, un nedaudz vairāk enerģijas. Un, kad tas pienāk, rodas kārdinājums steigties atrisināt miljons problēmu un veidot varonīgus plānus. Tomēr nav nepieciešams steigties.

Pastāv iespēja, ka nākamajā dienā spēki atkal izsīks un visas šīs neizpildītās saistības uzkritīs tev kā smags svars.

Deivids Bērnss garastāvokļa terapijā. Klīniski pierādīts veids, kā uzveikt depresiju bez tabletēm,”saka, ka, izkļūstot no apātijas, neaktivitātes un sevis šaustīšanas apburtā loka, ir ļoti svarīgi lietas nesasteigt un sākt ar vienkāršām lietām, pakāpeniski palielinot slodzi.

Viņš iesaka dienasgrāmatā ierakstīt pat tādas šķietami elementāras darbības kā zobu tīrīšana, lasīšana vai pusdienošana, katra priekšā piecu ballu skalā atzīmējot, cik daudz labuma un/vai prieka tās nesa. Tikusi galā ar galvenajiem uzdevumiem, cilvēks jūt garastāvokļa pieaugumu un entuziasmu darīt kaut ko grūtāku.

Un tā viņš soli pa solim pamazām izkļūst no emocionālās bedres, kurā atrodas. Tomēr, ja jūs joprojām nevarat tikt galā ar apātiju un atgriezties resursa stāvoklī, tas ir iemesls meklēt palīdzību pie psihoterapeita.