7 atpūtas veidi, kas nepieciešami, lai pilnībā atveseļotos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nē, tas nav tikai sapnis.

Atpūta parasti ir saistīta ar pasīvu laika pavadīšanu. Šķiet, ka viņš izskatās tieši tā: nosnausties, gulēt uz dīvāna pie televizora, "pakārties" telefonā, pagulēt zem saules pludmalē.

Taču cilvēka personība ir pārāk sarežģīta, un ar "tikai gulēšanu" bieži vien nepietiek, lai atjaunotu visus resursus. Iespējams, tu pats esi pamanījis, ka tad, kad esi ļoti izsmelts, emocionāli pārguris un kopumā morāli slikti jūties, miegs tev īsti nepalīdz atgūties.

Ārste, grāmatu autore un TEDx referente Sandra Daltone-Smita to skaidro ar to, ka cilvēkam komfortablai eksistencei nepieciešami septiņi atpūtas veidi. Un mēs, diemžēl, ignorējam lielāko daļu no tiem.

Kādi ir atpūtas veidi

Sandra Dalton-Smith identificē šīs kategorijas.

1. Fiziskā

Tas aptver visu, kas palīdz ķermenim atgūties un atgūties. Tas ir ne tikai sapnis, snauda vai iespēja izgulēties, bet arī, piemēram, masāžas, spa procedūras, siltas vannas, relaksējošas jogas vai stiepšanās nodarbības un citas ķermenim tīkamas prakses.

2. Mentālais

Šāda veida atpūta ietekmē garīgos procesus un ir nepieciešama, kad cilvēku pārņem domas vai viņš nodarbojas ar daudz intelektuālu darbību. Garīgā atpūta var ietvert pastaigas vai atpūtu aizņemtas dienas vidū, žurnālu rakstīšanu un citus veidus, kā izkraut galvu.

3. Emocionāls

Tas nepieciešams, lai nomierinātu jūtu un pārdzīvojumu vētru, paliktu sirsnīgs pret sevi un citiem. Šāda atpūta ir nepieciešama ikvienam, bet īpaši tiem, kuri pastāvīgi atrodas stresā, spiesti izpatikt citiem cilvēkiem un slēpt savas patiesās emocijas.

Kā emocionāla relaksācija var noderēt sirsnīga saruna ar mīļoto vai psihologu. Ir vērts izmēģināt arī rakstiskas prakses, kas dod iespēju izpaust savas emocijas, vai atrast citas aktivitātes, kas rada prieku un mieru.

4. Sociālie

Tas ir pārtraukums no saskarsmes, īpaši no saspringta un nepatīkama, provocējoša stresa. Šāda atvaļinājuma formāts paredz iespēju patīkami pavadīt laiku vienatnē ar sevi vai būt starp cilvēkiem, ar kuriem ir mierīgi un ērti.

5. Pieskarieties

Īpaši tas ir nepieciešams, kad pārslogojam sajūtas ar maņu stimuliem: pārāk daudz laika pavadām pie datora, nepārtraukti kaut ko klausoties un skatoties. Sensoriska atpūta var būt pastaiga parkā, diena prom no ekrāniem un ierīcēm, snauda klusumā un tumsā.

6. Radošs

Šāda atpūta ir nepieciešama tiem, kuri jūtas iestrēguši, izdeguši, piedzīvo radošo blokādi un nevar atrast iedvesmu vai labu ideju. To visu palīdzēs pārvarēt jebkuras radošas aktivitātes, ko cilvēks iekļauj savā dzīvē prieka pēc, nevis rezultāta vai peļņas labad: došanās uz meistarklasi vai muzeju, meditatīvas aktivitātes, piemēram, rokdarbi vai krāsojamās lapas, pat vienkārši preču pirkšana radošumam.

7. Garīgais

Nav svarīgi, vai cilvēks tic Dievam vai nē, katrā ziņā ik pa laikam viņam ir nepieciešams sazināties ar sevi un ar apkārtējo pasauli. Garīgā atpūta, pēc Sandras Daltones-Smitas domām, var būt lūgšana, meditācija, joga, iziešana dabā.

