Kāpēc žurnālu rakstīšana ir laba jūsu veselībai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dienasgrāmatas saglabāšana var ievērojami uzlabot pašsajūtu: normalizējas miegs un spiediens, imūnsistēma sāk darboties labāk, pat brūces sadzīst ātrāk. Un, ja jūs jau sen vēlējāties sākt personīgo dienasgrāmatu, bet nezināt, ar ko sākt, šajā rakstā jūs atradīsit 8 noderīgus ieteikumus.

Es jau daudzus gadus vedu personīgo dienasgrāmatu. Divpadsmit, precīzāk. Kad saku cilvēkiem, ka vedu dienasgrāmatu, daži sāk domāt, ka tās ir kaut kādas ar darbu saistītas piezīmes. Citi iztēlojas tādu pusaudžu versiju kā: “Dārgā dienasgrāmata! Tagad es jūtu …”Un tas arī viss.

Kad es pirmo reizi sāku rakstīt žurnālu, pirmā lapa bija īstas mokas. Taču šodien žurnālu rakstīšana ir viena no manām mīļākajām dienas daļām: domu pierakstīšana liek man justies labāk gan fiziski, gan garīgi.

Pārsteidzoši, ka labklājības uzlabošana ar žurnālu rakstīšanu nav tikai psihosomatika. Šis bizness patiešām uzlabo veselību tiem, kas ar to nodarbojas. Saskaņā ar doktora Džeimsa Pennebakera, psihologa un vadošā izteiksmīgās rakstīšanas eksperta teikto, žurnālu rakstīšana palīdz stiprināt imūnās šūnas, T limfocītus. Pateicoties tam, uzlabojas garastāvoklis, palielinās sociālā aktivitāte. Tas labvēlīgi ietekmē arī tuvu attiecību kvalitāti.

Lielākā daļa ekspresīvās rakstības pētījumu tiek veikti ar fiziskās veselības rādītāju mērījumiem, kas ļauj izsekot izmaiņām. Daudzu zinātnisku eksperimentu rezultātā kļuva zināms, ka, vedot dienasgrāmatu, imūnsistēma sāk darboties labāk, normalizējas asinsspiediens, uzlabojas miegs, mazinās stress. Pēc dažiem mēnešiem ilgas dienasgrāmatas cilvēki sāk apmeklēt mazāk ārstu. Citi pētījumi ir atklājuši, ka šī darbība veicina ātrāku brūču dzīšanu un lielāku mobilitāti cilvēkiem ar artrītu. Un saraksts turpinās.

Tātad, kas ir žurnālu rakstīšana? Tā ir faktiskas personiskās atbildības kombinācija ar jūsu iekšējās pieredzes izpēti, dažreiz neracionāla, bet vienmēr svarīga.

Ir nedēļas, kad es veicu piezīmes katru dienu, un dažreiz es neuzrakstu nevienu vārdu mēnesi. Žurnālu rakstīšanas jēga nav tikai sakārtot savas domas – jūs varat tās vienkārši rūpīgi pārdomāt, un tas arī nesīs noteiktu labumu. Saglabājot dienasgrāmatu, vislielāko rezultātu dod domu pierakstīšana.

Kad veicat piezīmes, darbojas jūsu smadzeņu kreisā, racionālā puslode. Kamēr tā ir aizņemta, labā puslode var darīt to, ko tā prot vislabāk: radīt, paredzēt un just. Dienasgrāmatas turēšana noņem visus psiholoģiskos blokus un ļauj izmantot visas mūsu smadzeņu iespējas, lai labāk izprastu sevi un apkārtējo pasauli. Maud Purcell psihoterapeite, rakstīšanas eksperte

Jau ieinteresējies? Es domāju, ka jā. Bet varbūt jūs esat kā es pirms 12 gadiem, kad es nezināju, ar ko sākt. Tāpēc šeit ir 8 padomi, kas palīdzēs jums ātri apgūt žurnālu rakstīšanas mākslu.

1. Izmantojiet pildspalvu un papīru

Mūsdienu pasaule ir tastatūras un skārienekrāni. Bet, runājot par žurnālu rakstīšanu, parastās pildspalvas un papīra izmantošanai ir vairāk priekšrocību.

