Kā kontrolēt savas emocijas jebkurā situācijā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Emocijas ir labas, bet ar tām jāspēj tikt galā dzīves kritiskākajos brīžos. Šis raksts jums iemācīs, kā pareizi tikt galā ar uzliesmojošām jūtām.

Emocijas ir tas, kas mūs padara par cilvēkiem. Bet dažreiz jūtu izpausme ir pilnīgi nepiemērota, traucē saprātīgi domāt un noved pie kļūdām. Jūs nevarat (un nevajadzētu!) Atturēt sevi no noteiktu emociju pārdzīvošanas. Bet tam ir jāizpaužas un jāizpaužas īstajā laikā un īstajā vietā. Izmanto savas jūtas konstruktīvi un neļauj tām sagraut to, ko tik ilgi centies sasniegt.

Nevajag sevi šūpot

Pielāgojiet savu emociju pakāpi, piemēram, temperatūras rādījumus uz termostata. Ne pārāk karsts, ne pārāk auksts – tieši tā, lai justos labi. Tas attiecas gan uz labām, gan sliktajām emocijām.

Pārmērīgs uztraukums var būt nepiemērots, tāpat kā pārāk agresīva vai depresīva uzvedība.

Cilvēki, kuri zina, kā kontrolēt savas emocijas, vienmēr cenšas saglabāt līdzsvaru, izvairoties no disharmonijas prāta stāvoklī.

Apstāties, lai pārdomātu

Vai jūtat, ka "vāraties"? Tas ir bīstams stāvoklis, un jums pēc iespējas ātrāk jāsakārtojas. Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu uz situāciju, padomājiet par to, kādus rīkus un risinājumus varat izmantot. Atdziest un pārdomāt notikušo, atgūstot uzmanību un spēju analizēt. Pārsteidzīgi lēmumi bieži izraisa rūgtu nožēlu. No otras puses, neliela pauze palīdzēs jums koncentrēties uz vissvarīgāko un izvēlēties efektīvu un taktisku veidu, kā risināt problēmu.

Izvairieties no emocionālas pārslodzes

Emocionālā pārslodze ir situācija, kurā sajūta tevi pilnībā pārņem. Šo stāvokli pavada fiziski simptomi, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, pastiprināta elpošana, trīce ceļiem, svīšana un slikta dūša. Vai jūs jūtat kaut ko līdzīgu? Tā ir skaidra zīme, ka esat emocionāli pārņemts. Tā vietā, lai iet ar straumi un padoties, savelciet sevi kopā! Apstrādājiet informāciju pa gabalu, pamazām nākot pie prāta. Jūs varat novērtēt rezultātu ar prātīgu skatienu.

Praktizējiet dziļu elpošanu

Ķermeņa reakcija uz emocionālo pārslodzi tieši ietekmē sirdi un kopumā visus ķermeņa muskuļus. Piedzīvo spriedzi, pēc kuras noteikti jutīsies pārņemta. Lai izvairītos no šiem lēcieniem, praktizējiet dziļu elpošanu. Tas piesātinās jūsu smadzenes ar skābekli un palīdzēs atpūsties. Tehnika ir ļoti vienkārša: pārtrauciet kaut ko darīt, aizveriet acis un ļoti lēni ieelpojiet caur degunu, skaitot piecas sekundes. Turiet elpu vēl divas sekundes un pēc tam tikpat lēni izelpojiet caur muti, atkal saskaitot līdz pieci. Atkārtojiet to vismaz 10 reizes.

Izvairieties no emocionālas kompānijas

Ir zināms, ka cilvēki viegli nodod savas emocijas citiem. Tāpēc jāizvairās no tiem, kuri it visā saskata tikai negatīvo: pat nemanot aizņemsies vienu un to pašu skatījumu. Tas pats attiecas uz pārlieku emocionāliem cilvēkiem. Ja vēlaties kontrolēt savas jūtas un būt harmonijā, jums vajadzētu distancēties no tiem, kurus var saukt par drāmas karalieni.

Apsveriet risinājumu, nevis problēmu

Negatīva reakcija uz sarežģītu situāciju ir viena no visbiežāk sastopamajām emocionālajām problēmām. Skumjas vai dusmas kā reakcija uz mainīgiem apstākļiem ir normāli, taču neracionāli.