Kā zināt, kāda veida atpūta jums ir nepieciešama

Diemžēl nav tādas burvju ierīces, kas noskenētu cilvēku un noteiks diagnozi ar ieteikumiem: tev trūkst emocionālās un garīgās atpūtas, sāc staigāt, rakstīt dienasgrāmatu un meditēt.

Ja cilvēks jūt, ka viņš ir noguris, bet tradicionālā fiziskā atpūta viņam nepalīdz, viņam būs jāanalizē, ar ko viņš pēdējā laikā ir nodarbojies, kurās dzīves jomās ir pārpūlējies, kas īsti ir noguris un kā trūkst..

Piemēram, ja kāds darbā daudz komunicē ar sarežģītiem klientiem, bija spiests pastāvīgi turēt seju un vadīt sarežģītas sarunas, iespējams, viņam nepieciešama emocionāla un sociāla atpūta. Un kādam citam, kurš strādāja pie sarežģīta radošā projekta, izsīka un zaudēja iedvesmu, nepieciešama garīga un radoša atpūta.

Sandra Daltone-Smita izstrādāja Atpūtas viktorīnas testu, kas palīdz saprast, kāda atpūta cilvēkam pirmām kārtām nepieciešama (testa nokārtošanai būs nepieciešamas angļu valodas pamatzināšanas).

Kā pareizi atpūsties

Lai patiesi atveseļotos, justos labi, būtu produktīvs un izvairītos no izdegšanas, jums jāatrod līdzsvars starp dažādiem relaksācijas veidiem. Šie ir principi, kurus Sandra Daltone-Smita iesaka ievērot.

Izdomājiet, kur sākt

Biežāk dzīve norimst vairākās jomās vienlaikus, tāpēc ir svarīgi noteikt, kur ir kritiskāks deficīts. Piemēram, cilvēks ir noguris no saspringta darba un saprot, ka viņam nepieciešama fiziska un emocionāla atpūta.

Pirmais impulss, protams, būs pāris nedēļas nogales labi izgulēties un pagulēt zem segas. Bet, ja tajā pašā laikā emocionālā pārslodze neļauj atslābināties, ja cilvēks nevar aizmigt uztraukuma, aizvainojuma un citu nepatīkamu sajūtu dēļ, šāda “nedēļas nogale” viņu nogurdinās vēl vairāk.

Tāpēc ir loģiski vispirms ērtā veidā sakārtot emocionālo sfēru: parunāties ar mīļoto, doties uz kādu patīkamu un interesantu pasākumu, samīļot kaķi, apskaut bērnu. Pēc tam būs vieglāk fiziski atpūsties.

Kopumā dažādi atpūtas veidi darbojas pēc domino principa: jāsāk ar to, kas tiek prasīts visvairāk, un pārējais sekos.

Plānojiet savu atvaļinājumu

Mēs mēdzam atlikt pašaprūpi, vaļaspriekus, personīgos projektus un jebko citu, par ko nesaņemam naudu. Ieskaitot atpūtu. Mēs sev sakām, ka vajag rakstīt dienasgrāmatu, vairāk staigāt, sarunāt vakaru bez telefona - bet galu galā tas viss paliek tikai plāni.

Tāpēc atpūta jāieraksta dienasgrāmatā un jāuztver nopietni, piemēram, brauciens pie ārsta vai darba sapulce.

Savā grafikā iekļaujiet dažādas aktivitātes

Atpūta ir svarīga ne tikai nedēļas nogalēs. Būs lieliski izveidot sarakstu ar īsām atjaunojošām praksēm, kas palīdz uzturēt formu, un darba dienās tām atrast vietu.

Lai smeltos iedvesmu, nav obligāti jāiet uz mākslas galeriju – vari iegādāties skaistas pastkartes un izmantot tās savas darba vietas dekorēšanai. Jums nav jāmeklē pusstunda, lai meditētu – varat uz pāris minūtēm aizvērt acis, koncentrēties elpošanai un novērst uzmanību no ārpasaules. Starp citu, šo praksi sauc par mikromeditācijas apzinātību cilvēkiem, kuri ir pārāk aizņemti, lai meditētu / Harvard Business Review, un tā palīdz cilvēkiem būt uzmanīgākiem, mierīgākiem un uzmanīgākiem.