10 iemesli, kāpēc jūsu māja var kaitēt jūsu veselībai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs ceram, ka jums ir tikai labas asociācijas ar vārdu "mājas". Tomēr daži jūsu parasto mājas darbību aspekti var kaitēt jūsu veselībai. Tieši mājās mēs iegūstam visvairāk lieko mārciņu. Šajā rakstā pastāstīsim, kā paša mājoklis var tev kaitēt, kā arī sniegsim padomus, kā mainīt savu ikdienu, lai veselība kļūtu stiprāka un svars būtu mazāks.

Zinātnieki ir izpētījuši aptaukošanās un hronisku slimību cēloņus. Izrādījās, ka šīs problēmas bieži ir saistītas ar to, kā mēs organizējam telpu, kurā dzīvojam, un kā mēs ar to attiecamies.

1. Jūsu skapji ir pilni ar "tukšām kalorijām"

Tukšās kalorijas ir pārtikas produkti, kas satur daudz tauku un ogļhidrātu, bet ar zemu biopieejamību un uzturvērtību. Saldējums, konfektes, cepumi, čipsi – šie ēdieni virtuvē vai birojā var jūs provocēt un izjaukt jebkuru veselīgu uzturu. Īpaši tas attiecas uz pulksten 15.00 un pirms gulētiešanas, kad vēlmi ēst ir ļoti grūti ignorēt.

Vai nevarat iedomāties savu virtuvi bez iecienītākajiem cepumiem? Mēģiniet sadalīt ēdienus, kurus mēdzat pārēsties, sadalīt mazās porcijās. Piemēram, ja zināt, ka viena cepumu paciņa satur 150 kalorijas, diez vai jūs aizsniegsit nākamo porciju.

2. Jūs savā guļamistabā ielaižat pārāk daudz gaismas

Arvien vairāk pētījumu liecina, ka telpas apgaismojums ietekmē miegu un svaru. Viena no tiem rezultāti tika publicēti American Journal of Epidemiology. Piemēram, dalībniekiem, kuri gulēja tumšās telpās, bija par 21% mazāka aptaukošanās iespējamība nekā tiem, kuri gulēja gaišās telpās. Tas ir saistīts ar melatonīnu, miega hormonu, kas netiek ražots, ja ir pārāk daudz gaismas. Un ja melatonīna būs par maz, tad būs problēmas ar aizmigšanu un tievēšanu. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, izslēdziet naktslampiņas un iegādājieties tumšus aptumšojošus aizkarus.

3. Sīkrīki dzīvo jūsu guļamistabā

Viens pētījums atklāja, ka bērni, kuri pavada naktis pie kvēlojoša datora vai televizora ekrāna, mēdz vadīt neveselīgu dzīvesveidu un maz atpūšas. Skolēniem, kuriem istabā ir viens sīkrīks, ir gandrīz divas reizes lielāka iespējamība, ka viņiem ir liekais svars, nekā bērniem, kuriem guļamistabā nav neviena sīkrīka. Un, ja bērnam ir trīs sīkrīki, tad aptaukošanās iespējamība ir trīs reizes lielāka. Tāpēc atstājiet savu iPad savā viesistabā. Guļamistaba ir paredzēta tikai atpūtai.

4. Jūsu šķīvji ir nepareizā krāsā un izmērā

Uz liela šķīvja un uz vidēja izmēra šķīvja liek vienādu daudzumu ēdiena. Mūsu uztveres īpatnību dēļ šķitīs, ka uz lielā šķīvja porcija ir mazāka. Pasniedzot ēdienu lielā bļodā, mēs neapzināti vēlamies aizpildīt tukšo vietu un galu galā ēst vairāk. Kornela universitātes dati liecina, ka pieaugušie un bērni, kas ēda no lieliem šķīvjiem, patērēja par 44% vairāk kaloriju.

Nozīme ir arī trauku krāsai. Tas ietekmē arī to, cik daudz pārtikas mēs uzliekam. Pētījumā dalībnieki ar baltiem šķīvjiem sev pasniedza par 22% vairāk makaronu nekā dalībnieki ar sarkanajiem. Tas viss ir par kontrastu: jo vairāk tas ir pamanāms, jo mazāk mēs ēdīsim.

