Dienas treniņš: komplekss tiem, kuri ir noguruši no vienmuļās fitnesa

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Astoņi vingrinājumi, kurus jūs, iespējams, vēl neesat izmēģinājis.

Komplekss labi noslogos gurnus, teļus, tricepsus un krūtis, sūknēs pamata muskuļus. Centieties to darīt enerģiski un mazāk atpūtieties starp vingrinājumiem. Tātad jūs varat ne tikai stiprināt muskuļus, bet arī palielināt izturību un tērēt vairāk kaloriju.

Kompleksā ietilpst divi apļi, katrs pa četriem vingrinājumiem. Lai sāktu, veiciet visas kustības pēc kārtas no pirmā apļa 8-12 reizes. Pēc tam atkārtojiet šo apli vēl 2-4 reizes.

• Spārdīšanas sitieni.
• Ejot ar rokām pie stieņa ar nolaišanos uz tricepsu.
• Pagrieziet kājas pretējā dēļā.
• Nospiediet salocīšanu dažādos virzienos.

Pēc tam dodieties uz otro apli. To veic tādā pašā veidā: četri vingrinājumi, 8-12 reizes, 3-5 apļi.

• Lēkšana uz priekšu lunges.
• Feet Together - pēdas nošķirtas ar pietupieniem un pagriezieniem.
• Atspiešanās ar roku nodošanu uz priekšu.
• "Kājas kopā - kājas šķirtas" guļus stāvoklī + pieskaroties pleciem.

Ja vingrinājums ir uz vienas kājas, piemēram, izklupieni, veiciet 8-12 reizes katrai kājai. Ja dažas kustības ir sliktas, veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu vai aizstājiet to ar vienkāršāku versiju. Piemēram, atspiešanos var veikt no ceļgaliem, un, ejot ar rokām stieņā, var noņemt nolaišanos uz tricepsu.

Uzrakstiet, vai jums patika šis treniņš un vai izdevās izpildīt visus vingrinājumus no saraksta.