Vizualizācijas noslēpumi: kā sapņot, lai viss piepildītos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Zinātniska pieeja un praktiski padomi.

Kas ir vizualizācija

Vizualizācija ir mērķa garīga tēla radīšana. Jums ir priekšstats par to, ko vēlaties sasniegt un kā jūs to darīsit.

Daudzi cilvēki vizualizāciju uztver kā cerības uz labu nākotni: "Izveidojiet sev vēlmju dēli un skatieties to biežāk." Šai stratēģijai trūkst vienas svarīgas detaļas – saiknes ar realitāti.

Ja iedomājaties dzīvot greznā mājā, bet nedomājat, kā tajā nopelnīt, sapnis paliks sapnis.

Efektīva vizualizācija ietver gan vēlmes objektu, gan darbības tā sasniegšanai.

Būs jāiztēlojas katrs solis ceļā uz mērķi: kurā virzienā strādāsi, kādi šķēršļi būs jāpārvar un kā to darīsi. Tas nav tik patīkami kā vienkārši sapņi, taču palīdz sasniegt reālus rezultātus daudzās jomās.

Kādam nolūkam tiek izmantota vizualizācija

Daudzi veiksmīgi cilvēki, piemēram, Opra Vinfrija, Džims Kerijs, Vils Smits, redz vizualizāciju kā daļu no saviem panākumiem.

Sporta psihologi saka, ka vizualizācija var palīdzēt uzlabot sportistu sniegumu, pārvarēt bailes un ātrāk atgūties no traumām. Tas palīdz ārstiem izvairīties no kļūdām, policisti izjūt mazāku stresu, mūziķi spēlē ātrāk un labāk.

Psihologi iesaka vizualizēt:

• apgūt jaunas prasmes;
• sarežģītu mērķu sasniegšana;
• kontroles un pašapziņas iegūšana;
• saglabāt mieru stresa laikā;
• jaunu plānu un stratēģiju izstrāde.

Racionāliem cilvēkiem šis paņēmiens var būt aizdomīgs, jo tas izskatās nezinātnisks un ezotērisks. Patiesībā vizualizācija nav saistīta ar astrālajām projekcijām un augstāku intelektu. Tas ietekmē cilvēka smadzenes, un zinātniskie pierādījumi to apstiprina.

Kā attēlveidošana ietekmē smadzenes

Zinātnieki ir atklājuši, ka smadzenes nenodala to, kas notiek iztēlē un realitātē. Kad jūs kaut ko atceraties vai iztēlojaties savu turpmāko rīcību, tas izdala tās pašas ķīmiskās vielas kā reālajā situācijā.

Jūsu smadzenes uzvedas tāpat, un nav svarīgi, vai jūs notikumu piedzīvojat patiesībā vai tikai iztēlojaties.

Neirotransmiteri ir ķīmiskas vielas, ko smadzenes izmanto, lai sniegtu komandas ķermenim, stimulējot motora vadību, uzmanību un plānošanu, kas mudina cilvēku rīkoties.

Saskaņā ar Hebbiana teoriju, kas atzīta neirozinātnē, neironi, kas darbojas kopā, sazinās viens ar otru. Iztēlojoties nākotni, jūs smadzenēs veidojat jaunus neironu savienojumus, kas palīdz domāt un rīkoties citādi.

Jo īpaši vizualizācija stimulē retikulāro aktivizācijas sistēmu – smadzeņu apvidu, kas darbojas kā informācijas filtrs un ļauj pamanīt tikai to, kas ir svarīgs tev. Tāpēc, kad sāc domāt par jaunu darbu vai jaunu klientu, tev pēkšņi paveras iespējas.

Kā pareizi lietot vizualizāciju

Efektīvai vizualizācijai ir vairāki galvenie punkti.

Iestatiet skaidru mērķi, ko var izmērīt

Izvēloties attēlu vizualizācijai, mēģiniet to padarīt pēc iespējas precīzāku un konkrētāku. Piemēram, ja vēlaties no rīta mierīgi strādāt pie grāmatas, iedomājieties, kurā stundā tas notiek un cik ilgi jūs strādāsit.

Pārstāvēt detalizēti

Iedomājieties, kā jūs strādājat un soli pa solim sasniedzat savu mērķi. Pievienojiet pēc iespējas vairāk detaļu: kur atrodaties, ko valkājat.

Savienojiet visas savas maņas

Mēģiniet iztēloties, kā smaržo telpa, kā jūsu kājas dūc pēc skrējiena, kā skan aplausi no jūsu izcilās runas.

Ierakstiet kā skriptu

Cilvēki, kuri savus mērķus izvirza uz papīra, visticamāk tos sasniegs.

Ierakstiet savu vizualizācijas skriptu uz lapas, elektroniski vai audio formātā. Tā atkārtota klausīšanās vai lasīšana palīdzēs jums izveidot skaidrāku attēlu.

Apsveriet dažādus scenārijus

Domājot par nākotni, neizbēgami rodas bailes, satraukums un domas: "Ko darīt, ja…" Izmantojiet tos, lai padarītu savu redzējumu elastīgāku.

Garīgi izejiet cauri šķēršļiem, gan iekšējiem, gan pašapziņas, gan ārējiem. Piemēram, laiks, nauda, apstākļi. Iedomājieties, kā jūs tiekat galā ar katru no tiem.

Tāpēc, ja jūs šausmīgi baidāties uzstāties publiski, iedomājieties ļaunāko, kas var notikt: jūs nokrītat, kāpjot uz skatuves. Padomā, ko tu darīsi šajā situācijā: piecelies, noslauki putekļus no biksēm un uzsūksies kādu joku, lai visa publika ripo no smiekliem.

Šāda veida plānu veidošanai ir labs modelis - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Vārdi, no kuriem veidots akronīms, tiek tulkoti kā vēlme, rezultāts, apstākļi, plāns. Lūk, kā izmantot šo modeli:

1. Uzrakstiet savu vēlmi nākamajām četrām nedēļām. Tam vajadzētu būt izaicinošam, bet sasniedzamam. Aprakstiet to četros līdz sešos vārdos.
2. Sīkāk norādiet rezultātu. Lūdzu, aprakstiet to pēc iespējas sīkāk.
3. Padomājiet par apstākļiem, kas varētu jums traucēt. Pierakstiet visus savus pieņēmumus un bailes. Ierakstiet tikai to, kas ir atkarīgs no jums.
4. Izveidojiet plānu. Katram apstāklim izdomājiet notikumu attīstības iespējas. Piemēram: “Ja es nokritīšu uz skatuves, es celšos un pajokos par to. Ja rakstīšanas laikā telefons zvana, es to izslēgšu un vēlāk atzvanīšu."

Ja vizualizācijas tehnika jums joprojām šķiet apšaubāma, vispirms mēģiniet sasniegt kādu mazu mērķi: mācīties, atrast nepilnas slodzes darbu, iegūt jaunu draugu. Un, kad esat pārliecināts, ka tas darbojas, integrējiet to savā dzīvē pastāvīgi.