5. Vai jūs glabājat augļus ledusskapī

Ja veselīga pārtika nav jūsu redzeslokā, jums ir mazāka iespēja to ēst. Tātad, kāpēc gan nepalikt augļus skaidri redzamā vietā? Lielākajai daļai no tiem nav jābūt ledusskapī. Turklāt augļi uz galda ir skaisti.

Iegādājieties augļu trauku un piepildiet to ar spilgtiem un veselīgiem āboliem, apelsīniem, bumbieriem. Vēl viens veids, kā pievilināt sevi ar veselīgu pārtiku, ir sagriezt dārzeņus šķēlēs un ievietot tos caurspīdīgā traukā, kur ledusskapī tos visvairāk var redzēt. Tā būs lieliska viegla uzkoda.

6. Mājās ir pārāk karsts

Ziemā guļot vēsā istabā pamazām atbrīvojamies no saviem tauku krājumiem. Viena pētījuma dalībnieki vairākas naktis pavadīja iekštelpās neitrālā 23 ° C temperatūrā, vēsā 18 ° C un smacīgā 30 ° C temperatūrā. Pēc četrām nedēļām subjekti, kuri gulēja 18 ° C temperatūrā, gandrīz divkāršoja savu brūno tauku, taukaudu daudzumu, kas var ātri sadalīties, nodrošinot ķermenim enerģiju un siltumu. Vēsā telpā pamazām sāk degt brūnie tauki, vienlaikus palīdzot sadedzināt uzkrātos taukus, piemēram, uz vēdera, no kuriem ir ļoti grūti atbrīvoties.

7. Lampas no rīta ir pārāk blāvas

Pēc slikta miega organisms var sacelties, ir spēcīga bada sajūta, gribas neveselīgu pārtiku. Tas ir slikti. Bet tas var pasliktināties, ja no rīta telpā nav pietiekami daudz gaismas.

Cilvēkiem ar miega traucējumiem pie nepietiekama apgaismojuma no rīta pazeminās hormona leptīna līmenis, kas nepieciešams enerģijas vielmaiņas regulēšanai. Pateicoties leptīnam, mēs jūtamies pilni un enerģijas pilni, un tā koncentrācijas samazināšanās noved pie aptaukošanās. Lielāko daļu leptīna ražo cilvēki, kuru mājās ir enerģijas taupīšanas spuldzes ar auksti zilu mirdzumu. Tāpēc, tiklīdz pieceļaties, noteikti atveriet aptumšojošos aizkarus un, ja telpā joprojām ir tumšs, ieslēdziet lampas.

8. Jums ir pārāk daudz televizoru

Jo vairāk skatāties televizoru, jo lielāks ir aptaukošanās risks. Nekad neuzstādiet televizoru virtuvē: ja to tur noliksit, radīsies kārdinājums uzkavēties blakus kārdinošam ēdienam. Un paturiet prātā, ka jums ir jāsamazina ne tikai televizoru skaits mājā, bet arī to programmu skaits, kurām jūs pavadāt savu laiku. Skatieties tikai savas iecienītākās pārraides.

9. Tava dzīvojamā istaba ir pārāk mājīga

Ir tik patīkami pēc garas darba dienas atgriezties mājās, plēsties uz dīvāna un necelties no tā, kamēr nav pienācis laiks doties gulēt. Un šajā gadījumā ir vienalga, ko tu dari: lasi, pērc kaut ko interneta veikalos vai strādā ar klēpjdatoru klēpī. Tu joprojām nekusties, un tas ir slikti. Zinātnieki joprojām nav nonākuši pie vienprātības, kāpēc mazkustīgs dzīvesveids ir kaitīgs. Visredzamākais skaidrojums: jo mazāk kustamies, jo mazāk enerģijas patērējam. Asinīs veidojas pārmērīgs cukura daudzums, kas ne tikai veicina diabēta attīstību, bet arī rada virkni citu ar svaru saistītu risku.

10. Tu slēpj visu sporta inventāru

Kad hanteles, velosipēds un skrejceļš ir ārpus redzesloka, arī tie ir ārpus jūsu prāta - jūs aizmirstat sekot līdzi savai formai. Tāpēc tā vietā, lai paslēptu hanteles zem gultas un noliktu skrejceliņu vistālākajā stūrī, pārvietojiet tās uz tām mājas daļām, kur pavadāt visvairāk laika.