2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Pārbaudi savu stabilitāti un izturību nelielā kompleksā 12 minūtes.
Treniņā iekļauti tikai trīs vingrinājumi, kas pumpēs gan muskuļu spēku, gan līdzsvara un koordinācijas sajūtu.
Iestatiet taimeri un veiciet katru vingrinājumu 60 sekundes, pēc tam pārejiet pie nākamā. Pirmo veiciet 30 sekundes katrā pusē.
Ja jums ir nepieciešams pārtraukums starp kustībām, paņemiet pārtraukumu, bet mēģiniet negaidīt pārāk ilgi, lai iegūtu labu kardio treniņu. Apļa beigās ievelciet elpu 1-2 minūtes un sāciet no jauna. Pabeidziet trīs vai četrus apļus.
Treniņš ietver šādus vingrinājumus:
- Atspiešanās ar ceļgala pievešanu līdz elkonim + plank uz vienas rokas.
- "Kājas kopā - kājas šķirtas" ar pleca pieskārienu + pagrieziens uz sāniem ar pēdas pieskārienu.
- Braukšana "lāča" dēļā + ieiešana delfīna pozā.
Ieteicams:
Dienas treniņš, kas nogalinās jūsu plecus un rokas 6 minūtēs
Nav hanteles vai pretestības lentes. Tikai tu, taimeris, degoši muskuļi un daudz dažādu atspiešanos skaistiem pleciem un reljefām rokām
Dienas treniņš: nopietna ķermeņa pumpēšana ar koferi vai mugursomu
Šie vingrinājumi radīs stresu visiem muskuļiem. Lieliska iespēja ceļojumiem un mājas aktivitātēm bez īpaša aprīkojuma
Dienas treniņš: dzīvnieku attēlošana un visa ķermeņa pumpēšana
Zaķa lēkšana, lāča gaita un citi vingrinājumi. Lifehacker fitnesa eksperte Ija Zorina sola: tas būs jautri un ne tik viegli, kā šķiet
Dienas treniņš: komplekss ar hantelēm skaistai sēžamvietai
Iesildīšanās kustības aktivizē muskuļus, uz kuriem esat sēdējis ilgu laiku, un smagie spēka vingrinājumi sēžamvietai ar hanteles tos pareizi pumpēs
Dienas treniņš: mājas komplekss ar hantelēm kāju un serdes veidošanai
Nav īsti svarīgi, vai jūsu čaumalas ir smagas vai nē, jūs jebkurā gadījumā saņemsit labu slodzi. Šie hanteles vingrinājumi ir vērsti uz abs