5 patiesi sievišķīgi pašcieņas padomi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sievietēm ir īpaši veidi, kā noticēt sev.

Lifehacker ir apkopojis piecus padomus, kas daudz kam atvērs acis un palīdzēs uzlabot mīļotā viedokli par sevi.

1. Pārtrauciet uzskatīt sevi par "tikai sievieti"

Sabiedrība mūs iedvesmo domai, ka sievietes ir nekonsekventas, nevar atrast sevi, un tāpēc darbā daudzas jūtas kā krāpnieces, kas pretendē uz kādu citu kā apgādnieka vietu. Mājās sievietes cieš no tā, ka darba dēļ viņas nevar veltīt pietiekami daudz laika “patiesi sievišķīgām” lietām: komforta radīšanai, bērnu aprūpei utt.

Šī apjukums sociālajās lomās, neiespējamība plosīties starp diametrāli pretējiem "mērķtiecīgas amazones" statusiem kolēģiem un biznesa partneriem un "mīlīgā mājas kaķa" vīram un bērniem noved pie tā, ka sieviete zaudē pārliecību par sevi, sākas. šaubīties par savām spējām.

No pirmā acu uzmetiena viss ir tā. Patiešām, sievietei ir daudz iemeslu šaubām. Taču svarīga nianse ir tā, ka vīriešiem šādu iemeslu nav mazāk.

Nav pierādījumu, ka sievietes cieš no zema pašvērtējuma biežāk nekā vīrieši.

Savā slejā populārajā Psychology Today izdevumā Jēlas universitātes psiholoģijas profesore Sjūzena Nolen-Hūksema, grāmatas The Power of Women autore, citē datus no pētījuma, kurā piedalījās aptuveni 100 000 cilvēku. Tas skaidri pierādīja, ka meiteņu pašvērtējums nav zemāks par jauniešu pašvērtējumu. Lai gan meitenes vairāk rūpējas par savu izskatu nekā zēni, viņu pašvērtējumā nav nekādas atšķirības. Turklāt meitenēm ir augstāks pašnovērtējums morālo un ētisko jautājumu un kontroles pār savu uzvedību ziņā.

Faktā, ka dažas sievietes joprojām uzskata, ka nespēj konkurēt ar vīriešiem un nav pelnījušas neko vairāk, profesore Nolen-Hokema vaino sociālos stereotipus. Jā, jā, tie paši, par "vājo" lauciņu. Šīs idejas, ja sieviete tās pielaiko, var kļūt par kaut ko līdzīgu pašpiepildošam pareģojumam. Ja uzskatāt, ka esat vājš, un visas dzīves grūtības izraisa nevis objektīvu iemeslu komplekss, bet tikai jūsu vājums un nevērtīgums, tad pašcieņa patiešām var satricināt.

Ēdiens ir vienkāršs: pārtrauciet ticēt tam, kas padara jūs vājāku. Pirmkārt, jūs esat cilvēks, kuram ir tiesības pretendēt uz panākumiem tieši tāpat kā visiem pārējiem.

2. Paskaties tuvāk, kas grauj tavu pašcieņu

Ikvienam ir destruktīvi faktori. Vīriešiem tas ir, piemēram, mazs augums. Vai mazs penis. Vai arī nespēja cīnīties. Vai arī nespēja ātri atrast īstos vārdus. Ja jums šķiet, ka tas viņu pašu acīs nepazemina pa hierarhijas kāpnēm, tas šķiet tikai jums.

Sievietēm ir savi faktori. Šeit ir trīs visizplatītākie.

Pārmērīga emocionalitāte

Pieredze – īpaši pirms kāda svarīga notikuma – ir kopīga abiem dzimumiem. Bet, ja vīrieši, kā likums, prot pārslēgties, tad sieviešu nervi bieži iziet no kontroles. Tā ir sievietes psihes iezīme. Un tas ir pats gadījums, kad "iepriekš brīdināts ir priekšapbruņots".

