2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Šīs mazās pretestības lentes ir paredzētas ne tikai mucas sūknēšanai.
Mini pretestības lentes bieži tiek uzskatītas par fitnesa mazuļu atribūtu, kuru vienīgais pielietojums ir sarežģīt pietupienus. Bet patiesībā īsa gumija palielina slodzi daudzos spēka vingrinājumos un, kas ir īpaši forši, palīdz izpumpēt muguras muskuļus bez stieņa, hanteles un horizontālās stieņas.
Zemāk esošajā videoklipā ir parādīti pieci spēka vingrinājumi gurnu un sēžamvietu, vēdera, krūškurvja un roku pumpēšanai. Pateicoties elastīgajai joslai, gandrīz visās kustībās tiek labi noslogoti arī bicepss un muguras muskuļi.
Jūs varat pievienot savai programmai sev tīkamos vingrinājumus vai veikt tos visus apļveida intervāla treniņu formātā. Pēdējā variantā veiciet katru 30-40 sekundes, atpūtieties līdz minūtes beigām un pārejiet pie nākamās.
Apļa beigās atpūtieties 1–2 minūtes un sāciet no jauna. Veikt 3-5 apļus.
Vingrinājumi ietver:
- Ekspandera izklupiena un noliekta rinda ar vienu kāju.
- Atspiešanās ar kājas pagarinājumu un espandera vilkmi līdz plecam.
- Ķermeņa pacelšana uz presi un paplašinātāja pievilkšana pie krūtīm.
- Lēcieni pietupieni ar espandera pacelšanu aiz galvas.
- "Velosipēds" ar paplašinātāju uz kājām.
Ieteicams:
Dienas treniņš: 3 iesildīšanās kustības pēc darba
Īsais komplekss palielina locītavu kustīgumu un aktivizē sēžamvietas muskuļus. Šī iesildīšanās atjaunos dibena tonusu, kā arī izstieps gurnu un muguras muskuļus
Dienas treniņš: 5 kustības, lai pilnībā izpūstu sēžamvietu mājās
Mēs izvēlējāmies vingrinājumus sēžamvietai ar svēršanu, kas palīdzēs pareizi savilkt visus nepieciešamos muskuļus un radīs skaistu reljefu
Dienas treniņš: patīkama iesildīšanās spēkam un elastībai
7-8 minūšu laikā šī elastīgā iesildīšanās iedarbosies uz gurnu un plecu kustīgumu un uzlabos mugurkaula krūšu kurvja kustīgumu
Dienas treniņš: 7 vingrinājumi spēkam, izturībai un elastībai
Esam atraduši pārdomātu kompleksu ķermeņa harmoniskai attīstībai, kurā ir vingrinājumi spēka, izturības un visu muskuļu lokanībai
Dienas treniņš: 4 vienkāršas kustības, kas palīdzēs atgūties pēc brīvdienām
Šie vienkāršie vingrinājumi atgādinās jums, ka jums patiešām ir muskuļi. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešama īsa elastīga josla, bet jūs varat iztikt bez tās