2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Jums pat nav nepieciešama horizontāla josla.
Lai šūpotu muguru, viņi parasti trenējas uz simulatoriem, ar hanteles vai uz horizontālas stieņa. Bet, ja nav nekā piemērota, ar ķermeņa svaru var noslogot savus latus, lamatas, aizmugurējās deltas.
Varat izvēlēties vienu vai divus vingrinājumus un iekļaut tos savā mājas vingrojumu programmā kopā ar kustībām citām muskuļu grupām. Vai arī veiciet visu komplektu vienā muguras treniņā.
Vingrinājumi ietver:
- Puspietupiens vienpusējs sienas pievilkšanās.
- Pleca pievienošana un nolaupīšana balstā, guļot uz vienas rokas.
- Pacelieties uz elkoņiem, guļot uz grīdas.
- Plecu celšana, guļot uz vēdera.
- Pacelieties uz elkoņiem ar atbalstu pie sienas.
Veiciet kustības trīs līdz piecās pieejās 10-12 reizes atkarībā no jūsu sagatavotības līmeņa. Palielināt slodzi var otrajā un ceturtajā vingrinājumā, turot rokā nelielu ūdens pudeli.
Ieteicams:
Kā veikt krievu crunches, lai stiprinātu vēderu un nesāpētu muguru
Krievu crunches var būt diezgan droši, taču jums ir rūpīgi jāuzrauga tehnika. Dzīves hakeris pastāsta, kam tieši jums jāpievērš uzmanība
Dienas treniņš: 3 vingrinājumi, lai pamodinātu sēžas muskuļus
Veiciet šos vingrinājumus sēžamvietām katru dienu kā atsevišķu kompleksu vai iesildīšanos, it īpaši, ja jūs daudz sēdāt
Dienas treniņš: 3 vingrinājumi, lai atbrīvotos no noguruma
Šie vingrinājumi palīdzēs jums atbrīvoties no noguruma un neprasīs daudz aprīkojuma. Absolūti nepieciešams kustību komplekts tiem, kas daudz sēž
Dienas treniņš: 4 vingrinājumi, lai strādātu pie visiem galvenajiem muskuļiem
Šie vingrinājumi papildinās jūsu treniņu dažādību, izsūknēs jūsu pamata muskuļus no dažādiem leņķiem un 20 minūšu darba laikā pareizi nogurdinās visas muskuļu šķiedras
5 elles apļi: treniņš, lai zaudētu svaru un stiprinātu plecus
Uzlabojiet savu spēku, izturību un plecu kustīgumu ar Iya Zorina. Šis fitnesa eksperta Lifehacker treniņš palīdzēs tiem, kas vēlas zaudēt svaru