Uztveriet kā pašsaprotamu, ka pirms kāda jums nozīmīga notikuma jūs velk sagrozīt sevi, uztraukties un bieži vien no nulles. “Putekļainā telpā es šķaudoju, svīstu treniņa laikā un pirms svarīgas tikšanās uztraucos, tas ir normāli, un jūs varat to vienkārši ignorēt,” ir derīgas mantras piemērs.

Izskats

Šis faktors ir arī dots: sievietes daudz vairāk uztraucas par savu izskatu nekā vīrieši. Mēs neiedziļināsimies cēloņos, kāpēc dāmas kaunas par savu seju vai ķermeni. Ņemsim tikai vērā, ka ar šo faktoru var viegli tikt galā. Turklāt katrai gaumei ir cīņas metodes.

Piemēram, jūs varat efektīvi palielināt savu pievilcību, spēlējot sportu. Vai, teiksim, pārņemts ar ķermeņa pozitivitātes jēdzienu – iemācīties pieņemt un mīlēt sevi tādu, kāds tu esi. Vai arī prātīgs: dodieties pie stilista, pārskatiet savu garderobi, pierakstieties pie friziera un kosmetologa un atstājiet visus šos salonus kā savu sapņu meiteni.

Pārmērīga tieksme uz introspekciju un citu cilvēku rīcības analīzi

“Jā, viņš to teica, bet viņš droši vien domāja kaut ko pavisam citu!”, “Viņa mūs uzaicināja vakariņās, kāpēc gan? Droši vien viņš vēlas kaut ko lūgt "," Es neesmu pārliecināts, vai tas ir labs piedāvājums … Ko darīt, ja rīt man būs citas intereses? – šādas domas aiz sevis pamanīja katra sieviete.

Vispār viņiem nav nekā slikta. Gluži pretēji, viņi runā par attīstītu emocionālo inteliģenci - augstu jutību pret savām un citu vajadzībām, empātiju, spēju orientēties sociālajos sakaros starp cilvēkiem. Bet ir svarīgs brīdinājums: nekontrolēta emocionālā inteliģence var pārvērsties par aizraušanos ar pārmērīgu analīzi un pārdomām, kas galu galā ievērojami sarežģī jūsu dzīvi. Par laimi, viņš ir diezgan spējīgs trenēties.

3. Izmantojiet populāras metodes, lai paaugstinātu savu pašnovērtējumu

Abi dzimumi var efektīvi izmantot universālas vadlīnijas, lai attīstītu patmīlību:

Papildus tiem varat koncentrēties arī uz metodēm, kas ņem vērā sieviešu fiziskās un psiholoģiskās īpašības.

Atrodiet ērtu veidu, kā izskatīties garākam

“Paskaties uz leju” nav tikai izplatīta frāze par snobismu. Tas ir viens no principiem, uz kura darbojas sociālās attiecības: mēs zemapziņā augstu izaugsmi uztveram kā vienu no līdera pazīmēm. Šeit, piemēram, varat izlasīt detalizētu autoritatīvā amerikāņu izdevuma Business Insider rakstu par šo tēmu: tajā ir ietverti ieguvumi, ko cilvēks saņem izaugsmes rezultātā. Zemapziņas uztvere veido realitāti, un, ja jūtaties fiziski pārāks par apkārtējiem, tajā pašā laikā paaugstinās jūsu pašcieņa.

Sievietei salīdzinoši viegli var justies “majestātiski”, ja viņa uzvelk augstpapēžu kurpes vai uzvelk platformu vai vismaz biroja krēsla sēdekli paceļ augstāk, lai sarunu laikā paceltos augstāk par savu kolēģi. Jā, arī vingrinājumiem, lai palielinātu savu garumu, var būt pozitīva ietekme.

Vērojiet savu stāju

Taisnai mugurai ir spēcīga ietekme uz uzvedību un sevis uztveri. Iemesls lielā mērā ir fizioloģisks: pacelts zods un iztaisnoti pleci izraisa testosterona - "vīrišķā" hormona, kas dod pašpārliecinātību un pašpārliecinātību, izdalīšanos. Turklāt lepna poza samazina stresa līmeni un mazina trauksmi.

