4 idejas tiem, kas vēlas izžūt, nezaudējot muskuļus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Intensīvi ēdot un šūpojoties, mēs iegūstam muskuļu masu un taukus. Un tagad ir pienācis laiks ievest ķermeni estētiskākā formā, tas ir, noņemt nevajadzīgo, pēc iespējas vairāk saglabājot nepieciešamo. Kā izžūt un samazināt muskuļu zudumu? Mēs piedāvājam jums vairākas iespējas. Rezultāti jūs noteikti iepriecinās.

Tūlīt ir jāprecizē, ka nav iespējams zaudēt taukus, nezaudējot muskuļus. Pat pasaules klases sportisti, kuri žāvēšanas laikā izmanto visefektīvākās muskuļu saglabāšanas metodes, joprojām piedzīvo zaudējumus. Bet mēs nerunājam par profesionāļiem, bet par diezgan parastiem cilvēkiem, kuri bieži tic vienīgajai "klasiskajai" žāvēšanas iespējai, kas ietver standarta metožu kopumu. Mēs iesakām to nedaudz pārveidot.

Turpiniet spēka treniņu

Žāvēšana ir stingra diēta ar minimālu ogļhidrātu daudzumu un kaloriju deficītu, kā arī daudziem atkārtojumiem ar mazu svaru un augstu intensitāti. Tikai šādā veidā un nekas cits, vai ne? Bet atcerieties, kā jūs ieguvāt muskuļu masu. Spēka progresīvs treniņš. Tieši viņiem ķermenis reaģēja ar masas pieaugumu, un tagad jūs atņemat sev galveno iemeslu ne tikai izaugsmei, bet arī pašai papildu muskuļu masas klātbūtnei. Kāpēc organisms to saglabātu, ja pēc visiem rādītājiem tādu slodžu vairs nav? Nedod savam ķermenim iemeslu tā domāt. Žāvēšanas periodā turpiniet iekļaut spēka treniņus vai izmēģiniet kādu ekstrēmāku vingrinājumu.

Intensīvs intervāls treniņš

Un šeit labākais piemērs būtu cilvēki, kas skrien. Lai blakus ir maratona skrējējs un sprinteris. Abi skrien, bet otrajam ir krietni vairāk muskuļu. Sprinteris veic virkni maksimālo paātrinājumu īsās distancēs, ar pārtraukumiem. Maratonists, gluži otrādi, skrien mēreni, bet ilgi. Vai jūs saprotat, ka maratona skrējēja skriešanas formāts ir kā ļoti mazi svara atkārtojumi, kas tiek uzskatīti par standartiem žāvēšanas laikā, un sprintera treniņi ir kā tīri intensīvi intervāli? Sprintera metodes izmantošana sporta zālē palīdzēs zaudēt taukus, vienlaikus saglabājot muskuļus.

Lēnām žāvē

Atbrīvošanās no taukiem nāk ar ļoti nepatīkamu diētu, un lielākā daļa no mums dod priekšroku pēc iespējas ātrāk pārvarēt šo grūto posmu. Tas ir, pāris mēneši stingra ierobežojuma ir labāki nekā nogurdinoši seši mēneši bez saldumiem un makaroniem. Godīgi? No komforta viedokļa - jā, bet muskuļi tiek uzskatīti dažādi. Jo īsāka un attiecīgi stingrāka diēta, jo lielāks ir kaloriju deficīts. Un jo lielāks ir kaloriju deficīts, jo aktīvāk organisms atbrīvojas no visa, kas nav kritiski svarīgs, tostarp no liekajiem enerģiju patērējošiem muskuļu audiem. Tāpēc pieredzējuši instruktori iesaka sākt žāvēšanu trīs līdz četrus mēnešus pirms lolotā datuma, kad nepieciešams iegūt perfektu formu. Fantastiskus ķermeņus divos mēnešos iegūst, tikai aktīvi izmantojot ārkārtīgi specifiskas vielas, kas parastajiem cilvēkiem nav vajadzīgas. Daudz noderīgāk ir zināt, kā nesāpīgi panest diētu.

Atvieglojiet uztura ciešanas

Jo intensīvāka diēta, jo mazāk laika varēsi to ievērot. Tas tika apspriests iepriekšējā punktā. Tomēr jums joprojām ir jāierobežo sevi, un šeit ir daži vienkārši triki, kas palīdzēs. Izsalkumu izjūt mazāk, ja ir vairāk. Tāpēc ir svarīgi sastādīt diētu tā, lai vismaz 75% no tajā esošajām kalorijām nonāktu visvienkāršākajiem un saprotamākajiem mazkaloriju ēdieniem. Ja jums vispār nav spēka un esat gatavs ielauzties neveselīgā pārtikā, dariet to uzreiz pēc smagākā treniņa. Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu treniņa dienā pirms nodarbības. Tādā veidā jūs piespiežat ķermeni dedzināt taukus, nevis jauniegūto degvielu, un rezultāts tiks sasniegts ātrāk.