5 veidi, kā paaugstināt savu pašapziņu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pastāstīsim, kā paaugstināt pašcieņu, lai kļūtu pārliecinātāks, izturētu dzīves grūtības un ātrāk atgūtos no emocionālajām brūcēm.

Ir labi, ja ir augsts pašvērtējums, bet to nav viegli sasniegt. Daļa no problēmas ir tā, ka šis rādītājs ir nestabils: vienu dienu tas var uzkāpt debesīs, bet nākamajā - zemāk vairs nav kur nokļūt. Situācija ir vēl sarežģītāka, kad cenšamies novērtēt sevi konkrētās dzīves jomās (ģimenē, sportā, darbā). Piemēram, ja vakariņas nebūs pietiekami garšīgas, šefpavārs būs daudz vairāk sarūgtināts nekā cilvēks, kuram ēdiena gatavošana nav svarīgs viņa identitātes aspekts.

Ir svarīgi zināt, kad apstāties: pārvērtēta pašcieņa var padarīt cilvēku ļoti neaizsargātu. Lielāko daļu laika viņš jutīsies lieliski, taču jebkura kritika izraisīs asu reakciju. Un tas ļoti kavē cilvēka psiholoģisko attīstību.

Ja jūs joprojām esat ļoti tālu no šādām problēmām un vēlaties paaugstināt savu pašapziņu, tad sekojiet mūsu ieteikumiem.

1. Pareizi lietojiet afirmācijas

Afirmācijas – pašhipnozes formulas – ir ļoti populāras, taču tām ir būtisks trūkums. Tie bieži liek cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu justies vēl sliktāk. Kāpēc? Ja pašcieņa tiek novērtēta par zemu, izteikumi, piemēram, "Es sasniegšu milzīgus panākumus!" stingrā pretrunā ar cilvēka iekšējo pārliecību.

Savādi, ka apgalvojumi visbiežāk darbojas cilvēkiem, kuriem jau viss ir kārtībā ar pašcieņu.

Bet kā panākt, lai tie darbotos jūsu labā, ja jūsu pašvērtējums ir zems? Runājiet ticamākas formulas. Piemēram, "es sasniegšu lielus panākumus!" saki sev: "Es centīšos visu iespējamo, līdz saņemšu to, ko vēlos."

2. Definējiet savas kompetences jomas un attīstiet tās

Pašcieņa balstās uz reāliem sasniegumiem jums svarīgās dzīves jomās. Ja, gatavojot gardas vakariņas, lepojaties ar sevi, biežāk aiciniet ciemiņus un palutiniet viņus ar kaut ko garšīgu. Ja esi labs skrējējs, piesakies sporta pasākumam un sagatavojies tam. Nosakiet, kurās jomās esat kompetents, un meklējiet iespējas to izcelt.

3. Iemācieties pieņemt komplimentus

Cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu ļoti nepieciešami komplimenti, bet tajā pašā laikā viņi nezina, kā uz tiem pareizi atbildēt.

Pieņemiet komplimentus, pat ja tie liek jums justies neērti.

Labākais veids, kā izvairīties no refleksīvas reakcijas, noliedzot visas labās lietas, ko viņi saka par jums, ir sagatavot vienkāršu atbilžu kopumu un vingrināties tās pateikt automātiski ikreiz, kad saņemat komplimentu. Piemēram, sakiet "Paldies!" vai "Tas ir tik jauki no jums." Laika gaitā vēlme noliegt komplimentus izgaisīs, un tas ir skaidrs rādītājs, ka jūsu pašvērtējums aug.

4. Beidz sevi kritizēt, esi maigs

Ja jūs pastāvīgi kritizējat sevi, jūsu pašvērtējums kļūst vēl zemāks. Lai atgūtu pašcieņu, kritiku nepieciešams aizstāt ar līdzjūtību pret sevi.

Ikreiz, kad jūtaties neapmierināts ar sevi, pajautājiet sev, ko jūs teiktu savam labākajam draugam šajā situācijā. Parasti mēs vairāk jūtam līdzjūtību pret saviem draugiem, nevis pret sevi. Bet, ja jūs varat iemācīties sevi uzmundrināt sarežģītos apstākļos, jūs varat izvairīties no pašcieņas pazemināšanas, jo esat kritisks.

5. Pārliecinieties par savu vērtību

Šis vingrinājums palīdzēs jums atgūt pašcieņu pēc smaga sitiena.

Uzskaitiet savas īpašības, kas ir svarīgas situācijas kontekstā. Piemēram, ja jums tiek liegts randiņš, izveidojiet sarakstu ar īpašībām, kas palīdzēs jums izveidot labas attiecības ilgtermiņā (tolerance, gādība, emocionalitāte). Ja darbā nevarējāt iegūt paaugstinājumu, norādiet īpašības, kas padara jūs par vērtīgu darbinieku (atbildība, smags darbs, radošums). Pēc tam atlasiet vienu no saraksta vienumiem un īsi paskaidrojiet, kāpēc jūs lepojaties ar šo kvalitāti un kāpēc to nākotnē novērtēs citi.

Izmēģiniet šo vingrinājumu reizi nedēļā vai tad, kad jums ir nepieciešams stimuls, lai paaugstinātu pašcieņu.