Esmu ievērojis, ka lielākā daļa manu pacientu intuitīvi saprot, ka domu pierakstīšana ar roku ir efektīvāka nekā tastatūras lietošana. Un pētījumi to apstiprina. Izrādās, ka rakstīšanas laikā tiek stimulēta retikulārā aktivizēšanas sistēma - tā smadzeņu zona, kas filtrē un izvirza priekšplānā informāciju, uz kuru mēs koncentrējamies. Moda Pērsela

Rokrakstam ir papildu priekšrocības. Tas neļauj mums rediģēt savas domas. Lai gan daudzi cilvēki vecumā no 20 līdz 30 gadiem jau ir zaudējuši rokraksta muskuļu atmiņu un šī darbība jums var šķist lēna un neērta, nepaies ilgs laiks, līdz atkal jutīsities ērti, rakstot ar roku.

Kad man izdodas pārliecināt jauniešus, īpaši 20 gadus vecus, veikt pierakstus vecā labā veidā, viņi vienmēr ir pārsteigti par rezultātu, jo šī nodarbe patiešām nomierina un palīdz tikt galā ar problēmām. Moda Pērsela

2. Ja jums nepatīk rakstīt ar pildspalvu, atrodiet sev piemērotāko rīku

Iespējams, mēģinot rakstīt ar roku, jūs sapratīsit, ka šī opcija jums nav piemērota. Tur nav nekā slikta.

Par laimi, šodien ir ļoti daudz iespēju. Personīgi es labprātāk glabāju savu dienasgrāmatu ar roku, izmantojot V5 Hi-Techpoint pildspalvu ar ļoti plānu kātiņu. Jā, tikai šī konkrētā iespēja. Manuprāt, šis ir ideāls rīks, kas palīdz manām domām no manas galvas pārplūst Moleskine piezīmju grāmatiņas lapās.

Bet, ja papīrs un pildspalva nav priekš jums, vērsieties pie viņu tehnoloģiskajiem kolēģiem. Derēs standarta redaktori (Word no Microsoft vai Pages no Apple) un minimālistiskāki risinājumi, piemēram, Ommwriter. Varbūt jūs dodat priekšroku skārienekrāniem. Kopumā meklējiet sev ērtāko risinājumu.

3. Nosakiet sev saprātīgu ierobežojumu

Iepriekš cilvēki sev noteica rakstīšanas apjoma ierobežojumu, piemēram, 3 lapas katru dienu. Taču eksperti piekrīt, ka laika ierobežojums ir efektīvāks risinājums žurnālu rakstīšanai.

Racionāli apsveriet, cik daudz laika dienā varat veltīt šai darbībai savā aizņemtajā grafikā. Pat ja sākumā tās ir tikai 5 minūtes.

Ierobežotais laika posms palīdz cilvēkiem koncentrēties uz konkrētu mērķi, kad viņi sāk rakstīt žurnālus. Redzēt sev priekšā 3 tukšas lapas var būt sarežģīti, un viss ir beidzies, pirms tas sākas. Un laika ierobežojums nešķitīs kā pārbaudījums.

Pennebeikers iesaka rakstīt 15-20 minūtes dienā. Šajā gadījumā vienīgais noteikums ir to darīt pastāvīgi.

4. Jums nav jābūt Šekspīram

Lielākā daļa topošo rakstnieku (neatkarīgi no tā, vai viņi raksta dienasgrāmatas piezīmes, rakstu populāram žurnālam vai apjomīgu romānu) parasti maldās, uzskatot, ka visam, ko viņi raksta, ir jābūt dziļam un jutekliskam. Un, kad ar šo maldu jūs sākat rakstīt žurnālu, pārliecinieties, ka tas novedīs pie neveiksmes. Šāda darbība ir vērsta uz āru, pret citiem, un dienasgrāmata ir jāraksta sev personīgi. Patiesais dziļums rodas dabiski, pats no sevis, pat nejauši. Pretenciozitāte rodas, kad cilvēki apzināti cenšas izskatīties gudrāki.

Šekspīrs bija lielisks rakstnieks, pateicoties viņa dabiskajam talantam un rūpīgai cilvēka dabas izpētei. Bet tam, kas ir labs viņam, nav jābūt tev. Jums nav jāparāda savs literārais talants. Jums vienkārši jāraksta.

Saviem pacientiem iesaku aizmirst par pareizrakstību, pieturzīmēm un vienkārši izliet savu apziņas straumi uz papīra. Tādējādi žurnālu rakstīšana palīdzēs izvirzīt priekšplānā informāciju, kas tiek glabāta nedaudz dziļāk par apziņu. Ļaujiet tai izliet. Moda Pērsela

5. Nerediģēt

Viens no žurnālu rakstīšanas mērķiem ir izpētīt savas apziņas jomas, kurās jūs, iespējams, nevēlaties iedziļināties. Dienasgrāmatas ieraksti nav raksti. Neviens nepārbaudīs jūsu pareizrakstību, gramatiku, pieturzīmes vai satura struktūru. Rediģējot, jūs sākat domāt un koncentrēties uz prezentāciju, nevis uz savām domām.

