5 veidi, kā uzreiz kontrolēt savas emocijas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lai tiktu galā ar spēcīgām emocijām, apmāniet savu ķermeni.

1. Iemērciet galvu aukstā ūdenī

Piepildiet izlietni, pievienojiet ledus gabaliņus, aizturiet elpu, iemērciet galvu ūdenī un turiet 30 sekundes. Tas jūs uzreiz nomierinās un atbrīvos no nevajadzīgām raizēm.

Elpas aizturēšana un sejas iegremdēšana aukstā ūdenī aktivizē nirēja refleksu. Šis evolūcijas mehānisms izglābs jūsu dzīvību, ja jūs izkritīsit caur ledu vai iekritīsiet ūdenī. Kritiskā brīdī savelkas asinsvadi, palēninās pulss, skābeklis tiek novirzīts uz svarīgākajiem orgāniem: sirdi un smadzenēm.

Lai taupītu enerģiju, ķermenis izslēdz visas nevajadzīgās funkcijas un domas, tostarp negatīvās emocijas.

Varat arī izmantot želejas dzesēšanas iepakojumu. Īstajā laikā izņemiet to no saldētavas, aizturiet elpu un uzklājiet uz sejas.

2. Atdzesējiet

Ja nevēlaties saslapināt galvu, atrodiet ledu un saspiediet to rokā, līdz tas sāp. Tas neaktivizēs nirēja refleksu, bet ļaus jūsu ķermenim sajust sāpes un atbrīvot endorfīnus. Kad jūs atspiedīsit roku, jūs sajutīsiet atvieglojumu vai pat eiforiju.

3. Elpojiet tā, it kā pūšot ziepju burbuļus

Lai nomierinātos, jums jāsamazina sirdsdarbība. Tas vienmēr ir sinhronizēts ar elpu. Ieelpojot, sirds pukst ātrāk, izelpojot, tā pukst lēnāk. Tiklīdz jūsu emocijas sāk izkļūt no kontroles, mēģiniet izelpot ilgāk nekā ieelpot. Šo triku sauc par elpošanas sinusa aritmiju.

Izelpojiet ilgāk un lēnāk, it kā pūšot burbuļus. Bērni zina, ka, jo lēnāk burbuļi tiks izpūsti no caurules, jo tie būs lielāki un skaistāki. Šeit ir tas pats. Izpūtiet dažus burbuļus. Tad jūs jutīsiet, ka jūsu sirdsdarbība ir palēninājusies un esat nomierinājies.

4. Dariet pretējo

Ja jums ir vēlme slaistīties gultā, piecelieties un ieejiet dušā. Ja jums ir skumji, atskaņojiet dziesmu un dejojiet. Ja esat nokaitināts, turiet durvis cilvēkam aizmugurē. Nedari tā, kā liek tavas emocijas, bet tieši otrādi. Tas darbosies, jo garastāvoklis un uzvedība ir savstarpēji atkarīgi.

Mainiet uzvedības stratēģiju, tad mainīsies jūsu garastāvoklis.

Pretēji ir labi, ja jūsu emocijas ir neracionālas. Piemēram, ja jūtaties nedrošs vai nemierīgs. Jautājiet, vai nebaidāties tikt noraidīts. Izmēģiniet to, ja esat pārliecināts, ka jums neizdosies. Ja darbā tevi pazemo un apvaino, necieni to. Tas tā nav.

5. Meditējiet

Spēcīgas emocijas ir kā viļņi: tās nāk un iet, un tās iet. Parasti mēs baidāmies, ka mūs pārklās dusmu, sāpju vai skumju viļņi, un mēs cenšamies tos novērst, pirms tie parādās. Lai atbrīvotos no ciešanām, mēs dzeram, pārēdamies un izejam.

Emocijas nāk no ķermeņa: skumjas ir paradoksāls smaguma un tukšuma sajaukums, dusmas ir spriedze un uguns krūtīs, kauns ir neciešama vēlme slēpties. Lai cik grūti tas būtu, iemācieties atpazīt emocijas ķermeņa līmenī. Tas ļaus jums izturēt pat vissmagākās vētras.

Jūs varat apgūt šo prasmi, izmantojot meditāciju vai uzmanību. Jūs varat meditēt sēžot, ejot vai tīrot māju, darbā vai klausoties mūziku. Skenējiet savu ķermeni un skatiet, kā jūtaties katrā tā daļā. Mēģiniet vērst savu uzmanību bez sprieduma. Galu galā jūs iemācīsities atpazīt un kontrolēt savas emocijas.