Dienas treniņš: 3 ķermeņa augšdaļas komplekti tiem, kuri ilgu laiku nav kustējušies

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sāciet atgūt labu formu pirms jaunā gada.

Treniņš sastāv no trim daļām un ietver vingrinājumus, kas neprasa īpašu spēku, koordināciju vai lokanību. Tajā pašā laikā tie labi sūknē roku, plecu un serdes muskuļus un palīdz ķermenim atcerēties, kā sasprindzināties, lai saglabātu līdzsvaru un pārvietotos dažādās pozīcijās.

Un tas viss mierīgā manierē – bez elpas trūkuma, sviedriem un naida.

Vispirms veiciet 6-10 atkārtojumus katrai pirmās daļas kustībai. Pēc tam nedaudz atpūtieties, atkārtojiet vēl 2-3 reizes un pārejiet uz otro daļu.

Veiciet visas treniņa daļas tādā pašā veidā.

1. daļa

1. Atspiešanās ceļgalā + pēdu pieskāriens lejup vērstā suņa pozā (katru reizi nomainiet rokas).
2. Iziet no apakšdelma dēļa uz sāniem (alternatīvas puses).
3. Izejas uz bāru no stieples.

2. daļa

1. Pacelšanās no apakšdelmiem delfīna pozā.
2. Alternatīvi kāju pacēlumi laivas pozā.
3. Vaislas rokas ar espanderi uz ceļiem.

Ja jums nav paplašinātāja, satveriet jostu vai virvi, kuras rokturis ir nedaudz platāks par pleciem, un vienkārši velciet dažādos virzienos, it kā jūs gatavojaties pārtrūkt.

3. daļa

1. Saliekts pāri rindai.
2. Plecu pieskārieni lāču joslā.
3. Apgriežas no pilna dēļa uz sānu dēli ar roku pacelšanu.

Saliektām rindām varat izmantot hanteles vai pudeles, kas piepildītas ar ūdeni vai smiltīm.