Dienas treniņš: 3 iesildīšanās kustības pēc darba

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Patīkamais īsais komplekss uzlabos locītavu kustīgumu un aktivizēs sēžamvietas muskuļus.

Ja dienas laikā sēžat ilgu laiku, sēžas muskuļi izstiepjas un zaudē spēku. Lai tos tonizētu un izstieptu augšstilbu un muguras muskuļus, izmēģiniet šo maigo treniņu.

To var darīt tieši pirms kardio vai spēka treniņa. Šeit nav statisku pozīciju, tāpēc kustība nepasliktinās jūsu sniegumu. Gluži pretēji, tie palīdzēs attīstīt labai tehnikai nepieciešamo kustīgumu un aktivizēs muskuļus, lai pareizi noslogotu tos ar spēka kustībām.

Tāpat šo iesildīšanos var veikt atpūtas dienās – piemēram, pēc darba dienas. Tas palīdzēs izstiept aizsērējušos muskuļus, nedaudz paātrinās asinis un izbaudīs kustību.

Komplekss sastāv no trim vingrinājumu komplektiem:

1. Sēžas tilts → sānu stiepšana ar rokas nodošanu aiz galvas → celšana uz preses ar vienas kājas iztaisnošanu - kopā 6 saites atkārtojumi.
2. Pāreja no pozas ar sakrustotām kājām uz pietupienu → ceļgala nolaišana uz grīdas - kopā 4-6 saites atkārtojumi.
3. Glute tilts ar taisnas kājas nolaupīšanu - 3-5 atkārtojumi uz kāju.

Izpildiet kustības vienu pēc otras un pēc tam atkārtojiet no sākuma. Izveidojiet 2-3 apļus.