12 minūšu dienas treniņš nopietnai ķermeņa augšdaļas slodzei

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lai to izdarītu, jums būs nepieciešamas hanteles.

Šajā treniņā visa ķermeņa augšdaļa darbosies pareizi: atspiešanās spiedīs jūsu krūtis un tricepsu, bet hanteles rinda pumpēs muguru un bicepsus. Tāpat labu slodzi saņems pleci, slīpi un gurnu saliecēji.

Un intervāla formāta dēļ komplekss paaugstinās pulsu, sadedzinās daudz kaloriju un paātrinās vielmaiņu.

Veiciet šādas kustības:

1. Atspiešanās ar hanteles pievilkšanu līdz krūtīm + lēcieni "kājas kopā - kājas atsevišķi" stieņā.
2. Sānu dēlis ar ceļgalu līdz elkonim labajā rokā + sānu V-ups.
3. Hanteles atspiešanās un pievilkšanās uz krūtīm uz vienas kājas.
4. Sānu dēlis ar ceļgalu līdz elkonim uz kreisās rokas + sānu V-ups.

Katru vingrinājumu veiciet 50 sekundes, atpūtieties 10 sekundes. Varat arī mainīt darba un atpūtas periodus atbilstoši savām spējām: strādājiet tikai 40 vai 30 sekundes, bet pārējo minūti atpūtieties.

Kad esat pabeidzis pēdējo kustību, atpūtieties 30-60 sekundes, ja nepieciešams, un sāciet no jauna. Izpildi 2-3 apļus, koncentrējoties uz savu stāvokli un iespējām.