7 vingrinājumi, kas palīdzēs paaugstināt jūsu pašapziņu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Cilvēkiem, kuri sevi nemīl, ir grūtāk sasniegt mērķus un tikt galā ar izaicinājumiem. Vienkāršas darbības palīdzēs labot situāciju.

"Mani neviens nekad nemīlēs", "Es esmu pārāk stulbs, lai saprastu šo tēmu", "Man nav pietiekami daudz spēka, lai sasniegtu šo mērķi." Ja jūs periodiski sakāt sev šīs vai līdzīgas frāzes, tad, visticamāk, jums ir zems pašvērtējums. Un tas noteikti neļaus jums gūt panākumus un dzīvot pilnvērtīgi.

Jūs varat celt pašcieņu ar septiņiem vienkāršiem vingrinājumiem.

1. Izvairīšanās no negatīvas domāšanas

Mēs bieži veicam negatīvu iekšējo dialogu, paši to nepamanot: "Man neizdosies", "Es esmu pārāk slinks, lai kaut ko sasniegtu", "Es esmu pārāk neglīts, lai kādam patiktu". Visas šīs domas spēcīgi ietekmē mūsu attieksmi pret sevi.

Vingrinājums ir pierakstīt visas negatīvās domas, kas jums ir par sevi. Dienas beigās pārlasiet tos un pārvērtiet katru par pozitīvu disertāciju.

"Man neizdosies" vietā - "Es varu daudz, es varu iemācīties arī šo." "Es esmu pārāk slinks" vietā - "Es esmu sasniedzis to, kas man ir, un tas jau ir daudz." "Es esmu neglīts" vietā - "Man patīk daudzi cilvēki."

Atkārtojiet šīs frāzes katru dienu nedēļas garumā. Drīz tie sāks parādīties jūsu galvā paši.

2. Veicināt labu attieksmi pret sevi

Pārlasiet negatīvās domas, kuras ierakstījāt iepriekšējā vingrinājumā. Iedomājieties, ka visas šīs lietas par sevi saka mīļotais cilvēks - labākais draugs vai ģimenes loceklis.

Padomājiet, ko jūs atbildētu, un pierakstiet šos vārdus. Pastāsti man, ko šajā cilvēkā redzi labu, kādas īpašības ciena. Sakiet, ka mīlat šo cilvēku.

Bieži vien ir vieglāk izrādīt mīlestību citiem, nevis sev. “Piemērojot” savas domas tuviniekiem, tev kļūst vieglāk saskatīt kopainu un saprast, ka ir neglīti, rupji un vispār nepareizi teikt sev tādas lietas.

3. Atbrīvošanās no vainas apziņas un bailēm

Vairākas dienas pierakstiet visas bailes un vainas apziņas avotus, kas jūs vajā. Pēc tam iezīmējiet tos, kas atkārtojas visbiežāk. Iespējams, ka jūtaties vainīgs, ka izlaidāt sporta zāli, vai arī tāpēc, ka pastāvīgi aizmirstat piezvanīt ģimenei. Vai arī jūs baidāties, ka jums neizdosies sasniegt kādu mērķi.

Izvēlieties kādu no atlasītajām vienībām un uzrakstiet sev atļauju. Piemēram: “Man ir tiesības izlaist treniņu”, “Man ir tiesības būt aizmāršīgam” vai “Man ir tiesības izgāzties”.

Novietojiet šo izšķirtspēju tur, kur to bieži redzēsit: monitorā, ledusskapī vai blakus gultai. Nākamreiz, kad sajutīsiet bailes vai vainas apziņu, ieskatieties piezīmē – tā jutīsies labāk.

4. Savu īpašību pieņemšana

Gandrīz katram cilvēkam ir īpašības, kas viņam nepatīk. Jūs lieliski zināt, kas jums sevī neder, vai tas būtu īss augums, liekais svars vai plika galva.

Uzskaitiet šīs īpašības un uzrakstiet paldies katrai no tām. Piemēram, “Paldies manai plikajai galvai, ka palīdzēji man tērēt mazāk šampūnu”, “Paldies manam augumam, ka varēju ērti ietilpties jebkurā automašīnā” vai “Paldies manam vēderam, ka nēsājāt manu bērnu”.

Jums var nepatikt dažas jūsu īpašības, taču tās padara jūs par tādu, kāds jūs esat. Attieksmi pret viņiem var mainīt. Un mīlēt sevi ir daudz noderīgāk un patīkamāk nekā vienmēr būt ar sevi neapmierinātam.

5. Savas vēstures pētīšana

Salīdzināt sevi ar citiem ir mūsu dabā. Sociālie saziņas līdzekļi to ir padarījuši vienkāršāku: cilvēki tur publicē savas dzīves labākos notikumus, un bieži vien var šķist, ka jūsu realitāte ir daudz garlaicīgāka.

Lai atbrīvotos no šīs sajūtas, ir noderīgi uzrakstīt savu stāstu. To var izdarīt uz papīra vai digitāli. Sākot ar savu dzimšanas dienu, atcerieties un pierakstiet svarīgus savas dzīves mirkļus. Tie, kas ir dārgi jums personīgi, nevis tie, kas atstātu iespaidu uz citiem cilvēkiem.

Varbūt pirmā lēnā deja jums kļuva par īstu notikumu, vai arī atceraties iepazīšanos ar sava iecienītā rakstnieka darbu. Pievienojiet tai smagus lēmumus - arī tie ir svarīgi pagrieziena punkti. Piemēram, aiziet no nemīlēta darba vai pārvācoties.

Skatieties uz šo hronoloģiju katru reizi, kad sākat domāt, ka jūsu dzīvē nenotiek nekas interesants. Jūs redzēsiet, ka esat daudz pārdzīvojuši, un tas paaugstinās jūsu pašcieņu.

6. Jūsu prasmju kartes izpēte

Šis vingrinājums palīdzēs jums labāk iepazīt sevi un saprast, kuras stiprās puses jums jau ir un kuras jums ir jāattīsta, lai sasniegtu savus mērķus.

Uzskaitiet savas pamata attieksmes, uzskatus un iezīmes. Pēc tam ir saraksts ar prasmēm un stiprajām pusēm, kuras esat apguvis dzīves laikā. Uzskaitiet savus mērķus un sapņus atsevišķi.

Pēc tam no šiem punktiem sāciet veidot koku. Varat vienkārši uzzīmēt to uz papīra, izveidot aplikāciju vai izmantot datoru. Vienumi pirmajā sarakstā (pamatticības un attieksmes) būs saknes un stumbrs. Otrais (īpašības un prasmes) - zari. Un mērķi un sapņi ir lapas.

7. Izveidojiet dienas nodomu

Kad esat izdomājis, kādus ieradumus un attieksmi vēlaties iegūt vai mainīt, ir noderīgi izveidot dienas nodomus. Lai to izdarītu, pietiek ar to, ka no rīta izvēlieties tiekšanos, kas tuvinās jūs vēlamajam rezultātam. Piemēram: “Mīli sevi, pat ja esmu slinks”, “Esi pacietīgāks pret sevi un citiem”, “Nebaidies no pārmaiņām” un tā tālāk.

Kad esi izvēlējies nodomu, pieraksti to kaut kur un pārlasi dienas garumā. Laika gaitā jūs sevī attīstīsit vēlamās īpašības.