Dienas treniņš: 5 kustības, lai pilnībā izpūstu sēžamvietu mājās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nesarežģīts komplekss skaistam priesterim.

Treniņš sastāv no piecām kustībām, kas ietver gan pagarinājumu, gan gūžas nolaupīšanu zem slodzes – labākais, ko varat darīt gluteus maximus un medius.

Dažiem vingrinājumiem jums būs nepieciešama elastīga josla. Ja jums tā nav, to darot, īpaši sasprindziniet muskuļus no visa spēka - saspiediet sēžamvietu, cik vien iespējams.

Jums arī jāatrod svērums. Ir labi, ja jums ir hanteles vai svari, bet, ja nē, tas ir labi. Vienkārši iegādājieties kaut ko pietiekami smagu un kompaktu, piemēram, piecu litru ūdens vai smilšu kannu.

Komplekss ietver šādas kustības:

1. Pacelieties no ceļiem ar paplašinātāju uz gurniem un svariem rokās.
2. Rumānijas platās pozīcijas nāves vilkšana.
3. Gurnu pagarināšana ar atbalstu uz kāpnes.
4. Gurnu nolaupīšana sānos ar espanderi.
5. Sānu soļi, lai tupētu ar espanderu.

Katru kustību veiciet 3-5 komplektus pa 10-15 reizēm. To var izdarīt apļveida formātā – veiciet vienu katra vingrinājuma komplektu ar minimālu atpūtu starplaikos un pēc tam atkārtojiet no sākuma.