Dienas treniņš: iesildīšanās ir piemērota mugurai, pleciem un serdei

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Noteikti izmēģiniet šīs kustības, ja ilgi sēžat pie datora.

Komplekss aizņem tikai 5 minūtes un tajā pašā laikā mazina spriedzi no pleciem un muguras un stiprina vājos muskuļus. Šo iesildīšanos varat veikt darba pārtraukumos, pirms galvenā treniņa vai kā papildinājumu tam, lai attīstītu plecu kustīgumu.

Ir astoņi vingrinājumi dažādiem apmācības līmeņiem:

1. Plecu lāpstiņu samazināšana-atšķaidīšana guļus stāvoklī.
2. Plecu lāpstiņu pacelšana un nolaišana ar rokām virs galvas.
3. Turot "laivu" uz preses.
4. Plecu lāpstiņu samazināšana-atšķaidīšana atbalstā uz apakšdelmiem.
5. Plecu lāpstiņu samazināšana pie sienas vai slīpā pakarā.
6. Plecu iesaistīšana pakarināšanā uz horizontālās joslas.
7. Plecu pacelšana un nolaišana balstā uz nelīdzenajiem stieņiem.
8. Plecu iesaistīšana plaukstas stāvoklī.

Veiciet 6-15 lēnus, kontrolētus katra vingrinājuma atkārtojumus. Varat pārvietoties pēc laika - pastrādājiet 20-30 sekundes un pārejiet uz nākamo vienumu.