2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Dodiet šim kompleksam tikai 8 minūtes, un ķermenis jums pateiks paldies.
Pēc 7-8 minūtēm jums būs laiks strādāt pie gurnu un plecu kustīguma, atslogot muguras muskuļus un nedaudz uzlabot mugurkaula krūšu kurvja kustīgumu - daudzu mūsdienu cilvēku problēmu zonu.
Varat izmantot šo kompleksu kā rīta vingrošanu, veikt to starp treniņiem vai veikt iesildīšanos pirms treniņa. Jebkurā gadījumā šie vingrinājumi palīdzēs sasildīt ķermeni, palielinās kustību amplitūdu un sniegs lielisku garastāvokli.
Veiciet šādas kustības:
- Dziļi izklupieni rumpja pagrieziens - 10 atkārtojumi katrā virzienā.
- Pagriežot teļus - 6 atkārtojumi katrā virzienā.
- Ķermeņa pagriezieni, sēžot uz papēžiem, 5 reizes katrā virzienā.
- Delfīnu šūpoles - 10 atkārtojumi
- "Skorpions" - 6 reizes katrā virzienā.
Necenties pārvarēt savu diapazonu ar spēcīgām un skarbām kustībām – strādājiet mierīgi un ar koncentrēšanos, izklaidējieties.
Ieteicams:
Līmeņa paaugstināšana: enerģisks kardio treniņš spēkam un izturībai
Šie spēka treniņu vingrinājumi ātri paātrinās jūsu sirdsdarbības ātrumu. Jums būs arī laiks pareizi noslogot rokas un plecus, gurnus un pamata muskuļus
Dienas treniņš: 3 iesildīšanās kustības pēc darba
Īsais komplekss palielina locītavu kustīgumu un aktivizē sēžamvietas muskuļus. Šī iesildīšanās atjaunos dibena tonusu, kā arī izstieps gurnu un muguras muskuļus
Dienas treniņš: 5 lieliskas kustības ar fitnesa elastīgo joslu līdzsvaram, spēkam un veiklībai
Šie vingrinājumi ar fitnesa elastīgo saiti palielina slodzi daudzos spēka vingrinājumos un palīdzēs sūknēt muguras muskuļus bez stieņa, hanteles vai horizontālas stieņas
Dienas treniņš: iesildīšanās ir piemērota mugurai, pleciem un serdei
Noteikti izmēģiniet šos plecu un muguras vingrinājumus, ja ilgi sēžat pie datora. Vingrojiet darba pārtraukumos vai pirms galvenā treniņa
Dienas treniņš: 7 vingrinājumi spēkam, izturībai un elastībai
Esam atraduši pārdomātu kompleksu ķermeņa harmoniskai attīstībai, kurā ir vingrinājumi spēka, izturības un visu muskuļu lokanībai