Kā beigt vainot sevi visos nāves grēkos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kad mēs pārmetam sev ar vai bez, vienalga, vai tā ir papildu kūka vakariņās vai nesekmīgs eksāmens, pret to var un vajag cīnīties.

Vainas sajūta par sevi ne vienmēr ir veselīga paškritikas izpausme. Kad tas izvēršas par pastāvīgu sevis šaustīšanu, ir laiks pievērst tam uzmanību un sākt kaut ko darīt. No kurienes rodas šī sajūta un kā ar to tikt galā, palīdzēs psiholoģe Naomi Reina, kura grāmatā Kā iemīlēt sevi detalizēti stāsta, kā sadraudzēties ar saviem iekšējiem pārdzīvojumiem un kas tos izraisa.

Kur ir robeža starp veselīgu paškritiku un sevis šaustīšanu?

Mums jau no bērnības teica, ka ir kauns sevi slavēt, bet kritizēt un kašķēties ir labi. Šie pārmetumi ir tik ļoti kļuvuši par ieradumu, ka tu vairs nesaproti, kur īsti kļūdījies un kur no tevis nekas nebija atkarīgs. Bet tikai tu esi pēdējais savā galvā.

Ja pietiek ar divām minūtēm, lai izdomātu tūkstoš un vienu iemeslu, kādēļ konkrētajā situācijā esi vainīgs, ir pienācis laiks tikt galā ar kritikas līmeni.

Saskaņā ar Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try psihologi, pastāv liela atšķirība starp loģiskiem skaidrojumiem negatīvam iznākumam, ko izraisa noteikti faktori, un pastāvīgu vainīgā meklēšanu, kas visbiežāk esat jūs. Otrs variants ir bērnībā apgūts ieradums, kuru laiks atstāt pagātnē.

Šeit ir tipiski piemēri, kā sevi vainot bez iemesla:

• "Mani nepieņēma darbā, jo intervētājs saprata, ka esmu vājš un neveiksminieks."
• "Mēs izšķīrāmies, jo ir pārāk grūti mani mīlēt."
• "Man pat nevajadzēja mēģināt iegūt paaugstinājumu, jo es neesmu pietiekami labs šim darbam."

Izvērtējot, kā noteiktas darbības ietekmēja rezultātu, jūs redzēsiet situāciju no pavisam citas puses. Lai labāk izprastu notikušo, uzdodiet sev šos jautājumus:

1. Kas tieši no jums bija atkarīgs šajā situācijā?
2. Kas bija atkarīgs no citiem cilvēkiem, kas tajā piedalījās?
3. Kādas darbības ir ietekmējušas rezultātu?
4. Kādas citu cilvēku darbības ietekmēja rezultātu?
5. Ko tu šobrīd vari mainīt?

Objektīvas atbildes uz tiem ļaus saprast, vai jūs patiešām esat tik slikti, kā jūs apgalvojat.

Kas izraisa apsūdzības

Pagātnes atbalsis

Jebkura rakstura iezīme vai uzvedība ir radusies bērnībā. Tie veidojas no dzimšanas un lielā mērā ir atkarīgi no tā, kas un kas ieskauj bērnu. To pašu var teikt par ieradumu vainot sevi.

Naomi Reina aktīvi attīsta iekšējo figūru teoriju un uzskata, ka jebkurš smags satricinājums bērnībā bērnam ir pilnībā jāpiedzīvo, pretējā gadījumā tas traumēs bērna psihi.

Izdzīvot nozīmē pateikt kādam pieaugušajam, kurš sapratīs, mierinās un aizsargās. Raudi, dusmojies, baidies tā rokās, kuru bērns mīl un kuram uzticas. Uzklausīt atbalsta vārdus, skaidrojumus par notiekošo. Jūtieties labi, vērtīgi, dārgie.

Naomi Raina

Taču bieži dzīvē viss ir pavisam savādāk. Labākajā gadījumā vecāki vienkārši nenostājas bērna pusē vai nepievērš pienācīgu uzmanību viņa jūtām, sliktākajā gadījumā - viņi paši ir draudu, vardarbības un pazemojuma avots. Vecāki var vainot bērnu, kaunināt, noraidīt, devalvēt viņa jūtas un apklust, kas viņā veido stabilu viedokli, ka viņš ir slikts un viņš ir vainīgs. Galu galā vecāki ir tuvākie cilvēki, kuriem vienmēr ir taisnība un viņi visu zina. Tad bērnā parādās Apsūdzētājs. Un jau kā pieaugušais viņš pats sevi apkauno, lamā un kritizē.

Iekšējās figūras

Jaunais Apsūdzētājs nebūt nav vienīgā figūra, kas var ietekmēt mūsu uzvedību. Psihologi izšķir trīs galvenās iekšējās figūras: bērnu, nomācošo vecāku un mīlošo mammu.

Iekšējais bērns ir par jūtām, vēlmēm, enerģiju, interesi, iedvesmu, radošām idejām, intuīciju, spontanitāti un tiešumu.

Nospiedošais vecāks ir tā personības daļa, kas ir atbildīga par morāles normām, ietvariem, noteikumiem un to ievērošanu. Šis skaitlis var kritizēt, lamāt, pieprasīt, gaidīt, nosodīt, vainot, kaunināt, sodīt un klusēt. Viņa ir pārliecināta, ka vienmēr zina, kas ir pareizi, un pieprasa ievērot šos kanonus. Nospiedošais vecāks var izpausties dažādos veidos. Viņš būs Prokurors, ja vecāki visbiežāk nosodīja bērnu bērnībā, Kritiķis, ja viņi pārmeta un devalvēja, un Tirāns, ja viņi baidījās un apspieda.

