Dienas treniņš: nopietna ķermeņa pumpēšana ar koferi vai mugursomu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lieliska iespēja ceļojumiem un mājas aktivitātēm bez īpaša aprīkojuma.

Vingrinājumi vienmērīgi noslogo visas galvenās muskuļu grupas: gurnus un sēžamvietas, abs, krūtis un tricepsus un - kas ir īpaši forši mājas kompleksam bez horizontālas stieņa - bicepsu un muguru. Pielāgojiet čemodāna svaru atbilstoši savām spējām un sagatavojieties, lai pareizi sūknētu muskuļu spēku, izturību un līdzsvaru.

Ja neesat pārliecināts par savu līdzsvara sajūtu, veiciet trešo vingrinājumu blakus krēslam vai sienai, lai izvairītos no kritiena.

Komplekss sastāv no sešiem vingrinājumiem:

1. Pacelšanās ar čemodānu un metiens uz priekšu.
2. Skriešana ar pieskārienu koferim.
3. Ritējiet uz krūtīm uz vienas kājas un ceļgala pagarinājumu uz priekšu.
4. Nospiediet locījumu ar čemodānu uzspiediet uz augšu.
5. Izsitieties uz sāniem, pievelkot čemodānu pie krūtīm slīpumā.
6. Trasteris un virs galvas ar koferi.

Veiciet tos intervāla treniņu stilā: katru vingrinājumu veiciet 30-40 sekundes un atpūtieties atlikušajā minūtē. Pēc viena apļa veikšanas apstājieties uz 1-2 minūtēm un sāciet no jauna. Veiciet 3-5 apļus.