Žurnālu rakstīšanas būtība ir rakstīt bez domāšanas. Domājot, mēs iejaucamies mūsu intuīcijā, un līdz ar to tiek zaudēta visa dienasgrāmatas jēga. Dienasgrāmata var palīdzēt mums izpētīt ceļus, kurus mēs nevaram apzināti atklāt. Mēs varam atrast ārkārtīgi interesantas tēmas, ja uz brīdi pārtrauksim domāt.

6. Katru dienu ņemiet dienasgrāmatu vienā un tajā pašā vietā

Jums nav jāieslēdzas nomaļā ziloņkaula tornī, lai ierakstītu savas domas. Tomēr īpaša vieta, kur saglabāt personīgo žurnālu, palīdzēs izveidot labākas introspektīvas piezīmes.

Man Londonā ir iecienīta kafejnīca, kurā man patīk rakstīt. Pat tad, kad tur ir trokšņains, šķindo tasītes un pļāpā klienti, fona troksnis man šķiet nomierinošs. Viņš palīdz man nekavējoties noskaņoties pareizajā noskaņojumā, un es iegrimu savā dienasgrāmatā. Ja kafejnīca nav domāta jums, mēģiniet rakstīt klusā mājas istabā vai parkā uz soliņa.

Lai tā ir aicinoša vieta, kur ir mājīgi, kur ir lietas, kas tevi iedvesmo, kur tās var redzēt, aptaustīt vai pasmaržot: ziedi, sentimentālas fotogrāfijas, piemiņas lietas vai patīkami dzērieni – jūsu izvēle. Moda Pērsela

7. Atstājiet vietu saturam

Kad es pērku jaunu Moleskine, es vienmēr izlaižu pirmās divas vai trīs lappuses pirms dienasgrāmatas sākšanas. Kad es aizpildu visu piezīmju grāmatiņu (parasti gada laikā), es kādu laiku nogaidu un pēc tam pārlasu to vēlreiz.

Pārlasot es izceļu piezīmes vai domas, kas, manuprāt, ir svarīgas, atzīmēju lappušu numurus vai rakstīšanas datumu un pēc tam ievietoju tos pašā dienasgrāmatas sākumā. Tā pamazām attīstās saturs, pateicoties kuram es varu viegli atrast svarīgus ierakstus. Tas man ļoti palīdz, kad saskaros ar grūtībām. Es varu vērot, kā es pagātnē saskāros ar problēmām, kuras man šķita nepārvaramas, bet ar kurām galu galā tiku galā.

Eksperti nav vienisprātis par to, vai dienasgrāmatā ir nepieciešams satura rādītājs vai nē.

"Dažiem cilvēkiem patīk struktūra, dažiem nē," saka Pennebeikers. – Kādam patīk pārlasīt uzrakstīto, kādam nē. Galvenais ir atrast veidu, kas jums der."

Pērselam ir cits viedoklis: “Man patīk šī ideja. Protams, dažas žurnāla daļas šķitīs atbilstošākas jūsu dzīvei kopumā. Un ātra piekļuve šīm piezīmēm noderēs, īpaši juceklīgos vai saspringtos dzīves brīžos. Tas ir lieliski, ja spējat sev atgādināt, kā pagātnē biji tikusi galā ar šķietami izmisuma situācijām.

8. Glabājiet dienasgrāmatu prom no ziņkārīgo acīm

Atrodiet drošu vietu savam žurnālam. Lai šī darbība būtu patiesi efektīva, jums ir jājūtas pēc iespējas brīvāk un jāpieraksta lietas, kuras nevarat pateikt pat savam labākajam draugam.

Personīgā dienasgrāmata nav vēstule citai personai. Šis nav dokuments, pēc kura citiem būtu jūs jātiesā. Vai vēlaties uzrakstīt grāmatu? Labi. Uzrakstiet grāmatu. Dienasgrāmata ir tikai jums vienam. Ja jūsu rakstītais var aizskart citu jūtas vai kaitēt jūsu reputācijai, iznīciniet dienasgrāmatu vai paslēpiet to drošā vietā.

Atcerieties, ka jūs rakstāt tikai sev.