Mīlošā mamma ir pastāvīga iekšēja atbalsta, atbalsta un aizsardzības avots. Šis skaitlis nav sastopams visiem, tas ir jāaudzē iekšā, un tas palīdzēs tikt galā ar daudzām problēmām. Tai skaitā ar nemitīgu sevis apsūdzību.

Kā atrast mīlošu mammu un panākt mieru ar apsūdzētāju

1. Atrodi kādu, kurš mīlēs

Bet jums nevajadzētu steigties pie pirmā atnācēja, meklējot nepārspējamas jūtas un mīlestību, līdz laika beigām. Sāc ar sevi.

Mīlēt mammu ir pieņemt un apstiprināt sevi savādāk, atbalstīt jebkuru sevi; tā ir spēja paļauties uz saviem resursiem – nevis prasīt un gaidīt rūpes un mīlestību no citiem, bet gan dot tās sev.

Naomi Raina

Tāpēc tas, kurš mīl, pirmkārt, esi tu pats. Jums ir jāatrod sevī ļoti Mīlošā mamma, kura nonāks saskarē ar Iekšējo Bērnu un pasargās jūs no Apsūdzētāja. Lai to izdarītu, iemācieties klausīties Bērnā un viņam atbildēt. Atvēli laiku sev, pajautā sev par savām izjūtām, mierinājumu, atbalstu, ietin segā un iedod sev tēju, ja Bērnam to vajag.

Viena no metodēm, ko Naomi Reina sniedz savā grāmatā, ir šāda. Cilvēks tiek aicināts atcerēties, kad ar viņu noticis visbriesmīgākais un sāpīgākais šoks bērnībā. Pēc tam jums ir jāuzraksta vēstule no sevis šajā vecumā sev kā pieaugušajam. Varat arī uzrakstīt atbildes vēstuli: no vecākā līdz mazulim. Pēc tam jums jāanalizē jūtas, ko šīs vēstules pauž. Tas cilvēku tuvina dialogam ar savu Iekšējo Bērnu.

2. Apklusiniet apsūdzētāju

Kad Mīlošās mammas kontakts ar bērnu ir nodibināts, turpiniet rīkoties. Iemācoties atdalīt un dzirdēt šīs divas figūras, jūs viegli varat identificēt trešo - to pašu Accuser. Un jūs varat viņu neitralizēt, tikai skaidri saprotot, kad viņa balss ir dzirdama tevī.

“Tā esmu pati vainīga! Jums vajadzēja uzminēt uzreiz! Kāpēc tu nedomāji? Šeit ir stulbi! - tipiskas iekšējā apsūdzētāja frāzes. Pazīstamas domas?

Izdzirdot kaut ko tādu, jums nekavējoties jāsavieno tā ļoti Mīlošā mamma, kas jūs ietina segā. Tikai tagad viņai vairs nevajadzētu sazināties ar Bērnu. Dariet niknajam iekšējam Apsūdzētājam skaidru, ka Bērnu nedrīkst aiztikt, un paskaidrojiet viņam, kurš patiesībā ir vainīgs un vai nav (šajā palīdzēs pirmā punkta jautājumu analīze). Paies ilgs laiks, kamēr tu iemācīsies ātri nomierināt Prokuroru, bet Maskavu arī neuzcēla vienā dienā.

3. Neatgriezieties pie sevis šaustīšanas

Galvenais, kas jāatceras, vienu vai divas reizes nomierinot Apsūdzētāju, ir tas, ka šī figūra ir tikpat liela daļa no jums kā Bērns un Māte. Attiecīgi tas nekur nepazudīs un nepazudīs, bet vienmēr kontrolēs jūsu darbības un pārbaudīs, vai viss ir izdarīts pareizi. Tāpēc vienmēr ir svarīgi atcerēties, ka to var un vajag likt vietā.

Prokurors ir mūsu pusē. Viņš novēl mums labu, vēlas palīdzēt, pasargāt mūs no neveiksmēm vai kauna, no riskiem.

Naomi Raina

Tomēr dažreiz tas kļūst nekontrolējams un pieprasa Mīlošās mammas stingru vārdu. Veselīgā variantā spēks apziņā pieder personības centram. Personības centrs jeb Ko nozīmē būt harmoniskam iekšā. Taču bieži vien Prokurors aizņem pārāk daudz vietas, pretendējot uz galveno lomu un neklausoties nevienā. Šādos brīžos ir nepieciešams viņu apturēt, pārņemt varu un parādīt, ka jūs joprojām šeit esat noteicējs.

Nobeigumā vēlos piebilst, ka iekšējo figūru teorija satur daudz vairāk atzarojumu un izskaidro ne tikai sevis šaustīšanas fenomenu, bet arī citas problēmas, ar kurām saskaramies savā uzvedībā. Vairāk par to var uzzināt, izlasot psiholoģes Naomi Reinas grāmatu "Kā mīlēt sevi", kas kalpoja par iedvesmu šī raksta tapšanā.

Vai varbūt kāds jau pazīst šo autoru?