Dienas treniņš: dzīvnieku attēlošana un visa ķermeņa pumpēšana

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ija Zorina sola: tas būs jautri un ne tik viegli, kā šķiet.

Ja jums ir apnicis vingrot ar savu ķermeņa svaru, izmēģiniet šo treniņu. Mēs esam apkopojuši četrus vingrinājumus, bez jebkāda aprīkojuma, kas imitē dzīvnieku kustības. Savienojiet bērnus: viņi noteikti būs ieinteresēti.

Bet nenoskaņojieties uz kaut ko vieglu: neskatoties uz smieklīgajām kustībām, muskuļi tiks noslogoti pilnībā.

Iestatiet taimeri un veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes. Pēc tam atpūtieties, ja nepieciešams, un atkārtojiet no sākuma. Veiciet 2 līdz 5 apļus atkarībā no jūsu sagatavotības un vēlmes praktizēt.

Zaķa lēkšana

Iegrimstiet pietupienā tik dziļi, cik vien iespējams, lai mugura būtu taisna un papēži stāvētu uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas un izklājiet elkoņus uz sāniem. Šajā pozīcijā lec tālu, cenšoties nepacelties no pietupiena. Apdegs augšstilbi!

Lāča gaita

Noliecieties uz rokām, nedaudz salieciet ceļus, iztaisnojiet muguru un vienlaikus soli uz priekšu ar pretējo roku un kāju. Vingrinājums var šķist viegls, bet tikai līdz brīdim, kad pavadāt 30 sekundes šajā pozīcijā. Jūsu gurni un pleci saņems labu slodzi, īpaši, ja jūs ilgu laiku neesat sportojis.

Krabju pastaiga

Šī gaita sitīs jūsu plecus pēc iepriekšējā vingrinājuma un labi noslogos jūsu abs.

Sēdieties uz dupša, salieciet ceļus un piespiediet kājas pie grīdas. Novietojiet plaukstas aiz ķermeņa. Paceliet iegurni no grīdas un veiciet soli uz priekšu ar labo roku un kreiso kāju, un tad otrādi. Pārvietojieties šajā pozīcijā, cenšoties nepacelt plecus līdz ausīm.

Hameleons

Šis ir visdīvainākais un grūtākais vingrinājums. Tas lieliski pumpēs jūsu krūtis, tricepsus un pamata muskuļus.

Guļus vienlaikus soli uz priekšu ar labo roku un kreiso kāju un saliec elkoņus, nolaižoties atspiešanās pozīcijā. Pēc tam saspiediet sevi atpakaļ un soli uz priekšu ar kreiso roku un labo kāju.

Soļojot, pavelciet ceļgalu uz sāniem un mēģiniet nolikt pēdu pēc iespējas tālāk. Ja vēl nezināt, kā veikt atspiešanos, izmēģiniet vienkāršoto variantu: nenolaidieties zemu, vienkārši nedaudz salieciet elkoņus un iztaisnojiet muguru.