Dienas treniņš: šiks komplekss visa ķermeņa pumpēšanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Seši vingrinājumi spēka, izturības un koordinācijas attīstībai.

Šis treniņš lieliski nostrādās jūsu kājas, abs, gurnu saliecējus, rokas un plecus. Muskuļu sūknēšanas ziņā slodzi nevar salīdzināt ar smagiem vingrinājumiem ar dzelzi. Bet, ja esat iesācējs, pietiek ar to, lai nogurdinātu muskuļus un liktu tiem augt.

Izturības ziņā intervāla formāts uzlabo šo svarīgo rādītāju pat labāk nekā kluss, garš kardio treniņš. Tātad 30-40 darba minūtēs jūs saņemsiet ne mazāku labumu sirdij un plaušām, nekā tajā pašā skriešanas laikā.

Treniņš ietver sešus vingrinājumus:

1. Pietupieni ar lēcienu uz sāniem.
2. Staigāšana dēlī ar ķermeņa pagriezienu.
3. Pulss izklupienā ar pārmaiņus kājām.
4. Piespiešanās ar pagriezienu uz sāniem un pieskaroties pēdai.
5. Pacelieties no ceļiem un lec no pietupiena.
6. No ceļa līdz elkonim guļus stāvoklī ar pozīcijas maiņu.

Izvēlieties izpildes laiku atbilstoši jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Ja vingrojat reti, strādājiet 20 sekundes un atpūtieties 40. Ja fiziskās aktivitātes jums nav svešas, izmēģiniet intervālu attiecību 30:30 vai 40:20. Progresīviem fitnesa entuziastiem var izmēģināt pat 50:10 - jūs atpūšaties. tikai 10 sekundes un pēc tam pārejiet pie nākamās kustības.

Veiciet visus vingrinājumus pēc kārtas un pēc tam sāciet no jauna. Veiciet četrus līdz sešus apļus.