Žests

Pārliecība bieži vien ir saistīta ar to, cik daudz vietas mēs telpā aizņemam. Atcerieties savvaļas dzīvniekus: lieli dominējošie dzīvnieki pārvietojas ar slaucošām un iespaidīgām kustībām. Bet tie, kurus medī, gluži pretēji, cenšas būt pēc iespējas mazāki un neuzkrītoši. Žests sarunas laikā palīdz paplašināt vietu jūsu aizņemtajā telpā. Tā rezultātā jūs sajutīsiet lielāku brīvību un pašpārliecinātību.

Ja neesat pieradis žestikulēt, ir vērts vingrināties spoguļa priekšā, lai atrastu tieši tās kustības, kas izskatīsies pēc iespējas dabiskākas.

Nekrusti rokas uz krūtīm

Šī slēgtā poza ir arī veids, kā šķist mazam un neuzkrītošam, tāpēc cilvēku, kurš ir novēris rokas no pasaules, apkārtējie uztver kā vāju. Un viņš pats sāk tā justies.

Ja sarunas laikā nezināt, kur likt rokas, novietojiet tās uz sāniem: novietojiet plaukstas uz vidukļa, saliekot elkoņus. Šī ir atvērta poza, kas izstaro pārliecību.

Nebaidieties pasmieties par savām kļūdām

Nedroši cilvēki mēdz attaisnoties vai slēpt kļūdas. Pašpārliecināti cilvēki prot uzņemties atbildību par saviem lēmumiem – gan labiem, gan sliktiem. Teikt “Jā, es kļūdījos, nākamreiz man būs jārīkojas savādāk” patiesībā ir daudz vieglāk, nekā šķiet. Un tas ir marķieris, pēc kura citi definē psiholoģiski spēcīgu cilvēku.

Uzdodiet sev jautājumu "Ko tad?"

Bieži vien mēs baidāmies no dažām lietām, kurām patiesībā nav jēgpilnu seku. Lai šādos brīžos sevi attīrītu, ir lietderīgi uzdot jautājumu "Un ko tad?" Piemēram:

• "Es gribu to izteikt, bet ja citi cilvēki mani neatbalsta?" - un kas?
• "Es gribētu iet uz šo pasākumu, bet es tur gandrīz nevienu nepazīstu…" - nu ko?
• "Es varu aizmirst, ko teikt tālāk prezentācijas laikā" - ko tad?

Šī vienkāršākā izteiktā pašanalīze ļauj saprast: pat visnegatīvākajā notikumu attīstības scenārijā ar jums nenotiks nekas briesmīgs. Tātad, jūs varat droši rīkoties.

Atrodiet objektu, kam sekot

Apkārtējo cilvēku vidū, visticamāk, ir tādi, kas demonstrē pārliecinošu uzvedību un augstu pašcieņu. Apskatiet tos tuvāk. Mēģiniet rīkoties kā viņi. Tas ir viens no veidiem, kā pieņemt veiksmīgas dzīves principus un “kopēt” vēlamo pārliecības līmeni.

4. Dari to, kas tev patīk

Darīt to, kas jums patīk, ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā paaugstināt pašcieņu. Grūtākais šeit ir atrast hobiju, kas jums patiešām patīk.

5. Esi aktīvs

Ir ļoti populāra versija, ka zems pašvērtējums ir sava veida pasīvā agresija Pasīvās-agresīvās uzvedības cēloņi. Kāds saka: "Es negribu!", "Es negribu!" Un kāds baidās skaļi izteikt savu atteikumu, un tad atskan: "Es nevaru, es esmu tikai mazs un vājš." Neticība sev bieži vien ir tikai veids, kā attaisnot savu neizdarību, vainot citus. Bet šī metode ir destruktīva.

Zemu pašcieņu var izārstēt tikai ar rīcību. Rīcība (pat caur bailēm) → veiksme (pat pēc viena vai diviem ne pārāk veiksmīgiem mēģinājumiem) → paaugstināta pašapziņa un pašapziņa. Šis ir visefektīvākais līdzeklis pret nepatiku pret sevi.