2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Jums nepieciešama tikai piecu litru ūdens pudele.
Latīņamerikas fitnesa karaliene Mišela Levina ir publicējusi mājas treniņu ar 1 galonu ūdens pudeli. Varat izmantot standarta 5 litru trauku.
Vingrinājumi labi sūknēs augšstilbu priekšējās un aizmugures muskuļus, pareizi noslogos sēžamvietu un nostiprinās muguras stiepes muskuļus. Viss treniņš aizņems apmēram stundu.
Treniņš ietver sešus vingrinājumus:
- Izklupieni skrējienā - 30 soļi, seši piegājieni ar 30 sekunžu pauzi starp tiem.
- Pivot Lunges un ūdens pudeles pietupieni - 15 atkārtojumi, 5 komplekti.
- Izsitumi uz sāniem un uz priekšu - 10 vingrinājumu atkārtojumi (katrai kājai), 4 komplekti.
- Pudeles līkumi ar vienu kāju - 12 atkārtojumi uz kāju, 4 komplekti.
- Rumānijas Bottle Deadlift - 20 atkārtojumi, 3 komplekti
- Liekumi ar platām kājām un pirkstiem izrādījās - 20 atkārtojumi, 2 komplekti vai vairāk.
Starp komplektiem atpūtieties ne vairāk kā 30-45 sekundes, iestatiet taimeri.
Pastāstiet mums par savu treniņu pieredzi komentāros.
Ieteicams:
Dienas treniņš: nogalināšanas komplekss ar diviem tējkannām
Šis kettlebell komplekss jūs iznīcinās vai padarīs stiprāku. Vienkārši plānojiet to dienai, kas brīva no smagiem spēka treniņiem un gariem kardio treniņiem
Dienas treniņš: komplekss stiprai un veselīgai mugurai
Noteikti izmēģiniet šos muguras vingrinājumus, ja daudz sēžat vai vēlaties izlabot noliekšanos, un laba stāja ir garantēta
Dienas treniņš: komplekss tiem, kuri ir noguruši no vienmuļās fitnesa
Šie vingrinājumi labi pumpēs jūsu kājas: komplekss labi darbosies gurniem, ikriem, kā arī tricepsiem un krūtīm. Mēģiniet tos darīt intensīvi
Dienas treniņš: 10 minūtes jogas skaistam sēžamvietai un elastīgiem gurniem
Šis asanas kustību kopums pareizi noslogos sēžamvietas un gurnus, ikru un pamata muskuļus. Šāda kāju joga ir daudz interesantāka nekā pietupieni un izklupieni
Dienas treniņš: 7 lieliski vingrinājumi stiprām kājām un sēžamvietām
Komplekss, kas sūknē spēku, kustīgumu un līdzsvaru. Turklāt šie vingrinājumi kājām un sēžamvietām ir ļoti interesanti. It īpaši, ja tas tiek darīts ar mūziku