2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ja neplānojat atpūsties ilgu laiku, dariet to pusstundas laikā.
Šis komplekss pareizi nostrādās krūšu muskuļus, tricepsus un plecus, paātrinās pulsu un liks svīst.
Ja trenažieru zālē nenospiežat smagus svarus uz guļus (un vakar neuzvarējāt kalistēnikas čempionātā), ar šādu slodzi, iespējams, pietiks, lai pilnībā aizsprostotu krūšu muskuļus un liktu tiem augt.
Veiciet vingrinājumus noteiktajam komplektu un atkārtojumu skaitam. Atpūtieties 30-60 sekundes starp komplektiem, 60-120 sekundes starp kustību veidiem.
Komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- Iegremdēšana ar lēcienu uz pietupienu - 3 12 atkārtojumu komplekti.
- Sprādzienbīstami atspiešanās ar kokvilnu - 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem.
- Atspiešanās ar nolaišanos līdz elkoņiem - 3 komplekti pa 12 reizēm.
- Sprādzienbīstami pietupieni ar pāreju no dimanta uz plato - 3 komplekti pa 10 reizēm.
Ievērojiet izpildes tehniku: nostiepiet abs un neļaujiet muguras lejasdaļai izkrist. Ja kāds no apmācības elementiem nedarbojas, nomainiet to ar vienkāršāku no tālāk ieteiktajiem.
Atspiešanās ar lēcienu uz rokām
Sprādzienbīstami atspiešanās uz grīdas
Klasiski atspiešanās
Atspiešanās ar roku maiņu
Ja nezināt, kā veikt klasiskos atspiešanos un veikt kustības no ceļgaliem, jums ir pāragri izmēģināt šo kompleksu. Ja vēlaties uzzināt, kā veikt atspiešanos, izmantojiet šo programmu.
Ieteicams:
Dienas treniņš, kas nogalinās jūsu plecus un rokas 6 minūtēs
Nav hanteles vai pretestības lentes. Tikai tu, taimeris, degoši muskuļi un daudz dažādu atspiešanos skaistiem pleciem un reljefām rokām
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
Dienas treniņš: 5 kustības, lai pilnībā izpūstu sēžamvietu mājās
Mēs izvēlējāmies vingrinājumus sēžamvietai ar svēršanu, kas palīdzēs pareizi savilkt visus nepieciešamos muskuļus un radīs skaistu reljefu
Kā izdarīt atspiešanos uz nelīdzenajiem stieņiem, lai iegūtu skaistas rokas un krūtis
Lifehacker rakstā jūs atradīsiet atspiešanās tehniku uz nelīdzenajiem stieņiem, kā arī iespējas iesācējiem sportistiem un tiem, kam nepieciešama palielināta slodze
Dienas treniņš: spēcīgas rokas, pleci un ķermeņa pumpēšana bez hantelēm
Pārbaudi savu stabilitāti un izturību nelielā kompleksā 12 minūtes. Treniņš ietver tikai trīs vingrinājumus rokām un citām ķermeņa daļām