Dienas treniņš: 10 minūtes nopietnam visa ķermeņa uzmundrinājumam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pat ar šo laiku pietiek, lai kājas un rokas trīcētu no sasprindzinājuma.

Šim treniņam ir nepieciešams tikai taimeris un, iespējams, jautra mūzika. Spēlējiet savā iecienītākajā trasē un sagatavojieties, lai padarītu savu ķermeni nedaudz spēcīgāku un izturīgāku.

Pirms treniņa uzsākšanas veiciet nelielu iesildīšanos, it īpaši, ja plānojat izmantot kompleksu kā uzlādi.

Pēc iesildīšanās iestatiet taimeri un sāciet. Katru vingrinājumu veiciet 45 sekundes un atpūtieties atlikušo minūti.

Varat mainīt darba un atpūtas stundas atbilstoši savam apmācības līmenim. Piemēram, pārvietojieties 40 sekundes un atpūtieties 20 vai pārslēdzieties uz formātu 30:30.

Komplekss sastāv no šādām kustībām:

1. Divas reizes un izrāviens.
2. Lēcieni pietupieni un pustupi.
3. No kreisās kājas izklupiena krusta, muguras un ceļgala pacelšanas ķekars.
4. Izklupiens, izklupiens krusteniski, muguras un ceļgalu pacelšana no labās kājas.
5. Lunges un lēkt pietupieni.
6. Ceļa novilkšana līdz elkonim, mainot zemus un augstus dēļus.
7. Pieskaroties ceļgaliem plankā (sarežģītāks variants ir atspiešanās ar pieskārienu ceļgaliem).
8. Pieskaroties kājām "krabī".
9. V-locījums šķērsām (sarežģītāks variants - V-locījums).

Ja jums ir pietiekami daudz laika, pēc devītā vingrinājuma atpūtieties 1-2 minūtes un atkārtojiet kompleksu no sākuma. Divos vai trijos šāda darba apļos jūs nodrošināsiet ķermenim patiešām nopietnu slodzi un pumpēsiet ne tikai muskuļus, bet arī vispārējo izturību.