Kā žurnālu rakstīšana var mainīt jūsu dzīvi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Žurnālu rakstīšana ir lielisks veids, kā tvert un labāk izprast savas domas. Ja jūtat, ka jums nav laika veikt ierakstus vai nezināt, par ko rakstīt, izmantojiet šos padomus.

Žurnālu rakstīšana ir viens no tiem padomiem, kas šķiet pārāk vienkārši, lai faktiski darbotos. Taču bieži vien mūsu dzīvi visvairāk ietekmē vienkāršas lietas.

Saglabājot žurnālu, jūs varat:

• Atbrīvojieties no ikdienas nemiera.
• Nosakiet galvenos jūsu nemierīgo domu izraisītājus.
• Veicināt sarežģītu lēmumu pieņemšanu.
• Attīstīt radošumu.
• Atlaižot pagātni.

Žurnālu rakstīšana palīdz veidot noturību

Pasaulē atzītais psihologs un visvairāk pārdotās grāmatas The Happiness Advantage autors Šons Ahors kādā intervijā sacījis, ka spēja “izturēt” nav galvenais psiholoģiskās noturības attīstībā. Gluži pretēji, svarīgāk ir katru dienu atbrīvot spriedzi un atslēgties no visa.

Un dienasgrāmatas turēšana palīdz tieši tajā. Pierakstot savas domas uz papīra, vari no tām atbrīvoties un kārtīgāk izpētīt. Pārskatot gada ierakstus, tu sāksi labāk izprast sevi, iemācīsies koncentrēties un mazāk uztraukties.

Dienasgrāmata var palīdzēt tikt galā ar trauksmi

1. Apziņas koncentrēšanās un attīrīšana

Tikai pilnībā apzinoties savas domas, mēs varam tās mainīt.

Barbara Markway psiholoģe

Katru rītu mēs mostamies ar domu un ideju baru galvā. Mēs domājam par to, kas jādara šodien un ko mēs darījām vakar. Lai nekļūtu traks, enerģija jānovirza citā virzienā un visa šī domu straume jāizmet uz āru. Dienasgrāmata būtu ideāli piemērota.

2. Atsvešināšanās no savām emocijām

Nemieru, dusmas, bailes, nedrošību un visas pārējās sajūtas var pārnest uz papīra un paskatīties no malas. Tad sapratīsi, ka tās visas ir ilūzijas, kurām nav vērts tērēt garīgo spēku.

3. Cīņa pret paškritiku

Apklusiniet savu galveno kritiķi - iekšējo balsi, kas jūs pastāvīgi nosoda.

4. Trauksmes izraisītāju noteikšana

Dažreiz mēs piedzīvojam trauksmi vai citas negatīvas emocijas, nezinot, kāpēc. Mums pat var šķist, ka lieta ir mūsos pašos, ka ar mums kaut kas nav kārtībā. Bet, ja sākat rakstīt žurnālā, varat pamanīt stresa un trauksmes cēloņus un novērst to ietekmi uz mums.

Kā sākt rakstīt

Rakstiet uz parasta papīra

Piezīmju veikšana datorā vai tālrunī ir pasīvāka un emocionāli attālinātāka metode. Protams, šādā veidā ir ātrāk saglabāt dienasgrāmatu. Tikai ātrums un apjoms nav mērķis, uz ko tiekties, uzsākot dienasgrāmatas kārtošanu. Šeit galvenais ir ieskats un domu skaidrība.

Elektroniskās dienasgrāmatas turēšanu var uzskatīt par ceļošanu lidmašīnā. Ātrāk nokļūsiet galamērķī (noteikts vārdu skaits), bet procesā apkārtējo ainavu nemaz nepamanīsiet (savas domas un idejas).

Atrodiet sev piemērotāko

Vissvarīgākais, kad sākat rakstīt žurnālus, ir atrast sev vispiemērotāko pieeju. Ir daudz dažādu paņēmienu, un tie visi sola mainīt jūsu pasauli. Ja kāda pieeja jums neder, nekrītiet izmisumā un neatstājiet savu dienasgrāmatu. Izmēģiniet kaut ko citu, pretējā gadījumā jūs nekad neredzēsit pozitīvus rezultātus.

Un nenosodiet sevi pārāk bargi. Nemēģiniet rakstīt septiņas dienas nedēļā. Sāc ar mazumiņu – ar vienu teikumu.

Šeit ir vēl daži padomi, kas palīdzēs jums sākt rakstīt savā dienasgrāmatā:

1. Padomā tikai par vienu dienu.
2. Iepriekš sagatavojiet pildspalvu un piezīmju grāmatiņu.
3. Celies 10 minūtes agrāk nekā parasti (ja raksti no rīta).
4. Pierakstiet vienu teikumu. Neuztraucieties par saturu, rakstiet visu, kas ienāk prātā.
5. Mēģiniet darīt to pašu rīt.

Par ko rakstīt

Trīs lietas, par kurām esi pateicīgs

Pateicība ir mums visiem pieejama lielvara. Tas palīdz mums justies laimīgākiem, mazāk uztraukties un būt veiksmīgākiem darbā un citās dzīves jomās. Pierakstiet, par ko šodien bijāt pateicīgs.

Viena frāze pašapliecināšanai

Arī sevi apliecinošas frāzes palīdzēs nostiprināt psiholoģisko stabilitāti. Rūpīgi izvēlies vārdus, lai no kaut kā savā dzīvē atbrīvotos vai, gluži otrādi, radītu ko jaunu.

Viena no bailēm, kuras jūs šodien pārvarēsit

Lai atbrīvotos no trauksmes, katru dienu jācenšas stāties pretī kaut kādām bailēm. Tas, protams, nenozīmē, ka katru dienu jālec ārā no lidmašīnas vai jāpamet darbs. Mums visiem ir simtiem mazu baiļu, par kurām mēs cenšamies nedomāt. Sāciet ar mazumiņu un atkārtojiet dienu no dienas. Laika gaitā jūs iemācīsities kontrolēt savas bailes un novirzīt tās pozitīvā virzienā.

Viens jautājums

Piemēram:

• Ko es darītu šodien, ja sešu mēnešu laikā man būtu jāsasniedz savi piecu gadu mērķi?
• Kāpēc es vienmēr gribu visiem pateikt, ka esmu aizņemts?
• Kuru jūs vēlētos pārspēt darbā un dzīvē? Kādi ir šo cilvēku uzskati un vērtības?

Jums nav jāturas pie kastes, vienkārši ierakstiet apziņas plūsmu.